Голод, при якому ми не можемо повністю контролювати свій раціон, називається вовчим голодом. Тоді ви будете їсти набагато більше їжі, ніж ви хочете, ніж це допустимо при схудненні. Прийом їжі випадковий, неконтрольований, хаотичний. Єдиний спосіб запобігти вовчому голоду - це регулярно їсти менші дози їжі, принаймні 3 рази на день, навіть якщо ви не відчуваєте сильного голоду.
Голод - це не голод. Кожен з нас може зголодніти, порушуючи правильний раціон. Голодування - це системний підхід до схуднення, який поживно руйнує організм.

схуднути

Повторне чергування голоду та переїдання, неправильне харчування та психіка мають великий вплив на результати схуднення.

Якщо дієта не містить достатньої кількості клітковини, ми будемо голодувати за це відносно швидко. Клітковина в шлунку збільшує свій об’єм, уповільнює спорожнення і подовжує відчуття ситості. Оптимально регулярно вживати свіжі овочі, не менше 500 г на день і 1-2 шматочки фруктів. Цільнозернові хлібобулочні вироби також містять клітковину. Ці продукти містять також інші харчові компоненти, такі як мінерали, вітаміни та фітонутрієнти. Її щоденне споживання не повинно бути менше 30 г.

Протягом дня ви голодуєте частіше, якщо у вашому раціоні переважають вуглеводні продукти з високим глікемічним індексом, а споживання простих і швидких цукрів перевищує 10%. Почуття голоду допомагає контролювати правильний склад дієти. Ваше меню протягом дня повинно містити близько 15% білка, 25-30% придатного жиру та 55-60% придатних вуглеводів. Білок найкраще контролюється білком, тому вам слід тягнутися до нього, коли ви хочете швидко втамувати голод.

Посилене почуття голоду може виникнути навіть при недостатньому і невідповідному споживанні рідини. Рідини не тільки забезпечують достатній транспорт поживних речовин в організмі, але також допомагають регулювати почуття голоду і ситості, особливо коли режим пиття регулярний, а споживані рідини мають задовільний енергетичний склад і низький глікемічний індекс.
Високе споживання солодких безалкогольних напоїв, фруктових та овочевих соків, соків, молочних напоїв та алкогольних напоїв негативно позначається на рівні глюкози в крові, а отже і на голоді. Голод стає сильнішим і частішим після їх вживання. Тому питна вода, столова вода, мінеральна вода та несолодкий чай є найбільш придатними для поповнення рідини. Оптимальна добова доза споживання рідини становить приблизно 0,3 - 0,4 літра на 10 кг ваги при схудненні.

Вживання алкогольних напоїв підвищує апетит і споживання калорій. Алкоголь знімає розумові загальмованості та сприяє підвищенню апетиту, особливо солоного та жирного. Під час вживання алкогольних напоїв важче контролювати почуття ситості, оскільки тоді ми їмо не тільки через голод, але і через смак.

Почуття голоду посилюють апетитні страви та делікатеси, наприклад. чабер, кетчуп, гірчиця, заправки, соуси, різні напівфабрикати, консерви швидкого приготування та страви швидкого харчування. Таке вживання їжі викликає залежність або навіть смакову залежність та послаблює контроль над кількістю споживаної їжі. Ось чому нам слід вибирати підходящу їжу і віддавати перевагу домашній свіжоприготовленій їжі.

Якщо ви занадто часто віддаєте перевагу легкій їжі у своєму раціоні Якщо у вас занадто мало жиру або цукор, ви відчуєте голод лише на дуже короткий час. При такому способі харчування нам доводиться рахуватися з тим, що почуття голоду протягом дня буде повідомлятися частіше та інтенсивніше.

Поради щодо того, як можна контролювати та обдурювати голод.

  • Чай відомий як один з найкращих пригнічувачів смаку, а отже і голоду. Чашка теплого чаю за 15 хвилин до їжі наповнить ваш шлунок і пом'якшить поточне почуття голоду. Вода, приправлена ​​лимонним соком, може мати подібний ефект.
  • Ті, хто любить гостру і гостру їжу, таку як перець, швидше насичуються, оскільки при такій їжі смакові рецептори стають тьмяними. Почуття голоду виникає із затримкою на кілька годин.
  • Ви також можете повністю обдурити свій шлунок і голод за допомогою пектину. Це природна речовина, яка розчиняється у воді і тим самим збільшує свій об’єм у шлунку. Складається переважно з яблук та моркви. Важливо пити достатньо низькокалорійних напоїв.
  • Зелені овочі (салат, брокколі, капуста та ін.) Є низькокалорійними, мають великий обсяг і багаті клітковиною, завдяки чому ви відчуваєте ситість. Перетравлюючи сирі овочі, організм витрачає багато часу та енергії, тому ви позбудетеся від кількох надлишкових калорій.
  • Хорошим борцем з почуттям голоду є томатний сік, який майже не має жиру і має мінімум калорій.
  • Жувальна гумка без цукру може придушити апетит принаймні на короткий час. Жування також покращує настрій і знімає стрес і напругу.
  • Листя герані містять багато мікроелементів хрому, які, як відомо, регулюють відчуття ситості. Можна змішати хурму в салат або скибочку тонкого хліба.
  • Якщо вам доводиться приймати цукор, не замінюйте його штучними підсолоджувачами, кілька досліджень підтвердили, що хімічні підсолоджувачі стимулюють апетит.
  • Повільне харчування. Якщо ви приділите своєму шлунку достатньо часу і не кидаєте в нього їжу, це здивує вас своїм комфортом. Йому потрібно близько 20 хвилин, щоб повідомити своєму мозку, що ви щойно їли. Тож чим повільніше ви їсте і їсте, тим краще для схуднення.
  • Апельсин, грейпфрут або інші цитрусові також є хорошим вибором. Однак додайте до них білий йогурт. Білки змушують їжу довше затримуватися в шлунку, і відчуття ситості буде сильнішим.
  • Регулярний прийом їжі під час схуднення не тільки запобіжить почуттю голоду, але і правильно підібрані продукти можуть суттєво підтримати процес схуднення.
  • Перш за все, споживана їжа повинна мати низький вміст енергії, тобто низький вихід енергії, низький глікемічний індекс та достатній вміст клітковини.

РЕЄСТРУЙТЕСЯ для схуднення тут,

Ми порадимо вам, що слід робити під час вступної та безкоштовної телефонної розмови,

щоб ви нарешті схудли і навіть не мали тяги до солодкого.