вага користувача

Ілюстрація: Сезар Мехіас

Проводити дні, не виходячи з дому, - це не те саме, що проводити їх вдома, не рухаючись. Згідно з дослідженнями, всього за два тижні загальної фізичної бездіяльності в середньому втрачається 0,36 кілограма опорно-рухового апарату по всьому тілу. Це також зменшує аеробну здатність, збільшує жирові відкладення, особливо в черевному периметрі, і змінює наш метаболізм.

Для тих, хто регулярно займається спортом, ця пандемія та її великі карантини означали різкі зміни у їхньому житті. Ті, хто раніше їздив на біг, їздив на велосипеді чи навіть для звичайних тренажерних залів, наслідки ув'язнення сильні як фізично, так і психічно.

Згідно з дослідженням Університету Ліверпуля в Сполученому Королівстві, два тижні загальної фізичної неактивності (1500 кроків і 36 хвилин руху, а це те, що потрібно для виконання домашньої роботи) призводить до середньої втрати 0,36 кілограм маси опорно-рухового апарату по всьому тілу. Вчені, які проводили дослідження, також відзначають зменшення аеробних можливостей, збільшення жиру в організмі, особливо в області живота, а також метаболічні зміни, пов'язані із серцево-судинними захворюваннями та діабетом.

Маурісіо Авелло, професор фізичного виховання і координатор тренажерного залу O2fit в штабі Кеннеді в Лас-Кондесі, пояснює, що існує два типи тренувань, один короткотривалий - близько чотирьох тижнів, наприклад, час відпусток, - а другий - тривалий - більше чотирьох тижнів - що стосується багатьох, хто змушений змінити спосіб життя.

У випадку вправ з високим попитом, таких як серцево-судинні, перше, на що це впливає, говорить Маурісіо, це обсяг кисню, який ми можемо транспортувати в крові. Проблема полягає в тому, що у людей, які, як правило, багато тренуються, втрати більші і можуть досягати зменшення обсягу від 4% до 14%. Як наслідок цього, частота серцевих скорочень також підвищується, а це означає, що з тими ж зусиллями, що і раніше, тепер, коли я менше тренуюсь, цей знос значно більший і може підняти пульс до 10% за перші чотири тижні.

Підводячи підсумок, за словами цього вчителя фізичного виховання, після зменшення фізичних вправ тіло стає менш ефективним, а фізіологічні зусилля будуть набагато більшими.

Марко Казалі, власник Crossfit El Camino і подвійний світовий призер у Crossfit Games, додає ще один наслідок до списку. Він каже, що те, що відбувається при різкому зменшенні не лише серцево-судинних вправ, але й будь-якої фізичної активності, - це зміна нашого метаболізму, оскільки це знижує його функціонування, що призводить до споживання меншої кількості калорій в основному стані і, “якщо продовжувати їсти те саме раніше ви наберете вагу », - пояснює він.

Але це також заспокоює нас з цього приводу: "якщо зменшується аеробна активність, і це відповідає кількості споживаних калорій на день, великих проблем не повинно бути".

-Покращує здатність імунної системи.

-Покращує кровообіг.

-Покращує ємність легенів.

-Допомагає регулювати кількість цукру в нашій крові.

-Допоможе вам краще спати.

-Покращуйте свій настрій завдяки виробленню ендорфінів.

Детальніше про здоровий спосіб життя

Перегляньте старі фотографії: Чому з нами часто трапляється так, що нам не сподобалось, як ми були, але час показує нам інше
Сила сліз
Спати влітку: поради, як добре виспатися, незважаючи на спеку

-Зменшує жирові відкладення.

-Очищає і очищає шкіру.

Тіло створено для роботи, для руху. Кардіореспіраторні вправи - це те, що люди повинні робити регулярно, і це важливо, говорить Марко Казалі. Але щоб зберегти переваги, які дає цей вид вправ, нам потрібно бути активними протягом тижня. Маурісіо Авелло каже нам, що ідеальним є дотримання режиму щонайменше 2 або 3 рази на тиждень, що є мінімумом, який нам потрібен, якщо ми хочемо залишатись активними під час карантину. Звичайно, якщо хтось хоче або може робити фізичні навантаження щодня, немає проблем, що так, пояснює Авелло, це те, що такий вид вправ повинен тривати не більше 45 або 60 хвилин.

Тут ми залишаємо вам список вправ, які ви можете поєднати, щоб скласти дуже повну програму тренувань. Найкраще, каже Маурісіо, робити їх під керівництвом вчителя, оскільки, якщо ми неправильно виконуємо вправи, ми можемо заподіяти зайві травми та біль.

