Опублікував Мартін Братко Особистий тренер Левіце 7 листопада 2018 року
"Кількість повторень не настільки важлива, але досягнення ідеальної форми вправ".
Насправді добре написана книга про поступове та логічне завантаження є Пол Уейд - навчання в’язнів 1. Рекомендую прочитати його всім, хто серйозно ставиться до тренувань. Ви дізнаєтесь, як вправляти рукоятку на одній руці, присідати на одній нозі, піднімати ноги, робити міст від підставки до підставки, нахилятись на одній руці та ручку в підставці на одній руці. Все зрозуміло і написано в популярному стилі. Тож зрозуміють її навіть люди, які не мають уявлення про тему. Для кожної вправи є простий опис, а з кожного боку є фотографії в нижній і верхній фазі руху. У ньому подано такий прямий посібник для тих, хто не має часу на більш глибоке вивчення теми.
Навчання в’язнів має більше частин. В Навчання в'язнів 2 ви дізнаєтеся, як потренуватися в передпліччя та пальці. Ви отримуєте сталеву рукоятку, якою користуєтесь кожного разу, коли тримаєтеся і висіте на турніку, і це основа під час вправ на турніку. Ви також дізнаєтесь, як тренувати ікри, шию та все дуже детально. Ви дізнаєтесь, як зігріти і вилікувати старі травми.
У третій частині ви дізнаєтесь все про вибухові вправи. Ви вивчите вправи, які виглядають по-справжньому непогано.
Вибухові стрибки, Супермен, зчеплення, сальто вперед, сальто назад, вибуховий м'яз вгору.
Найкраще в цих книгах - це те, що ви навчитеся думати про методологію вправ. Ви наберетеся досвіду та сили. Тоді ви придумаєте власну методологію. Я не бачу причини не починати легковажно.
Ви готуєтесь до цього, і ці кілька місяців - ніщо. Зрештою, ви не ходите тренуватися лише для того, щоб добре виглядати влітку в купальнику. Нахиліться до належних силових тренувань! Сприймайте це як підготовку до життя. Ви не хочете ходити з киянкою і страждати від недуг, як тільки постарієте, але радійте життю якомога довше.
Я також включив гуртки у свій тренінг. Це був неймовірний перехід. Кола змусять вас відчувати, наскільки ви слабкі. Я знайду кожну вашу слабкість. Я відразу ж кинувся на складні підйому м’язів. З самого початку мова йшла переважно про біль. Ну, я пристосувався. Однак я наважився підготувати програму тренувань для абсолютно новачка. Програма навчить вас проводити та практикувати гуртки. Від легких хрускітів від стояння (які в кінцевому підсумку виявляться не такими легкими), хрускітів на колінах до провалів. Друга частина вирішує помилки. Коли кількість повторень, перелічених у відео, досягнута, тренер може переключитися на м’язи вгору. Існує ціла третя частина про м’язові ап-е, де є різні поліпшувачі та грифони. Все розроблено таким чином, що на це не піде більше півтора років, і ви уникнете непотрібних болів і станете просунутими.