На жаль, сніданком регулярно нехтують. Зазвичай на початку іншого дня, перед роботою чи школою, у нас є найменше часу, щоб здорово поснідати, сісти за стіл і з’їсти смачно.
Вранці - у кращому випадку - ми просто шукаємо швидку закуску зі склянкою чаю або кави, щоб на деякий час покласти край мучному почуттю голоду. А ті, хто сидить на дієті, ще більше намагаються уникати сніданку, вони хочуть перенести дату першого прийому їжі якомога пізніше. Однак це не досягає їх мети. Сніданок рекомендується всім і повинен бути. Тож не завадить розвіяти деякі помилки навколо сніданку.
Голод і дієти - ось чому багато людей пропускають сніданок
Я не відчуваю голоду вранці, тому мені навіть не потрібно снідати - помилкове уявлення.
Вночі травлення та дефекація сповільнюються, не всмоктуючи поживні речовини ні з шлунку, ні з кишечника. Рано вранці, після пробудження, потрібно деякий час (у деяких вистачає декількох хвилин, а у когось може знадобитися 1-2 години, щоб відчути голод), перш ніж травлення почнеться, це не працює однаково для всіх. Ось чому ми хочемо їжу в різний час вранці. Тим не менше, рано чи пізно організм відчуває брак їжі і надсилає нам сигнали шукати якісь закуски, якщо ми не хочемо чути брижі, що звучать з боку нашого шлунка. Через брак споживання енергії вранці наша працездатність буде нижчою, ми не зможемо правильно сконцентруватися, і може виникнути нудота. Тож якщо ви навіть не зголодніли рано вранці, все-таки корисно з’їсти кілька укусів, щоб добре розпочати свій вихідний день.
Я на дієті і можу легко відмовитись від сніданку, тому ваги будуть менше показувати - помилкове уявлення.
Дослідження показують, що якщо ми пропустимо сніданок під час дієти, ми пообідаємо раніше і з’їмо більше їжі через сильніше почуття голоду, ніж якщо б ми поснідали (це свого роду компенсація). І при більшій кількості їжі, звичайно, споживання енергії також є більшим, що не доцільно у випадку дієти. Отже, якщо під час дієти ми не пропустимо легкий сніданок, за обідом ми будемо менше їсти, а кількість енергії, необхідної для схуднення, не призведе до рівномірного розподілу ваги.
Зверніть увагу на те, що ви їсте!
Хоча я поснідаю, незабаром я зголоднію - модифікувати страви для сніданку.
Неважливо, що ми снідаємо. Здорове харчування вранці багате на складні вуглеводи, такі як хліб із цільнозернового борошна або випічка, з якої ми можемо робити бутерброди. Наприклад, з вівсянки можна перетворити страву, багату на поживні речовини, змішавши її з молоком, йогуртом або сиром. Сніданок з вівсянки можна збагатити корицею, какао-порошком, насінням та фруктами та зробити смачнішим. Не пропустіть пісні м’ясні нарізки, овочі та салат з бутерброда. З’ївши білий хліб, виготовлений із традиційного борошна, круасанів, булочок, солодких та солоних хлібобулочних виробів, цукрового чаю, ми можемо відчути голод швидше через підвищення рівня цукру в крові, а потім раптове падіння. Завдяки складним вуглеводам, перетравлення яких займає більше часу, можна запобігти коливанням рівня цукру в крові, оскільки відбуватиметься поступове і стабільне підвищення, а потім зниження.
Я снідаю лише для того, щоб зник голод - помилкове уявлення.
Дослідження показують, що сніданок, багатий клітковиною та продуктами з низьким глікемічним індексом, не тільки служить нам голодними, але і починає вихідний день більш енергійним. Показано, що сніданок підвищує концентрацію уваги та пам’ять, покращує свіжість і, як наслідок, скорочує час реакції (що може бути важливим, наприклад, у години пік), іншими словами, ми можемо активніше розпочинати день як під час навчання і на роботі.
| Сніданок важливий! |
| Сніданок - важливий прийом їжі, незалежно від того, сидите ви на дієті чи ні. Постійне надходження енергії протягом дня (їжа меншими порціями кілька разів) є основною потребою нашого організму. Якщо ми хочемо зробити свій спосіб життя трохи більш охайним, заздалегідь добре подумайте, що саме ми хочемо їсти на сніданок, але ні в якому разі не пропускайте цю їжу. Більш збалансоване, здорове харчування також робить нас здоровішими. |
Джерело: WEBBeteg
Автор: Тюнде Іріні-Барта, сертифікований дієтолог
Рекомендація до статті
Спокій важливий, але також можуть знадобитися ліки.
Якщо вчасно не лікувати, дефіцит заліза стає дедалі важчим.
Мирних, щасливих, мирних днів з нашими коханими - всі прагнуть цього в найкрасивіше свято року, Різдво. У цьому випадку.
Багато підлітків виходять з дому без сніданку, що також негативно позначається на їх увазі та пам’яті у повсякденному шкільному житті.
Снідайте як король, обідайте як громадянин, вечеряйте, як жебрак, говорить загальноприйнята приказка. У сучасному світі, на жаль, досить.
2019 рік показав дуже різноманітну картину з точки зору модних дієт. Згідно з опитуванням Google, Рег-Енор, космонавт, яйцеклітина чи.
Багатий білками сніданок задовольняє та знижує апетит протягом решти дня. Кількість мозкових ознак того, що ви їсте, зменшується.
Однією з основних порад щодо харчування, яку дають професіонали, є споживання якомога більше клітковини, оскільки вона благотворно впливає на.
Сніданок - найважливіша їжа нашого дня. Кілька способів. З одного боку, між вечерею та ранковим пробудженням проходить не менше 8-10 годин.