За допомогою цього вступу я хочу, щоб ви знали більше інформації про деякі спортивні добавки та ергогенні допоміжні засоби у вигляді вітамінів та мінералів, як це може бути:

спортивні

  • Зрозумійте поняття ергогенних допоміжних засобів або спортивних добавок та знайте, як і коли вони використовуються.
  • Знати в основному обмеження та побічні ефекти.
  • Знати, як поводитися з ергогенними допоміжними засобами або спортивними добавками як доповнення до звичного раціону спортсмена.

КОНЦЕПЦІЯ ЕРГОГЕНІЧНОЇ ДОПОМОГИ АБО СПОРТИВНОГО ДОДАТКУ

Ергогенна допомога будь-яка стратегія фізичного, механічного, харчового, фармакологічного або психологічного характеру, що здійснюється з метою покращити спортивні показники. Але в цьому випадку я буду говорити про харчові допоміжні засоби.

БАДИ У ВІТАМІНАХ

Це, мабуть, було одна з найбільш часто використовуваних добавок завжди тренерами та спортсменами з ідеєю покращення спортивних результатів. Його використання базується на дослідженнях, які чітко показали це фізичні вправи збільшують попит на певні вітаміни та мінерали.

З іншого боку, досвід робить висновок, що ці недоліки можна виправити за допомогою a правильне харчування. Але це нормально, що у спортсменів, які присвячують багато годин тренуванням, існує така дефіцит будь-якого з вітамінів. Тому крім правильного харчування, рекомендується доповнення цим видом допомоги, оскільки це підвищує спортивні показники.

Тому застосування цих добавок буде до тих спортсменів, які з різних причин, не дотримуйтесь правильної дієти або схильні до дефіциту деяких вітамінів, і в довгостроковій перспективі вони демонструють погану ефективність.

Крім того, було помічено, що вітамінно-мінеральні добавки досягають нормалізують певні гематологічні показники у спортсменів, знижують ризик інфекцій та травм та покращують настрій та душевний стан спортсменів.

ДОДАТКИ В МІНЕРАЛИ

Щодо мінералів, то споживання кальцію необхідно контролювати, особливо у молодих спортсменів та підлітків.

магнію здається, грає важливу роль як ергогенна допомога рівень м’язів та на етапах відновлення у силових видах спорту.

добавки заліза це не забезпечує жодної переваги у спортивних показниках у спортсменів з правильним рівнем тіла цього металу. Однак добавки у спортсменів із дефіцитом заліза, приносить значні вдосконалення. Спортивні групи ризику з можливим дефіцитом заліза є спортсменки, страждають спортсмени аменорея, спортсмени, які практикують a неадекватне обмеження калорій наприклад, для введення певної категорії ваг або спортсменів, які впливають на напружені тренувальні програми.

У будь-якому випадку важливо, щоб спортивні добавки були у вигляді вітамінів та мінералів споживаються спортсменом під суворим наглядом лікаря. Через їх небажані наслідки іноді та через ризик отруєння інших, їх ніколи не слід вживати від імені спортсмена.

У наступних публікаціях я розповім про інші ергогенні допоміжні засоби, такі як антиоксиданти, спортивні напої, амінокислоти та багато іншого.