Сприятливий ефект від регулярних фізичних навантажень нерозривний від простої, збалансованої, адаптованої та приємної дієти.
Внесок вітамінів, мінералів та мікроелементів є недостатнім, частково через харчові помилки. Частота захворювання більша серед дітей та спортсменок. Необхідний періодичний медичний огляд.
Заняття спортом 3 або 4 рази на тиждень і, бажано, витривалість покращує кардіореспіраторну, метаболічну та рухову функцію і є потужною зброєю для контролю надлишку жиру.
Майте на увазі, що витрата калорій відрізняється у спорті: за одну годину вправ ви в середньому витратите на ці вибрані види спорту:
| Теніс Їзда на велосипеді 30 км/год Їзда на велосипеді 15 км/год Північні лижі Футбол Гонка 16 км/год Гонка 11 км/год Гонка 9 км/год 7 березня км/год 5 березня км/год | 400 калорій/годину 850 калорій/годину 400 калорій/годину 1100 калорій/годину 600 калорій/годину 1200 калорій/годину 900 калорій/годину 700 калорій/годину 400 калорій/годину 250 калорій/годину |
Як бачите, різні спортивні заходи мають абсолютно різні витрати калорій. Скелетний м'яз задовольняє свої енергетичні потреби під час тренування завдяки запуску Енергетичний обмін, використовуючи субстрати, які надходять або з запасів організму, або з щоденного споживання Вуглеводи, жири і Білок. Якщо ми хочемо витратити калорії, щоб усунути зайві жири, ми повинні поєднати час і активність, щоб досягти бажаного кінця.
Розрахунок ідеальної ваги або "спортивної форми", "ваги форми", визначатиметься в більшості випадків між порадою лікаря та цілями спортсмена. Антропометричне дослідження людини з розрахунок відсотка жиру в організмі і індекс м’язової маси разом з визначенням основного обміну в спокої, а також розрахунок добових витрат енергії будуть умовами для правильного вивчення будови тіла та для встановлення адекватної дієти.
Важливо знати 3 Хронологічні періоди годування перед напругою і Дієта перед змаганнями адекватний.