Ви знаєте, я не здивований, що пишу про це, я живу з трьома хлопцями, і зараз вони четверті, мабуть, однієї крові, тому я збираюся провести решту свого життя поруч із кількома футбольні поля, тому добре мати все інше на світі. Я також зображений у таких речах, як їх харчування.
Оскільки футбол - це, мабуть, найпопулярніший вид спорту у світі (для кого), я думав, якщо б я писав стільки статей, що стосуються здоров’я, я міг би писати і про харчування футболістів. Зокрема, мені також цікаво, наскільки харчові потреби футболіста відрізняються від потреб бігуна?
Абсолютно: те, що їсть Роналду чи Мессі?
Існує дуже мало наукових досліджень щодо харчових потреб футболістів, і ця тема може бути цікавою, оскільки зовсім не важливо, що професійні футболісти вносять у свою організацію. Це схоже на бігунів на короткі або довгі дистанції?
У середньому футбольному матчі, футболісти загалом пробігають 10-11 кілометрів, з усіма видами швидкості, інтенсивності, зміни напрямку. У цьому виді витривалості вони багато бігають, багато разів прискорюються і приблизно кожні п’ять секунд змінюють напрямок, а чергуючи швидкий і повільний біг, можна легко вичерпати запаси глікогену в м’язах ніг.
Футбол - це вид спорту, яким займаються в середньому з високою інтенсивністю, і дослідження показують, що більше професійних гравців проводять більше двох третин гри, що становить 85 відсотків від максимального пульсу, що прискорює виснаження глікогену. Недарма футболісти виснажуються до кінця матчу.
Я думаю, або підозрюю, що багато футболістів не приділяють достатньо уваги харчуванню, особливо не усвідомлюючи важливості споживаних вуглеводів, хоча вони могли б багато зробити для поліпшення своїх результатів.!
Для них було б оптимально мати 2500-3000 калорій вуглеводів на день, якщо ви не звернете на це уваги, ваші запаси глікогену закінчаться передчасно, а ваші показники знизяться до другої половини.
Тому гравці повинні вживати глюкозосодержащий спортивний напій під час матчу, оскільки кращих результатів можна досягти, використовуючи спортивні напої.
Отже, споживання вуглеводів та спортивні показники тісно пов’язані між собою, тому багато що залежить від якості та кількості споживаних поживних речовин.
Є два основних важливі моменти для вуглеводів для футболістів: перед початком гри та у перерві, коли необхідно компенсувати втрачені вуглеводи.
"Хороші тренування повинні поєднуватися з гарною їжею", - говорить Роналду. "У моєму раціоні багато білка, я уникаю солодкої їжі, але їжу багато овочів". Він сказав в інтерв'ю. Ліонель Мессі також має сувору дієту: він випиває 3 білкових смузі на день, також піклується про споживання рідини, їсть овочевий суп, нежирне м’ясо (курка, риба, морепродукти), картоплю, каші та фрукти перед матчем.
Точність, концентрація, вибуховість, є важливим аспектом для футболіста, і мозку потрібні вуглеводи, щоб проглянути ситуації, і експерти кажуть, що це можна наочно продемонструвати, що Споживання вуглеводів може зменшити шанси на погіршення показників успішності у другій половині гри.