фізичний

Наше індустріальне суспільство, наше здоров'я на кону завдяки харчовим звичкам, які штовхають нас до так званої "швидкої" їжі, наш час для відпочинку чи присвячення собі, скорочений нашими професійними та особистими зобов'язаннями.

Все це не зрозуміло нашим організмом. Він очікує, що ви забезпечите необхідні поживні речовини для його нормального функціонування. Йому потрібна енергія, але якісна та якісна. Отже, це у ваших руках. Доглядати своє тіло - це піклуватися про себе, ніхто не зробить цього краще за вас. Щоб трохи подумати і не захоплюватися рекламою масового споживання, яка прагне лише наповнити скарбницю інших, ціною вашого здоров’я.

З цих рядків я спробую переконати вас, що здорове харчування багато в чому пов’язане з вашим повсякденним життям, і якщо ви також займаєтесь певними фізичними навантаженнями, це збільшить результати, яких ви шукаєте, незалежно від того, вони типу втрати ваги, набравшись витривалості або м’язової сили. Пам’ятайте, що між фітнесом, здоров’ям та харчуванням повинен бути баланс.

Зміст

Харчування. Біологічний процес.

Харчуючись, організми засвоюють їжу та рідини, необхідні для їх функціонування і, звичайно, для їх росту. Людина на своїх стадіях розвитку, як і будь-яка інша жива істота, має стадії розвитку, на яких кількість і тип їжі, необхідні для неї, змінюються.

Ми можемо визначити харчування як біологічний процес, в якому організми засвоюють їжу та рідини, необхідні для функціонування, росту та підтримки своїх життєво важливих функцій. Харчування - це також вивчення взаємозв’язку між їжею та здоров’ям і особливо при визначенні дієти.

Нам потрібно підтримувати наші життєво важливі функції. Це досягається завдяки гемостатичному балансу організму на молекулярному та мікроскопічному рівні. Метою гемостазу є підтримка постійної кількості крові в непошкодженому судинному руслі та зупинка кровотечі при пошкодженні судин. З іншого боку, мікроскопічні процеси пов’язані з поглинанням, перетравленням, метаболізмом та виведенням відходів, а також з балансом таких елементів, як ферменти, вітаміни, мінерали, амінокислоти, глюкоза, гормони тощо.

Харчування. Наука.

Харчування, як наука, відповідає за вивчення фізіологічних та обмінних процесів, що утворюються при вживанні їжі. Досліджує взаємозв’язок між харчуванням та здоров’ям як частина біохімічних процесів, що відбуваються в нашому організмі, в яких є різні хімічні сполуки, такі як вода, білки, жирні кислоти, клітковина тощо.

Наше тіло вимагає енергії, щоб вижити. Ця енергія буде отримана шляхом метаболізму таких важливих поживних речовин, як вуглеводи, ліпіди та білки, які називаються макроелементи, та інші типи неенергетичних поживних речовин, такі як вітаміни та мінерали, т.зв. мікроелементи.

Всі перераховані вище поживні речовини, додані з правильним зволоженням на основі основного споживання води, пов’язані з витратою калорій або енергії, необхідних нашому організму, щоб просто жити. Це те, що ми розуміємо базальний обмін речовин.

Якщо до основного метаболізму додати витрати енергії, вироблені в результаті фізичних навантажень, ми отримаємо загальний обмін речовин. Отже, ми могли б підсумувати, що загальний обмін речовин нашого тіла дорівнює сумі основного обміну речовин і метаболізму щоденної активності.

Ми будемо розробляти ці концепції з більшою точністю в інших розділах цього веб-сайту. Але тепер нам залишається лише те, що вони означають стосовно нашого харчування та здоров’я.

Харчування та здоров'я.

Для правильного базального обміну важливо щодня вживати те, що ми називали макроелементами (вуглеводи, жири, білки), мікроелементи (мінерали, вітаміни) і, звичайно, воду. Це допоможе підтримувати здорові функції організму.

Як надлишок, так і дефіцит цих поживних речовин призведе до дисбалансу в нашому здоров’ї. Багато поширених захворювань можна попередити, просто дотримуючись певної дієти. Лікарі-дієтологи встановлять конкретні дієтичні аспекти, що впливають на здоров'я, для профілактики або полегшення деяких захворювань. Завжди звертайтесь до них за правильним діагнозом, якщо ви страждаєте на будь-який тип захворювань, пов’язаних з харчуванням, і дотримуйтесь їхніх приписів.

Деякі захворювання, пов’язані з неправильним харчуванням, як через надлишок, так і через дефіцит, або через низьку якість - це анемія, ожиріння, високий кров’яний тиск, зоб, неправильне харчування, анорексія, вігорексія тощо. З неправильним засвоєнням поживних речовин, яке впливає на тонкий кишечник, целіакія.

Малорухливий спосіб життя, фізична бездіяльність, тютюн, зловживання алкоголем, дієти з високим вмістом цукру або солі - ось одні з причин найпоширеніших захворювань, якими ми страждаємо сьогодні. Його негативні наслідки, такі як депресія, прискорене старіння, втома, проблеми зі сном, травленням тощо. Список нескінченний, і ми наполягаємо на тому, щоб ускладнювати наше тіло.

Виміряйте, що ви їсте. Ваше тіло це оцінить.

Харчова піраміда.

Адекватність дієти, підтримання належних рівнів індексу маси тіла, збільшення фізичної активності та зменшення малорухливого способу життя - цілі політики охорони здоров’я щодо попередження хронічних захворювань та зміцнення здоров’я.

За допомогою Харчової піраміди, яка є графічним зображенням, розробленим для того, щоб простими способами вказати, які продукти необхідні для дієти та в якій кількості їх слід вживати, показано, як досягти здорової та збалансованої дієти відповідно до звички до їжі, використання та звичаїв у населення, на яке вони спрямовані.

«Нові рекомендації та їх графічне зображення підкреслюють як основні міркування, що стосуються фізичної активності, емоційного балансу, енергетичного балансу для підтримки адекватної маси тіла, здорових кулінарних процедур та достатнього споживання води. Рекомендації сприяють збалансованому, різноманітному та помірному харчуванню, яке включає цільнозернові злакові культури, фрукти, овочі, бобові, різну кількість молочних продуктів, а також чергує споживання риби, яєць та нежирного м’яса, а також переважне використання оливкової олії першого віджиму як кулінарний жир. Вони посилюють інтерес до здорової, підтримуючої, стійкої дієти, із сезонними продуктами, близькістю, віссю доброзичливості, приділяючи достатньо часу та заохочуючи оцінювати інформацію на маркуванні харчових продуктів ".

Це говорить нам про те, що фізична активність, емоційний баланс, енергетичний баланс для підтримки адекватної маси тіла, а також здорові кулінарні процедури, а також достатня гідратація води, доповнять здорове харчування. За даними джерел SENC:

Наразі ми хотіли коротко показати вам важливість здорового харчування. Пізніше ми розробимо ці аспекти більш глибоко. Ми детально поговоримо про макроелементи, мікроелементи, дієти, пов’язані з видом фізичної активності, що виконується, або відповідно до цілей, яких потрібно досягти тощо.