блог

Їжа є чудовим засобом проти хронічного болю, такого як фіброміалгія, крім болю, можуть з’являтися і погіршувати ситуацію втома, когнітивні дисфункції, розлади сну, шлунково-кишкові розлади. Люди, які страждають на фіброміалгію, як правило, мають інші захворювання, такі як синдром хронічної втоми, множинна хімічна чутливість, непереносимість їжі, синдром подразненого кишечника або ожиріння.

Все більше досліджень говорять про взаємозв'язок між харчуванням та фіброміалгією.

Люди з цим захворюванням мають низький рівень антиоксидантів та мінералів, але високий рівень прозапальних речовин, що сприяють окисленню. Цей стан сприяє іншим патологіям, таким як ожиріння або метаболічний синдром та зміни мікробіоти кишечника.

Люди з фіброміалгією, як правило, мають надлишкову вагу та страждають ожирінням, коли поліпшення ваги відбувається, симптоми цих людей покращуються.

Оптимальне харчування забезпечує всі елементи для нормального функціонування організму. Біль та брак енергії можуть погіршитися через харчовий дисбаланс. Необхідно враховувати наявність харчової непереносимості або зміни мікробіоти, щоб допомогти пацієнту правильно харчуватися. У разі непереносимості лактози потрібно буде видалити молочні продукти, хоча потрібно буде компенсувати дієту, щоб не бракувало кальцію та інших поживних речовин. Якщо є целікія, видаліть глютен.

Є й інші фактори, які змінюються при хронічному болі, такі як відпочинок, сон і стрес, оскільки це може змінити дієту, сприяючи вживанню більшої кількості калорій, у вигляді цукру або жирів і, отже, сприяючи збільшенню ваги.

Загальним покращенням є відпочинок, фізична активність, дієта, управління емоціями.

Найкраща дієта для фіброміалгії - це така, що персоналізована і базується на середземноморській моделі дієти, яка показала великий протизапальний та антиоксидантний потенціал.

  1. Скоротіть калорії.
  2. Їжте 3 порції овочів і 2 порції фруктів на день.
  3. Візьміть помірні порції хліба та каш, завжди цілі.
  4. Приймайте ферментовані похідні (кожен день 1-2 йогурти)
  5. Бобові культури 3 рази на тиждень.
  6. Синя риба двічі на тиждень.
  7. Щодня приймайте невелику порцію сухофруктів, волоських горіхів, мигдалю, фундука, а також насіння чіа, маку, гарбуза тощо.
  8. Випийте 2 літри води, також у вигляді настоїв, відвару, натуральних соків.
  9. Не пропускайте прийоми їжі та перекуси між прийомами їжі.
  10. Уникайте додавання цукру, такого як печиво, солодка випічка, безалкогольні напої, холодне м’ясо тощо.

Що стосується харчових добавок, приймайте достатні споживання омега-3, магнію та вітамінів.