Щоб впоратися з інтенсивними кардіо сесіями, ви повинні правильно харчуватися як до, так і після, щоб досягти найкращих результатів і оптимально відновитись.

кардіотренування

Як ми вже говорили в попередніх статтях, ми все ближче і ближче до довгоочікуваного літа, нарешті, що починається, і це означає, що ті з нас, хто тренується, перебувають у центрі визначень. Етап визначення включає, серед іншого, зменшення споживання вуглеводів відповідно до наших цілей та збільшення аеробних вправ, щоб доповнити дієту і таким чином досягти більшого та швидшого виведення накопиченого жиру.

Найголовніше і те, що ми повинні враховувати, шукаючи змін у нашому тілі, незалежно від нашої мети, будь то збільшення м’язової маси, визначення м’язів, підготовка до змагань тощо - це їжа. Без правильної дієти, яка відповідає нашим цілям, ми не досягнемо очікуваних результатів і будемо затримувати свій прогрес.

У світі спорту загалом ми можемо підкреслити, що однією з головних вимог є турбота про дієту та її здорове харчування. Люди, які займаються фітнесом, бодібілдингом, бодібілдингом або будь-якими іншими способами, які передбачають роботу з вагами, повинні піклуватися про свій раціон, але будь-який спортсмен повинен піклуватися про свій раціон, оскільки його тіло є їх робочим інструментом.

Крім того, в даний час все більше значення набуває статура спортсменів, і вони все більше стурбовані своїм іміджем, оскільки це приносить їм більшу популярність у ЗМІ. Футболісти, тенісисти, баскетболісти, велосипедисти, бігуни, лижники тощо. Напевно, ви знаєте більше одного спортсмена з будь-якого з цих видів спорту, який, крім того, що славиться тим, що добре володіє своїм видом спорту, також славиться своїм м’язовим та спортивним фізичним станом.

Для того, щоб отримати ці мускулисті та чіткі тіла, вони повинні подбати про свій раціон харчування, крім інтенсивних фізичних тренувань, як анаеробних, так і аеробних, таким чином вони можуть підтримувати свою фізичну форму.

Коли справа доходить до інтенсивних тренувань, дуже важливо контролювати їжу, близьку до них, щоб мати достатньо енергії і, таким чином, виконувати кожен тренінг найкращим чином.

Далі ми побачимо, яким має бути правильне харчування для інтенсивного кардіо-сеансу:

Їжа перед тренуванням для інтенсивного кардіосеансу

- Щоб мати можливість інтенсивного заняття аеробними вправами, їжа, яку ми будемо робити раніше, повинна бути багата вуглеводами, оскільки для аеробних вправ потрібно більше вуглеводів, ніж білків.

- Вуглеводи відповідають за забезпечення необхідної енергії вашому тілу для інтенсивних тренувань, особливо якщо ви перетинаєте його зміною темпу, спринтом або якщо ви робите HIIT.

- Вуглеводи повинні складати від 75 до 100% їжі перед тренуванням.

- Оскільки вуглеводи швидко перетворюються на глюкозу, їжте перед їжею їжу за півгодини до години до тренування.

- Також рекомендується додати трохи білка до їжі перед тренуванням, щоб уникнути можливої ​​втрати м’язів.

- Якщо ви виконуєте кардіотренування вранці, спочатку можете з’їсти шматочок фрукта.

Приклади їжі перед тренуванням для інтенсивного кардіо заняття

- Білковий коктейль і банан.

- Знежирене молоко з вівсом, волоськими горіхами та медом.

- Смузі з банана та полуниці з знежиреним молоком.

- Яєчний білок омлет з цільнозерновим тостом та фруктами.

- Йогурт із цільнозернових злаків.

Харчування після тренування для інтенсивного кардіосеансу

- Після інтенсивного кардіосеансу їжа, яку ми повинні їсти, також повинна містити вуглеводи та білки.

- Вуглеводи будуть відповідати за поповнення запасів енергії, а білки - за запобігання втрати м’язів, а також за відновлення тканин, пошкоджених під час тренувань.

- Важливо пити воду після інтенсивного кардіосеансу, щоб замінити рідину, втрачену під час цього.

Приклади їжі після тренування для інтенсивного кардіосеансу

- Білковий коктейль і банан.

- Знежирене молоко з вівсянкою та фруктами.

- Йогурт з горіхами.

- Банан та волоські горіхи.

Їжа важлива для досягнення ефективних тренувань і хороших результатів, тому ви повинні обов’язково вживати якісні вуглеводи та білки як до, так і після тренування. Таким чином, ви отримаєте кращі тренування і прискорите відновлення, що дозволить вам повернутися до тренувань, коли вам потрібно.