культуристів

Лі Лабрада був одним із найестетичніших культуристів того часу. Його м’язова якість була вражаючою ... і не лише під час змагань, оскільки він залишався скелястим цілий рік. У цій статті ми розглянемо його ідею харчування у бодібілдингу. Ідея, на наш погляд, цілком успішна.

Коли вони запитують мене, що важливіше, якщо навчання хвиля харчування, Я завжди відповідаю, що обидва. Тому що харчування та тренування схожі на два колеса велосипеда. Якщо вони у хорошому стані, ви можете поїхати куди завгодно, але якщо хтось вийде з ладу або шина зіпсується, ви далеко не дійдете.

Я запрошую вас дізнатися секрети харчування, розвінчуючи деякі міфи та чутки.

Харчування повинно бути достатнім для підтримки навчання та досягнення розвиток м’язів що хочуть культуристи. Досягнення цього означає вживання достатньої кількості калорій, достатньої кількості їжі, поживних речовин та білка. Якщо ви не робите цього так, ви вже можете тренуватися так важко і довго, як хочете, щоб ніколи не досягти бажаних результатів. Якщо вам не вистачає компонента харчування, це наче ваші колеса зламані. Проблема в тому, що багато міфів все ще зберігаються.

Міфи про бодібілдингове харчування

Якщо ви підете до будь-якого спортзал і ви запитаєте у найбільшої людини, яку ви там бачите, що, як він досяг цього величезного, він, швидше за все, скаже вам: "Їжте все, що було поруч із ним, у якомога більшій кількості".

Добре, якщо ви хочете стати великим і жирним, але якщо ви хочете якомога швидше набрати багато м’язів, яких хоче більшість з нас, вам краще зрозуміти, що якість ваших поживних речовин і розподіл вашого щоденного раціону є таким, як важливо як кількість. Я думаю, це одна з речей, яку досі не розуміють.

Інший міф полягає в тому, що ви повинні переїдати, щоб набрати м’язову вагу, і ніщо не є дальшим від істини, ніж це. Якщо ви отримуєте достатню кількість білка та амінокислот, щоб допомогти наростити м’язи - і потрібні калорії, але ніколи не перевантажуйте - ви можете отримати якісні м’язи майже не отримуючи жиру. Однією з основних причин того, що переїдання небезпечно, є надмірна робота травної системи.

Щоразу, коли ми їмо, організм виділяє травні ферменти, а перетравлення їжі передбачає витрачання енергії. Краще забезпечити надходження поживних речовин достатньої якості, щоб дати організму необхідне. В іншому випадку ми змушуємо організм ні до чого не перевантажувати органи травлення. Ми накопичуємо мертві калорії. Деякі види їжі надмірно підвищують інсулін - гормон, який накопичує жир і може бути шкідливим для здоров’я. Їжа з високим вмістом цукру є негативною, але причиною цього є те, що вони підвищують рівень інсуліну занадто високо, а калорії накопичуються у вигляді жиру.

"ЩО ВАЖЛИВЕ, НАВЧАННЯ ТА ХАРЧУВАННЯ? Я ЗАВЖДИ ВІДПОВІДАЮ, ЩО І РЕЧІ. ХАРЧУВАННЯ ТА НАВЧАННЯ ПОХОЖАЮТЬСЯ НА ДВА КОЛЕСА ВЕЛОСИПЕДУ "

Ще одне велике непорозуміння стосується ролі добавки в раціоні. Багато молодих культуристів помилково вважають, що все, що їм потрібно робити, це приймати багато добавок і не турбуватися про їжу - ніщо не є далі від істини. Справа в тому, що будь-яка правильна дієта для бодібілдингу заснована на споживанні натуральної цільної їжі.

Коли організм отримує необхідні поживні речовини в їх природному вигляді, це забезпечує оптимальний рівень здоров’я. Це означає швидше одужати і, таким чином, швидше розвиватися. Це дуже важливі речі, і ці молоді люди завжди повинні пам’ятати про них.

