Одна з найскладніших тем з точки зору складових нашого способу життя полягає в тому, що вона має значний вплив на спосіб життя.
Це також складно, тому що є багато поганих, але є також ряд хороших методів, і це може лише заплутати (якимось чином більшість методів можна виправдати якимись науковими дослідженнями). І надзвичайно важко, тому що у нас є несвідома кількість стимулів щодня, у зв’язку з рекламою їжі, яка здається здоровою чи шкідливою для здоров’я, приготування їжі, світських вечірок, пов’язаних з їжею або, принаймні, перекусом - їжа стала поведінкою, з якої майже всі причини прийнятно сьогодні. Чи ні?
Чому ми їмо?
Можна сказати, що його колишня, первісна функція, тобто втамувати голод і живити наше тіло в сучасну епоху, була втрачена харчуванням. Однак це неправда. З одного боку, тому що ми не можемо порівняти поточний період, коли все є в наявності, з епохою, коли не було масового виробництва, а сезонність була домінуючою. Або інший приклад з римської епохи, коли дуже давно були величезні бенкети лише для задоволення, які вже включали те, що мова йшла про все, але не про вгамування голоду.
Продовжуючи короткий невеликий вступ, я думаю, чому найсерйознішим питанням, яке виникає сьогодні, є харчування. Ми вирішили їсти через стільки інших причин, що ми не можемо використовувати концепцію самого харчування з добрим серцем.
Це може бути перелічено як стрес, напруга, смуток, радість, задуха, відволікання уваги, втома, звичка тощо. І всі ці резервні дії підтримуються божевільним набором стимулів, який щодня досягає нас усіх з незліченних місць. Чому ми їмо? Неминуче, щоб ми їли 100% голоду та харчування, але принаймні 75-80%, у наших власних інтересах, це має бути вирішальним, інакше контроль може повністю вислизнути з наших рук.
Що ми їмо?
Скільки ми їмо?
- тому що ви їли занадто смачно і не могли контролювати міру,
- ви спостерігали або працювали під час їжі і раптом відчули, що занадто ситі,
- під час світських зборів на столі постійно лежали їжа та напої, ти годинами цвірінькав, і як тільки твій шлунок наповнився, але насправді.
У цьому випадку виправлення надходить там, де ми виправляємо + кількість на - кількість.
Ви їли занадто багато на сніданок? -> натисніть на обід або зменшіть дозу вдвічі!
Ви їли занадто багато на обід? -> пропустити вечерю або звести до мінімуму!
Ви з'їли занадто багато на вечерю? -> якщо не помилилися, пропустіть сніданок або згорніть його до мінімуму!
Вони можуть здаватися дрібницями, але якщо вони можуть стати стабільною поведінкою, ви можете допомогти у багатьох ситуаціях.
Коли ми їмо?
Про четверте важливе питання все-таки варто поговорити, хоча якщо ви включите свої перші три поради та відповісте на свої запитання про себе, ви вже отримаєте велику перевагу. Коли ми їмо, можливо, найголовніша порада - їсти сніданок, обід, вечерю приблизно в один і той же день щодня, якщо можете. Не зовсім на хвилину, не будь-якою ціною, але знайте, що у вашому організмі є біоритм, який також є важливою частиною отримання їжі. У кращому випадку ви встаєте майже щодня в один і той же час, і порівняно з цим, ви в якийсь момент снідаєте, або якщо дотримуєтеся ІФ (періодичне голодування), ви не снідаєте. Для порівняння, обід, як правило, слід через х годин і так до сну. Спробуйте максимум підтримувати систему, яка може працювати з кількома годинами коливань.
Що ще слід пам’ятати, це ваш останній прийом їжі. Для того, щоб якість вашого сну була найбільш відповідною і виконувала свої функції найбільш ефективно, не завадить закінчити вечерю за кілька годин до сну. Звичайно, це також залежить від того, що ви їсте на вечерю, скільки ви їсте на вечерю, наскільки ви активні ввечері, наскільки швидкий ваш обмін речовин, але загальна порада полягає в тому, що приблизно Намагайтеся не їсти за 2 години до сну.
Навіть це не звучить так складно, правда? Ви можете багато для себе зробити, маючи на увазі ці чотири запитання, адже вся система харчування, яка не страждає протягом усього життя, може допомогти вам побудувати.