Міпротеїн

Письменник та експерт/Опубліковано в

Поділіться цією сторінкою

На жаль ... цей проклятий біль, коли ви встаєте з ліжка на наступний день після хорошого тренування. Звичайно, ви знаєте, про що я говорю, але чи знаєте ви, що цього можна уникнути за допомогою правильного харчування після тренування?

Ригідність: це біль і скутість м’язів, яку ви відчуваєте від кількох годин до днів після інтенсивних фізичних навантажень.

Якщо ви піднімаєте тяжкість у тренажерному залі або біжите за м’ячем у футбольній грі, ви робите надмірне фізичне навантаження на м’язи, що спричиняє невеликі розриви м’язових волокон, саме ці дрібні сльози спричиняють біль.

Нові м’язові клітини ростуть для відновлення зламаних волокон. Однак те, що ви робите після тренування, - це те, що допоможе вам наростити м’язи і відновити себе.

Вживання правильної їжі та прийом відповідних добавок є надзвичайно важливим для відновлення та відновлення м’язів завдяки харчуванню після тренування.

Ось декілька корисних порад ...

Харчування після тренування

М’язи накопичують енергію у вигляді глікогену та білка. Коли ви тренуєтесь, ваше тіло отримує свою енергію з ваших запасів їжі та глікогену перед тренуванням.

Після тренувань усі або більша частина запасів глікогену вичерпалися, і починається розпад м’язів.

Однак приблизно через годину після тренування ваш організм дуже чутливий до засвоєння вуглеводів та білків.

Ось чому важливо їсти здорову їжу, що складається з вуглеводів (для заповнення запасів глікогену) та білків (щоб допомогти м’язам відновитися). Ось чому харчування після тренування так важливо.

Якщо у вас немає часу на їжу або приготування правильної їжі після тренування, їжте білкові батончики, бажано ті, що містять багато здорових вуглеводів, таких як вівсянка, наприклад Хлопаки міпротеїном.

Крім того, спробуйте обмежити кількість споживаного жиру після тренування, оскільки жир уповільнює швидкість засвоєння організмом білків і вуглеводів.

Вуглеводи, вуглеводи, вуглеводи!

Іншим аспектом, який слід врахувати, є співвідношення між типом та інтенсивністю тренувань та кількістю вуглеводів, які потрібні вашому організму.

Якщо ви робите анаеробні тренування високої інтенсивності (наприклад, спринт або бокс), ваше тіло вимагає більшої кількості вуглеводів після тренування.

Це пов’язано з тим, що ви тренуєтесь набагато ближче до повних можливостей вашого тіла, тому м’язам потрібно більше глюкози, щоб забезпечити їх енергією, необхідною для функціонування на такому високому рівні.

Отже, ваш негайний запас глюкози в крові швидко витрачається, і більше глікогену розщеплюється.

харчування

З іншого боку, якщо ваше тренування є вправою тренувань на опір (наприклад, біг або веслування), де ваш пульс нижчий і відносно стабільний, вашому організму буде потрібно менше вуглеводів після тренування.

Потрібно враховувати інтенсивність тренувань. Якщо ви біжите в марафоні, ваші запаси глікогену повністю вичерпані, але якщо ви ходите по біговій доріжці в рівномірному темпі, цього не станеться.

Тут ми залишимо вам трохи корисні закуски для після тренування, просто і смачно ...

Здорові закуски

1) Тренування після тренування

  • 200 мл молока (на ваш вибір): ви можете спробувати мигдальне, кокосове або навіть фундукове молоко. Варіантів сьогодні безліч! Несолодке мигдальне молоко - хороший варіант.
  • Один або два шматки свіжих фруктів (банан - чудовий варіант, оскільки вони є чудовим джерелом вуглеводів, які легко засвоюються)
  • 1 або 2 столові ложки білкового порошку улюбленого смаку (сироватковий протеїн найкращий у порівнянні з казеїном, сироватка легше засвоюється м’язами, тоді як казеїн придатний для вживання перед сном). Крім того, хорошими варіантами є також веганські білки, такі як веганська суміш міпротеїнів, яка містить соєвий білок, гороховий білок та конопляний білок.!
  • Пара кубиків льоду
  • Необов’язково: столова ложка вівсянки, насіння льону, насіння чіа, натуральне арахісове масло (будь-який здоровий варіант, щоб зробити ваш смузі більш смачним та багатим на поживні речовини).
  • Не забудьте додати швидко засвоювані гідрати у шейк після тренування, такий як амілопектин, щоб поповнити вичерпані запаси глікогену після важких тренувань.

2) грецький йогурт

Ви можете поєднати його з одним із таких варіантів:

  • Ягоди
  • Банановий/фруктовий салат
  • З низьким вмістом цукру мюзе
  • Мед

Грецький йогурт має майже вдвічі більший білок, ніж звичайний йогурт, а також є чудовим джерелом вуглеводів.

Це також чудове джерело пробіотиків, щоб підтримувати ваш шлунково-кишковий тракт здоровим, додаткову користь для здоров’я.!

3) білковий сендвіч

Виготовлений з нового хліба з білками Myprotein, з колосальними 30 г білка на 2 скибочки, безумовно, кращий за звичайний хліб!

Виберіть своє улюблене джерело білка, наприклад:

  • Хамон
  • Туреччина
  • Курка
  • Тунця

Додайте гірчицю (або ні) та фреску Кесо для гарного балансу білка та вуглеводів, а також кілька овочів з невеликою кількістю салату (смачне перевантаження білка)

Завершення

Все зводиться до білків і вуглеводів, а додаткові корисні жири важливі для забезпечення гормонального балансу.

Якщо ви хочете набрати м’язову масу, спробуйте споживати білки та вуглеводи відразу після тренування.

Якщо ваша мета - втрата жиру/ваги, їжте білок після тренувань. Не нехтуйте харчуванням після тренування. Це дуже важливо!

Це допоможе вам заправитись, відновитись і бути готовим до наступного тренувального заняття.