  • Допомагають схуднути.
  • Вони працюють на абс.
  • Вони прискорюють ваш метаболізм.
  • Це працює на переважній більшості м’язів тіла. Зміцнюйте грудну клітку, трицепс, плечі, квадратики, підколінні сухожилля, ікри, абс і сідниці.
  • Вправа для тренування всього тіла.
  • Працює серце і легені. стрибок на місці з піднятими руками швидко покращуємо нашу серцево-судинну та легеневу здатність, якщо ми часто їх робимо.
  • Ідеально підходить для спалювання жиру. Настільки інтенсивна кардіовправа, звичайно, призводить до втрати ваги та витрати калорій лише за дві хвилини.
  • Витривалість та аеробна здатність, великі переваги.
  • Спалювати жир.
  • Вони допомагають рухливості та рівновазі: з віком сила ніг зменшується, а стрибкові присідання допомагають зупинити природне ослаблення цих м’язових груп.
  • Вони будують м’язи.
  • Збільшити спортивні показники.
  • Вони тонізують спину, прес і все тіло.
  • Стрибкові присідання формують м’язи, які мають вирішальне значення для регуляції глюкози, чутливості до інсуліну та ліпідного обміну. Це допомагає запобігти хворобам серця, гіпертонії, ожирінню та діабету.
  • Вони зміцнюють м’язи в усьому світі: верхню частину тіла, серцевину та нижню частину тіла.
  • Поліпшити серцево-судинну витривалість.
  • Вони допомагають вам схуднути і схуднути.

Ось цей обмежений перелік приладдя, який може бути корисним для більш інтенсивного та повного навчання. Велика вигода полягає в тому, що не потрібно жертвувати занадто багато місця, щоб мати їх вдома.

Це не спінінг-велосипед для високих швидкостей та максимальної інтенсивності, але він може допомогти вам, якщо ваша річ мала виходити з певною періодичністю на педалі. Завдяки своїй системі передачі з регульованим опором на різних рівнях, ви можете поступово розпочинати свою рутину і збільшувати її в міру прогресу, тим самим додаючи більше мінливості та зусиль.

  • Вага: 9 кг.
  • Максимальна вага користувача: 100 кілограмів.
  • Розміри: 42 х 80 х 110 сантиметрів.
  • Розміри в складеному стані: 42 х 45 х 128 сантиметрів.

Вдома стилізуйте силует, поєднуючи зміцнення м’язів та кардіотренування. Цей пристрій активує черевний прес і м’язи нижньої частини тіла (сідниці, стегна, литки) для виконання повної роботи. Рух твістера активізує глибокі м’язи талії. За допомогою гумок ви зміцните верхні м’язи, додаючи рухи верхньою частиною тіла.

За допомогою степпера ви одночасно стимулюєте м’язову та серцево-судинну системи. Протягом кількох сеансів ви покращите своє дихання та координацію. Почніть сеанс з 3 - 5-хвилинної фази розминки. Потім потренуйтеся приблизно від 20 до 30 хвилин, щоб глибоко опрацювати м’язи. В кінці практики виберіть фазу охолодження з подальшим розтягуванням, щоб збільшити гнучкість м’язів та уникнути травм.

Він дуже компактний і легко зберігається скрізь.

  • Вага: 8 кг.
  • Максимальна вага користувача: 100 кілограмів.
  • Розміри: 43,5 x 34,5 x 23 см
  • Розміри в складеному стані: 42 х 45 х 128 сантиметрів.

Веслуйте для періодичного або регулярного використання (2-3 рази на тиждень, 15-30 хвилин на сеанс). Ідеальне веслування для спортсменів початкового рівня, які хочуть спалити калорії, працюючи на всіх м’язах тіла.

Це пристрій, який дозволяє поєднувати серцево-судинну роботу, щоб піклуватися про роботу серця і тіла, щоб тонізувати і розвивати м’язи. Це обробляє плечі, руки, спину, грудну клітку, прес, а також стегна та литки. Заняття веслуванням чудово доповнить ваш улюблений вид спорту, ідеально підтримувати фізичну форму або максимізувати свої досягнення.

Він має передні транспортні колеса. Складається для економії місця.

  • Вага: 28 кг.
  • Максимальна вага користувача: 130 кілограмів.
  • Розміри: 184 см x 65 см x 51,5 см
  • Рівні опору: 8
  • 6-функціональна консоль з підтримкою планшета та смартфона.

Транспортується та складається, що робить його пристосованим до простору. На відміну від попередніх машин, цій потрібне трохи більш вільне місце, оскільки, незважаючи на ущільнення, вона займає трохи більше метра в довжину і висоту. Це не для екстремальних та швидких бігунів, але для тих, хто хоче залишатися активним у карантині та бігати з неспішною швидкістю, це дуже корисно.

  • Вага: 15,6 кг.
  • Максимальна вага користувача: 120 кілограмів.
  • Розміри: 106 см (довжина) * 53 см (ширина) * 106 см (висота).
  • Розмір у складеному вигляді: 114 см (ширина) * 32,5 см (довжина) * 51,5 см (висота).
  • 3-рівнева педаль регулювання нахилу для регулювання інтенсивності нахилу
  • 4-рівневе регулювання висоти.
  • Багатофункціональний РК-двигун: відстань, швидкість, час і калорії.
  • Біцепсові вправи.
  • Неслизька доріжка 35 х 95 см.

Прокоментуйте

Будь ласка, увійдіть до La Tercera, щоб отримати доступ до коментарів.