також містять

Як майбутня мама, вам слід доповнювати їжу, багату білками, жирами, кальцієм і вітамінами. Зверніть особливу увагу на прийом фолієвої кислоти, заліза, кальцію, вітаміну D, жирних кислот омега та йоду.

Фрукти та овочі

Споживайте багато фруктів та овочів у різних формах - будь то свіжі, заморожені або у вигляді соку. Фрукти та овочі в цьому стані містять значно більшу частку вітамінів, ніж у вареному. За бажанням також підходять сушені або консервовані фрукти.
Поставка особливо важлива вітамін С (містять, наприклад, апельсин, грейпфрут, полуницю, папайю, брокколі, цвітну капусту, брюссельську капусту, зелений перець або помідори) та вітамін А (міститься в моркві, гарбузі, солодкій картоплі, шпинаті, землетрусі, буряках, абрикосах або динях).

Зелені листові овочі - такі як салат, рукола, капуста, броколі, капуста, шпинат або цикорій - забезпечують харчування організму кальцій, фолієва кислота та інші вітаміни групи B.

Продукти тваринного походження

Риба, нежирне та куряче м’ясо, червоне м’ясо та яйця є найбільш підходящим джерелом для вагітної жінки та плоду білка. Ці продукти також містять залізо, що важливо для забезпечення плодом кисню, правильного розвитку та запобігає передчасним пологам. Морська риба - найкраще джерело йод.

Постачання також має важливе значення кальцію, що запобігає втраті кісткової маси та сприяє зниженню високого кров’яного тиску. Кальцій в основному міститься в молоці та кислих молочних продуктах або сардинах.

3 склянки нежирного, напівжирного або соєвого молока на день забезпечать достатнє споживання кальцію. Яйця та сири також містять вітамін D, що сприяє засвоєнню кальцію.

Бобові та цільнозернові культури

Бобові культури характеризуються високим вмістом білка, заліза, цинку, кальцію і клітковини. Цинк знижує ризик передчасних пологів, тоді як клітковина сприяє хорошому травленню. Тому, наприклад, квасоля, нут або сочевиця точно не повинні відсутні у вашому раціоні. Якщо у вашому меню м’яса мало, то саме бобові можуть частково його замінити.

Цілісні зерна також містять кальцій. Цільнозернові злаки та випічка також є джерелом заліза. Таке залізо найкраще засвоюється, якщо ви споживаєте з ним фрукти або овочі з високим вмістом вітаміну С.

Горіхи та насіння

Смачна та корисна каша у вигляді несолених та несмажених горіхів та насіння під час вагітності забезпечить вас запасом корисних жирів, омега-3 жирних кислот, білків, мінералів, вітамінів та магнію.

Рідини

Відповідність питний режим під час вагітності допомагає правильному кровообігу та запобігає появі деяких ускладнень, таких як запор або набряк кінцівок.

Під час вагітності слід пити щодня не менше 1,5 - 2,5 л рідини. З напоїв особливо рекомендуються вода (особливо вода з лимоном), фруктові та овочеві соки, фрукти та вибрані трав'яні чаї.

Чого слід уникати під час вагітності?

Існує ряд продуктів, які в принципі не рекомендуються під час вагітності. Зокрема, слід уникати наступного:

  • м'ясо та риба - за умови, що вони недостатньо приготовлені або сирі, салямі, ковбаси, паштети і печінка, суші; а також сирі яйця та яєчні продукти,
  • молочні продукти - непастеризоване молоко та молочні продукти (сир, йогурт, бринза), блакитний сир та фета,
  • повноцінне харчування цукор, штучні барвники або борошно рафіноване - випічка, штучні підсолоджувачі, випічка,
  • напівфабрикати швидкого приготування, такі як супи або соуси, що містять штучні інгредієнти та глутамат,
  • гриби, які зв’язують токсичні речовини,
  • трави діючи як утеротоніки, що підвищують напругу маткових м’язів (драбина, алхімія, шавлія, рот матері, полин та інші).

Для напоїв пам’ятайте, що не всі трави підходять у цей період. Слід вживати лише обмежену кількість чорного та зеленого чаю, а також кави. Забудьте про енергію та солодкі напої повністю.

Звичайно, кинути палити і вживати алкоголь відразу після виявлення вагітності.