Це початок року, багато людей приймають рішення: вони переходять на здоровий спосіб життя. Ніщо не доводить цього краще, оскільки в таких випадках кількість відвідувачів спортзалу збільшується. Незалежно від того, чи є це низькокалорійне Різдво чи ні, не хвилюйтеся з цього приводу. Ось ваш шанс скласти свої давні обітниці цього року!

зайвої

Якщо ми хочемо підтримувати свою вагу, важливо досягти рівноваги в енергетичному плані, що в основному означає споживання стільки енергії, скільки ми використовуємо. Якщо ми хочемо схуднути, нам очевидно потрібно вкладати в своє тіло менше енергії, ніж ми спалюємо. Це легко сказати, але, на жаль, це набагато більший виклик.

Найкраща практика здорового схуднення - зменшити споживання калорій на 200-500 ккал. Таким чином, втрата ваги є повільнішим процесом, однак ми можемо уберегти наше тіло від раптового шоку. Без голоду ми можемо досягти стійких результатів - це набагато краще, ніж вживати якусь шалену дієту. Плюс, тому нам просто потрібно відмовитися від налаштувань між основними прийомами їжі; або зменшити кількість кожного меню.

Однак майте на увазі, що просто говорити про схуднення - не найкращий підхід. Найкраще звернути увагу на спорт крім схуднення: підтримка балансу між зміцненням м’язів та зменшенням жиру в організмі є для нас найбільш корисною. Якщо ми просто виділяємо кількість енергії, яку ми приймаємо, це правда, що баланс буде демонструвати менше, але така ж буде і наша витривалість. Наше здоров'я та працездатність також можуть бути під загрозою. Немає нічого гіршого, ніж пропускати тренування надовго, бо наша імунна система ослаблена.

Ти знав? Експрес-втрата ваги насправді є результатом більш серйозних втрат води. Це особливо актуально, якщо ми зменшуємо кількість вуглеводів, оскільки наш організм зберігає воду за допомогою вуглеводів.

Цикл вуглеводів та споживання білка

Вуглеводи завжди є ключовим питанням, коли мова йде про втрату ваги. Зниження вуглеводів допомагає позбутися зайвої ваги, оскільки наше тіло використовує жир як альтернативне джерело енергії. Однак, зрештою, нам потрібні вуглеводи - без цього ми не можемо забезпечити максимальну продуктивність. Якщо ми надмірно споживаємо споживання вуглеводів, наша вага збільшиться і розпочнеться “вуглеводний цикл”. Це означає, що ми споживаємо надмірну кількість вуглеводів, коли запаси глікогену в організмі порожні: це особливо актуально для сніданку. або після тренувань періоди. Це коли наше тіло та м’язи «винагороджують» себе - адже нам потрібні вуглеводи, щоб рости та зміцнювати м’язи. Під час інших прийомів їжі та перекусів намагайтеся зменшити кількість вуглеводів і трохи збільшити споживання білка.

Споживання більшої кількості білка посилює відчуття ситості - з іншого боку, це займає більше часу, не відчуваючи почуття голоду. Білок є різновидом амінокислоти (лейцину) і відіграє вирішальну роль у підтримці маси тіла під час схуднення. Дослідження Найджела Мітчелла, відомого дієтолога, який спеціалізується на їзді на велосипеді, говорить, що коли 35 відсотків калорій, що вживаються, складалися з білка, втрата ваги була набагато меншою, ніж тоді, коли ця норма становила 15 відсотків. Лейцин міститься у всіх напоях для відновлення OTE.

Цей метод, якщо його робити обережно, дозволяє нашому тілу адаптуватися до спалювання жиру. Це допоможе вам схуднути, а також підвищить ефективність. Професійні спортсмени також використовують цю техніку.

Дієта персоналізована

Зрештою, ми можемо сказати, що дієта повинна бути адаптована до власних потреб. Якщо ви попереду напруженого періоду з точки зору тренувань, не прагніть схуднути; приділяйте більше уваги збалансованому споживанню калорій.