Добавки мають своє місце

Наприклад, білок може допомогти вам споживати ці 2,2 грама на кілограм ваги на день, рекомендовані для розвитку м’язів, коли у вас немає часу на приготування натуральної білкової їжі. Оскільки білкові добавки містять білковий порошок, що складається з дрібних частинок, він краще засвоюється. Натуральна їжа є основою, а добавки доповнюють раціон, додаючи білки та поживні речовини, які важко отримати через загальні страви.

Наприклад, я рекомендую культурникам їсти п’ять-шість прийомів на день, і вони не будуть усі курятими на грилі. Це причина, якою користуються багато культуристів білкові добавки. Це допомагає їм скласти дієту, полегшуючи їжу частіше. Якщо у вас немає доступу до курячої грудки, корисний білковий коктейль. Ви повинні їсти шість невеликих прийомів їжі на день. Це означає, що кожні три години.

Під час усього прийому їжі я приймаю міру білка, яка становить 1/6 мого загального щоденного споживання білка. Я важу 200 фунтів, і якщо я з’їдаю 200 грамів, я ділю їх на шість, і в кожному з моїх шести прийомів є приблизно 35 грамів білка. Потім, крім білка, я беру складні вуглеводи, такі як солодка картопля, чорна квасоля і коричневий рис, сочевиця, цільні зерна, як овес, овочі та деякі фрукти у вигляді яблук чи інших фруктів гіпокалорійний. Далі я додаю свої білкові добавки та замінники їжі плюс асортимент інших харчових добавок.

Ідея тут полягає в тому, щоб з’їсти кілька невеликих прийомів їжі протягом дня, щоб скористатися не тільки принципом частоти прийому їжі, але й тепловий принцип. Це стосується того факту, що кожного разу, коли ви вживаєте їжу, температура вашого тіла підвищується, тому що ми повинні спалювати калорії, щоб перетравити ці продукти.

"ІДЕЯ ТУТ СКЛАДАЄТЬСЯ ПРИГОТОВЛЕННЯ НЯКОЛЬКИХ МАЛИХ ПРОДУКТІВ ПРОТЯГОМ ДНЯ, ЩО ВИКОРИСТОВУЄТЬСЯ НЕ ТІЛЬКИ ПРИНЦИПУ ЧАСТОТИ ЇЖ, АЛЬКО ТЕПЛОВОГО ПРИНЦИПУ"

Важливо тренуватися через годину після другого прийому їжі. Вистачає енергії і майже з порожнім шлунком. Таким чином, ви уникаєте боротьба між шлунком і м’язами, утворюється, коли ви не даєте достатньо часу для перетравлення їжі. Відразу після фізичних вправ я мав невеликий білковий коктейль, а потім перейшов до приготування наступного великого прийому їжі.

Важливо знати, що використання сироватковий білок Швидка акторська гра не була такою поширеною п’ятнадцять-двадцять років тому, як зараз. Добавки були в зародковому стані. Більшість продуктів були сумішами білка та багатьох амінокислот у вільній формі, тому ми відразу після тренування разом з вуглеводами взяли велику кількість капсул, а потім пішли готувати їжу. Що стосується білка, я завжди дотримувався того золотого правила, яке говорить, що на день слід приймати 2,2 грама на кілограм ваги.

Тому спортсмен вагою 200 фунтів повинен брати 200 грамів білка щодня. Крім того, ви повинні споживати від 2,2 до 4,4 грама складних вуглеводів на кілограм ваги. Під час наповнювального періоду, коли ви намагаєтесь набрати м’язи, ви можете взяти 4,4 грама; перед змаганням ви повинні зменшити їх до 2,2 на день.

Говорячи про жир, я завжди споживав менше 15%, коли знижував його до менш ніж 10%. Чесно кажучи, я думаю, що цього було замало. Ми спиралися на харчові знання цього дня. Зараз я б підвищив цей відсоток до 15% і, можливо, 20% протягом мого періоду. Однак цей жир повинен походити з жирна риба як лосось, від риб'ячий жир і від лляна олія, і, можливо, деякі мононенасичені жири, такі як оливкова олія. По суті, споживання жиру слід обмежувати корисними жирами, а не насиченими жирами, такими як масло, сир та жирне м’ясо.