Ще кілька років тому спільне харчування було одним із класичних різдвяних подарунків для наших бабусь і дідусів.

Сьогодні молодші та більше спортсменів тягнуться до цього.

Виправдане використання спільного харчування чи це лише маркетинговий хід виробників? Які речовини ефективні, а які, навпаки, означають даремно витрачені гроші?

Найкраще харчування для суглобів - наша добірка

Ризик для суглобів - це відсутність, але також надмірна кількість рухів

У спорті наше тіло стає по-справжньому зайнятим. Регулярні та відповідні фізичні вправи можуть зміцнити наші суглоби, в той час як недостатня або непропорційно велика може назавжди пошкодити їх. Як тільки суглоби почнуть хворіти, вони просто не зупиняться легко.

Як і інші частини нашого тіла, суглоби заслуговують належної уваги та повноцінного харчування.

Для того, щоб краще зорієнтуватися на переповненому ринку різноманітним харчуванням суглобів, давайте спочатку скажемо, з яких речовин зроблені суглоби і чому їх потрібно живити.

суглобів

Деякі відомості про суглоби на початку

В організмі людини він знаходиться приблизно 100 суглобів. Деякі з них великі і складні, наприклад, плечовий суглоб, інші непомітні, і ви, можливо, не знали, що вони у вас є (наприклад, суглоби, які прикріплюють ребра до грудей).

Деякі суглоби допускають дуже великий обсяг рухів, але наприклад т. Зв крижово-клубовий суглоб здатний лише дуже мало або взагалі не рухатись.

Для потреб статті нас в основному зацікавить перша - більш мобільна.

Їх також називають синовіальними (відповідно до рідини, яку вони містять).

Синовіальна рідина дозволяє суглобовим поверхням ковзати

На стику двох кісток кістки насправді не труться одна об одну. Я кінці покриті хрящем, який захищає кістки і дозволяє їм рухатися відносно один одного.

Ми можемо уявити хрящ як тверду, блискучу і гладку зв’язку.

Ви можете побачити їх, наприклад, у кінці смажених курячих кісток (чи мама змушувала вас їх їсти, коли ви були маленькими? ').

Хрящ виконує важливу функцію

Хрящ в основному зменшує тиск, зменшує тертя та захищає окремі кістки від пошкодження. Він може вбирати рідину, яка зволожує та захищає суглоб.

Що становить хрящ?

    глюкозамін гіалуронова кислота хондроїтин колаген (особливо тип II) еластин вода протеоглікани

Оскільки хрящ не має належного кровопостачання, він покладається лише на синовіальну рідину для харчування та регенерації.

Які пошкодження хряща ми знаємо?

Напевно, кожен вже стикався з терміном артроз. Це хвороба, яка характеризується зносом хряща - чи то через перевтому, вік чи генетичну схильність.

Однак здорові молоді люди та спортсмени, у яких розвиваються болі в суглобах, але їм не діагностували жодної хвороби, все частіше тягнуться до харчування суглобів.

Синовіальна рідина, тобто вічний мобільний

Ми вже згадували, що синовіальна рідина захищає суглоби від пошкодження. Суглобові головки «монтуються» в шарнірному корпусі.

На внутрішній стороні є мембрана, яка усуває т.зв. синовіальна рідина. Його посилене всмоктування можна спостерігати під час фізичних вправ, і навпаки, під час відпочинку воно активно поповнюється.

Коли варто розглянути можливість спільного харчування?

    біль у суглобах, ранкова скутість, надмірне навантаження (силові тренування, одностороннє тривале навантаження - наприклад, на роботі), відсутність рухів, обмежена рухливість суглобів після травм опорно-рухового апарату, якщо підвищений ризик генетичної схильності до пошкодження хряща, ослаблений зв’язок і сухожиль.

Речовини SYSADOA як пріоритет у боротьбі з артрозом

Під абревіатурою SYSADOA розуміється англійська "симптоматичні препарати повільної дії від остеоартриту", що можна перекласти як симптоматичні ліки повільної дії (та харчові добавки) від остеоартриту.

Однак важливо відзначити, що артроз ми не можемо повністю вилікувати.

Ми знаємо про відповідне харчування та харчові добавки уповільнити свій курс, в ідеалі повністю зупинити прогресування захворювання.

Важливим є поєднання «повільної дії»

Лікування, відповідно харчування суглобів є довготривала матерія. Симптоми зносу не зникають після першої або п’ятої дози спільного харчування.

Щоб мати змогу оцінити його ефективність (адже не всі люди реагують на це - докладніше нижче), ви повинні використовувати це чесно принаймні 2 місяці.

Які речовини ми відносимо до SYSADOA?

    хондроїтин сульфат глюкозамін сульфат гідронова кислота діацереїн (екстракт ревеню) авокадо та соєве немилене масло (або просто - екстракти авокадо та сої)

Цьогорічне чудове дослідження справу з остеоартритом заявив, що Показано, що глюкозамін та хондроїтин сульфат уповільнюють початок артрозу колінного суглоба у кількох добре розроблених та контрольованих дослідженнях.

Торішній огляд ефективності т.зв. SYSADOA заявив, що пероральний прийом хондроїтину мав більший ефект на полегшення болю та покращення рухових навичок порівняно з групами, які контролювали плацебо.

Показано, що глюкозамін ефективний у боротьбі з ранковою скутістю.

Які речовини ефективні у разі спільного харчування?

Глюкозамін

Ми класифікуємо глюкозамін як аміноцукор. Це речовина, якої багато в міжхребцевих дисках, хрящах та синовіальній рідині.

Для потреб спільного харчування найчастіше його отримують з хітинових коробок морських ракоподібних.

