поживних речовин

Якщо ви справді зрозуміли, що основні рекомендації, а також застосовуються загалом для дорослих, важливо зняти стрес із занепокоєння, тому що не дивно, що ваш план дієти має можливість запобігати всім захворюванням, особливо це не так. можна скласти дієту, яка поєднується з усім. Насправді немислимо мати однакову дієту для дитини протягом двох десятиліть, клерка, який проводить дні в офісі, і досвідченого спортсмена; крім того, протягом дорослих років подібні ситуації слід коригувати за дозою, а потім і за структурою вибору їжі, наприклад, вагітність.

Декретна відпустка, а також годування груддю

Вагітність, а також грудне вигодовування - це два етапи життя, на яких дієтичні вимоги дорослої жінки справді унікальні, що також відповідає вимогам дитини - хоча це не означає, що я повинен їсти в 2! Наприклад, потрібно 9 місяців очікування, щоб збільшити рівень білка (проте не надмірно), щоб не перевищувати цукор, уникати алкоголю та продуктів тваринного походження, сирої або неправильно приготованих, а також потрібної кількості заліза, кальцію та фолієва кислота. Ці рекомендації також важливі протягом усього годування груддю; харчовий овоч слід вважати відомою особливістю виключення тих, хто має поганий смак у грудному молоці, наприклад, цибуля, часник або капуста.

У той же час спортсмени забезпечують мікроорганізм основним паливом для управління вправою, але їм не потрібно важити, щоб не шкодити виконанню спортивних заходів. Через повністю вільні вуглеводи, макарони, хліб, рис (все ідеально підходить для цільнозернових). Проте прості цукри доступні, лише якщо ви плануєте, що ініціатива буде короткочасною. Вони не з’являються, наприклад, у футбольній відеоігри, в якій ви змагаєтесь протягом 90 хвилин. Білок необхідний для підтримки, а також для зміни м’язової маси, яку ви носите під час фізичної активності, і ваш жир може збільшуватися, але лише після ретельного аналізу дієтологом.

Увага до рідини, яку потрібно заповнювати після тренування, також служить для відновлення мінералів, втрачених протягом тренування.

Емоційні елементи

Харчування є лише однією з основних потреб усього живого, однак для хлопця знайти їжу для дорослих жінок - це набагато більше, ніж засіб для задоволення фізичних потреб організму з багатьма емоційними наслідками, що ховаються за кожною їжею. По-перше, їжа на зборах надзвичайно важлива для людей, які люблять споживати бізнес, на відміну від багатьох інших тварин, замість того, щоб їсти його просто як безпечну їжу для вбивць.

За столом, щоб зміцнити стосунки, дружбу, згадати щасливі події, мені доводиться рекламувати своєму серцю так само, як і вам, часто служіння. Але іноді їжа також стає клапаном, а також встигає не відставати від стресу, тривоги чи тривоги.

Іноді згодом споживайте занадто багато, або дуже багато, віддаючи перевагу жирній їжі або десертам, які, як правило, дуже калорійні, що відповідає - також хімічно - попиту «заповнити простір»; або те, що їх споживають в інший час, дивне означає споживання всього, що трапляється, а також отримання подібного справжнього наближення (так зване непомірне споживання), дійсно згубне з часом для здоров’я або підтримки здорової ваги.

Краще, якщо у вас є нещастя або надмірний стрес, тривога, спроба зосередитись на чомусь, крім їжі, або якщо ви усвідомлюєте, що їжа стала притулком для психології, зверніться за порадою до лікаря або психотерапевта.

Склад різних калорій, а також поживних речовин

Що означають цифри для відмінної таблиці? Скільки калорій потрібно для досягнення цих цілей? В італійській культурі харчування людини (БЕЗРОБІТНІСТЬ) для розрахунку ЛАРН, рівня споживання поживних речовин в енергії для італійського населення. Наприклад, дорослим чоловікам потрібно близько 2300 ккал на день, тоді як жінки приймають менше 2000.

Навіть у цьому випадку, узагальнюючи, є помилка: різні добові калорії значно різняться залежно від віку, статі, конституції (ваги, а також зросту) та фізичної активності. Це непросто, нам потрібно дивитись на те, що ми їмо, відповідає нашим вимогам. Однак іноді харчування під час складання дієти майже неможливе для пересічної людини перевірити, чи споживає вона потрібну кількість усіх поживних речовин, не втрачаючи смаку їжі, яку вони змушені робити під час оцінки їжі. Тіло також використовується для накопичення більше, ніж того, що їсть надлишок, або для запуску, коли воно навіть менш доступне. Згідно з більшістю сучасних мод, харчування, коли його дотримуються, часто дотримується припущень здорового, збалансованого харчування, організм заявляє самостійно, не вимагаючи комплексу, оцінок чи шкал.

Покупки - це наше життя, але ми також беремо до уваги деякі загальні ознаки того, що макіяж - це кожен прийом їжі. По суті, ми знаємо, що калорії на столі для дорослої людини повинні розподілятися таким чином: білки (15-20%), жири (20-30%) і вуглеводи (55-60%). Враховуючи ці деталі, слід враховувати не те, щоб пов’язати вагу їжі, а забезпечену продуктивність. Наприклад, 20 грамів жиру або олії додають 180 Ккал, тоді як 20 грамів вуглеводів забезпечують 80. Тому очевидно, що для отримання вищевказаних частин потрібно споживати великі цільні зерна, а також низьку жирність.