• Харчове самовизначення
  • Харчовий банк
  • Метрікс

Піраміда здорового харчування Редагувати

фендом

Піраміда здорового харчування складається з багатьох овочів і фруктів, а також цільних зерен і хліба, а також макаронних виробів, рису та рослинних олій, виготовлених з неї. Тоді менше споживання риби, молочних продуктів, яєць та насіння. Ще менше червоне м’ясо, рафіновані каші та цукриста їжа - це солодощі. Частиною здорового способу життя є надходження потрібної кількості та якості поживних речовин в організм. Різноманітним харчуванням ми можемо сприяти здоровому, правильному розвитку нашого організму. Один вимагає немовляти, інший - неповнолітньої дитини, інший - підлітка та молоді, а інший - дорослого або старшого. Не має значення, хто чим займається. Наприклад, немає необхідності приймати занадто багато калорій та поживних речовин сидячи, але тим, хто виконує важку, важку фізичну роботу, потрібно більше поживних речовин для більшої, кращої сили м’язів.

Рекомендована харчова піраміда для спортсменів Редагувати

Тіло потребує: мінеральних речовин, солей, цукрів (в помірних кількостях), вітамінів, флавоноїдів, жирних кислот, жирів, вуглеводів, білків. Вживання цих, тобто різних видів їжі або напоїв, призводить до харчування, для якого здорові зуби також необхідні для пережовування їжі. Не рекомендується вживати занадто багато їжі за один раз, оскільки це занадто напружує шлунок, ускладнює травлення та надмірно напружує печінку та жовч. Швидше, варто споживати відносно менше їжі кілька разів на день, рівномірно розподіляючи.

рекомендована піраміда для схуднення Редагувати

На третьому зображенні зображена піраміда харчування, рекомендована для схуднення. З найбільшою кількістю споживаних овочів.

Тоді споживайте менше птиці, риби та бобових. З ще меншою кількістю яєць, молочних продуктів, насіння.

Для досягнення втрати ваги рекомендується найменше вживати фрукти, картоплю, зерновий цукор.

Вітаміни (наприклад, А, В, С, D, Е, К) необхідні організму в достатній кількості для нормального функціонування імунної системи. Є жиророзчинні напр. Однак ці А і D можуть вводитися в організм нескінченно, тому їх можна передозувати, але вітаміни С і В розчиняються у воді, їх можна вживати у більших кількостях.

До шкідливих поживних речовин відноситься алкоголь (етиловий спирт), наприклад який зневоднює, тому забирає воду з клітин організму, крім того, що діє на мозок, він у більшій кількості викликає інтоксикацію, запаморочення та нудоту. Це погіршує здатність концентруватися і реагувати.

Не має значення і швидкість годування. Надмірне споживання поживних речовин, прийом неправильно пережованої їжі може спричинити проблеми з травленням.

Штучні продукти Редагувати

За допомогою біоніки органічні продукти харчування, такі як штучне м’ясо, можна виробляти, не страждаючи від організмів.