Спочатку розглядався лише його вплив на формування хряща, пізніше дослідження також показали його протизапальну та антикатаболічну дію.

Десять років тому дохід від продажу продуктів на основі глюкозаміну сягнув понад 1 млрд доларів.

Глюкозамін в харчуванні суглобів повинен бути Уникайте людей з алергією на морепродукти. У людей з більш чутливим травленням це може спричинити діарею або здуття живота.

Глюкозамін гідрохлорид або глюкозамін сульфат - яка форма є більш ефективною?

Для свого Найефективнішою формою сьогодні вважається глюкозамін сульфат. Він містить сірку, яка є важливою частиною сполучної тканини.

Його вводять всередину у типовій дозі 1000 г на добу. У пацієнтів з остеоартритом прийом глюкозаміну призводить до зменшення болю якщо поліпшення рухливості суглобів.

Не всі реагують на лікування глюкозаміном

Дослідження все ще показують велику кількість людей, які не зазнали змін після прийому глюкозаміну.

Якщо після двох місяців використання симптоми не покращуються, спробуйте змінити харчування суглобів або іншим способом, який би міг сприяти здоров’ю суглобів (наприклад, зменшити обсяг тренувань та поліпшити харчування? 😊).

Хондроїтин

Хондроїтин - ще один важливий компонент гіалінового хряща. Його отримують з акулячого або свинячого хряща.

Він часто зустрічається у поєднанні з глюкозаміном у харчуванні суглобів, оскільки кілька досліджень підтвердили їх синергетичний ефект.

Вплив хондроїтин сульфату

    протизапальний ефект підтримує синтез хряща, колагену та гіалуронової кислоти уповільнює активність ферментів, що руйнують хрящ, на третину

Хондроїтин є відносно безпечним

На відміну від глюкозаміну, ви споживаєте хондроїтин відсутність проблем з травленням.

Препарати з нього переносяться дуже добре, тільки людям, які приймають антикоагулянти, слід бути обережними.

Хондроїтин має антикоагулянтні ефекти - подібні до ліків, що застосовуються для надмірного згортання крові.

Рекомендована добова доза становить 800 мг на день протягом трьох місяців, тоді рекомендується припинити прийом на три місяці.

Колаген

Це колаген найпоширеніший білок в організмі людини і становить більшу частину маси всіх сполучних тканин.

На сьогоднішній день відомо до 16 різних типів колагену. Найчастіше застосовується у спільних харчових препаратах колаген II. типу та гідролізований колаген (желатин).

Деякі теорії ставлять під сумнів ефективність колагену, інші підтверджують це - врешті-решт, як і в більшості досліджень, присвячених харчуванню суглобів.

Фактом залишається те, що вже після 25 років кількість колагену в організмі починає зменшуватися, тому він заслуговує на належну увагу.

Для максимального використання колагену рекомендується приймати його разом з вітаміном С

Вітамін С має на додаток до загоєння ран та імунна підтримка також відіграють важливу роль в синтез колагену.

У кількох дослідженнях добавки шоку більшою кількістю вітаміну С призвели до швидшого синтезу колагену в організмі.

Є також скептики, які стверджують, що вищі дози вітаміну С непридатні для нашого організму, і ми виділяємо їх із сечею.

Так чи інакше - вітамін С вам не зашкодить, і ви дасте близько євро за тест 😊

Гіалуронова кислота не тільки проти зморшок

Застосування гіалуронової кислоти широко поширене, особливо в косметичній промисловості, але воно також застосовується у разі спільного харчування.

Це головний компонент синовіальної рідини, який живить хрящ і забезпечує безперебійну роботу суглобів.

Він також має протизапальну дію.

Склад спільного харчування різноманітний

Крім згаданих речовин, багато препаратів містять також багато інших.

Можна згадати, наприклад, МСМ (метилсульфонілметан), риб’ячий жир, куркумін та інші рослинні екстракти, наприклад екстракти з Boswellia serrata або Cissus quadrangularis.

Харчування суглобів - так чи ні?

Перш ніж вдатися до спільної харчової добавки, яка класифікується як стравна дієтична добавка ', вам слід знати, що виробники вони не повинні доводити свою ефективність ані для доведення кількості використаної речовини.

Законодавство покладає обов'язок лише на них довести безпеку препарату.

Ситуація інакша, якщо ви приймаєте ліки, призначені лікарем для лікування остеоартриту - умови набагато суворіші для ліків.

Слід також взяти до уваги, що більшість клінічних досліджень проводились у пацієнтів із запущеним остеоартритом, і є лише декілька випадків, коли учасниками були спортсмени, відповідно. здорові люди.

Якщо ви обираєте спільне харчування, у вас буде на вибір різні форми: капсули, таблетки, розчинні гранули або рідини.

Яка ціна на харчування суглобів?

В електронних магазинах зі спортивним харчуванням ціни на складні продукти коливаються від 10 € на місяць лікування.

Будьте обережні, щоб не втратити свою якість, прагнучи знизити ціну (неефективну до неефективних, але дешевших форм - наприклад, глюкозаміну гідрохлорид).

Це також окупається перевірити рекомендовану добову дозу окремі речовини з рекомендаціями на упаковці.

Тоді ви зможете легко підрахувати, скільки вам обійдеться обране лікування протягом рекомендованих трьох місяців.

Фітленд рекомендує

Вибираючи харчування для суглобів, ми рекомендуємо дотримуватися результатів контрольованих клінічних досліджень, які вказують, зокрема, на користь одночасне використання глюкозамін фосфату та хондроїтину.

Вміст інших речовин не зашкодить, але може не суттєво допомогти. 😊