Дитина, яка перебуває на грудному вигодовуванні, отримує всі необхідні поживні речовини в грудному молоці від матері. Багато разів турбота про дитину виснажлива, щоб мати не мала багато часу або добре харчувалася. Однак збалансоване здорове харчування дуже важливо для безпроблемного грудного вигодовування. Отже, що їсти під час годування груддю, щоб годуючій мамі вистачало енергії, щоб дитина не боліла живіт і щоб мама не набирала зайву вагу?

mimulo
Що їсти?

Вам не потрібно дотримуватися будь-яких додаткових обмежень, якщо ви харчуєтесь збалансовано та здорово. Шматочок шоколаду або, у виняткових випадках, вживання картоплі фрі або вживання кави не зашкодять дитині. Якщо ви регулярно споживаєте подібну їжу разом із жирною їжею з фаст-фуду та іншої нездорової їжі, у вас погано вийде. Харчування матері, яка годує груддю, має бути збалансованим, різноманітним і повним енергії, поживних речовин і вітамінів.

Їжте здорову їжу, що містить багато енергії та поживних речовин. Важливо забезпечити організм поліненасиченими кислотами (АА-омега-6 та ДГК-омега-3) для здорового розвитку мозку, зору та нервової системи дитини. Найбільш поліненасиченими жирними кислотами є риба (скумбрія, сардини, тунець, лосось) та яловичина.

Полісахариди - забезпечують організм довгостроковою енергією і повинні складати велику частину раціону. Вони є в цільнозерновому хлібі, макаронах, картоплі, крупах. Містить важливі елементи (цинк, кальцій, залізо, вітаміни групи В).

Овочі та фрукти забезпечують організм важливими вітамінами, мінералами та клітковиною. Натомість їжте овочі з нашого географічного району.

Білки - важливі для росту дитини. Вони містяться в м’ясі, молоці, бобових, рибі, яйцях. Їжте все розумно. Віддавайте перевагу нежирному м’ясу. Важливий кальцій містить молоко, сир, сир, йогурт. Зокрема, нутрощі є багатим джерелом заліза. Залізо краще засвоюється з м’яса, ніж з рослинної їжі. Вибирайте бідних із маси. Однозначно не ковбаси (з високим вмістом солі та жиру).

Чого слід уникати?

Сирі продукти, такі як майонезні салати, сирі яйця, непастеризовані молочні продукти, дозрілі та свіжі сири, а також сире м’ясо (тартар із стейків, суші) не дуже підходять.
Через високий вміст консервантів, штучних підсолоджувачів та барвників різні напівфабрикати непридатні.
Уникайте солодощів з високим вмістом калорій, цукру та жиру.
Остерігайтеся трав’яних чаїв. Багато з них не підходять годуючим матерям. Також обмежте споживання чорного та зеленого чаю та напоїв, що містять хінін, кофеїн. Повністю виключіть зі свого раціону алкоголь під час годування груддю. Він швидко потрапляє в грудне молоко.

Питний режим

Згідно з досвідом матерів, пияцтво впливає на вироблення молока. Вони більше підходять для гарячих, ніж для холодних напоїв. Не рекомендуються газовані напої (через здуття живота) або 100% фруктові соки та підсолоджені лимонади (для надмірно високої калорійності).

Придатними напоями є негазована вода або злегка мінералізована вода без бульбашок. Крім того, чай для годуючих мам та фруктові чаї (наприклад, з полуниці, малини, ожини, липи або шипшини). Якщо ви любите фруктові соки і мусти, слід розбавити їх водою у пропорції 1: 1.

Метеоритна їжа

Є продукти, які можуть викликати здуття живота на грудному вигодовуванні. Сюди входять свіжий хліб і особливо білий хліб, бобові, деякі овочі (капуста, цибуля, цвітна капуста, кольрабі), кислі продукти.
Цілком можливо, що ваша дитина приймає всю вашу дієту, не страждаючи від пукань. Однак, напевно, опустіть здуту їжу з самого початку (принаймні протягом перших 2-3 тижнів). Потім повільно та емоційно додайте їх у свій раціон. І спостерігайте за реакцією дитини. Якщо у нього є проблеми після певної їжі і болить живіт, на час виключіть їх зі свого раціону.

Алергени

Є продукти, які можуть викликати алергію у дитини. Найчастіше зустрічаються цитрусові та сторонні горіхи. Будьте обережні, вживаючи полуницю, гострі спеції (через шкірний висип), надмірну кількість молочних продуктів (через можливу непереносимість лактози).