Основна увага приділяється калоріям, клітковині та білкам. Споживання калорій залежить від фізичних навантажень, якими ми займаємось. Жінкам старше 50 років рекомендується приймати від 1600 до 2000 калорій на день, залежно від того, чи більше ви сидячий тип, чи активні.
Ці калорії слід приймати виключно з дієти, а не з малини та інших калорійних напоїв. Якщо ви намагаєтеся схуднути, вам слід ще більше зменшити споживання калорій, до діапазону від 1000 до 1600. Ви досягнете цього в харчуванні, головним чином, відкинувши цукор.
Білок є одним з найважливіших поживних речовин для людей похилого віку. Вони допомагають нарощувати та захищати м’язову масу та зменшувати жир. Білок слід приймати переважно з яєць, риби, горіхів, сої та молочних продуктів. Однак у літньому віці вони засвоюються важче, тому їх потрібно вживати в помірних кількостях.
Жінкам п’ятдесяти років також слід робити акцент на споживанні кальцію, корисного для здоров’я кісток.