Привіт, насамперед подякуйте комбо, спасенню та іншим за чудову допомогу та поради, які вони дають.
Деякий час я нехтував як їжею, так і фізичним, і набрав кілька кілограмів, на даний момент я важу близько 98-99 кг і мені 1,90.
Ну, до речі, я хотів би усунути жир, який у мене занадто багато, і збільшити м'язову масу (давай, я не вимагаю багато xD), але, як я вже читав, ти можеш ' т, ось чому я хотів би почати з дієти для усунення жиру, а коли досягну цього (якщо це вдасться: D), розпочніть дієту для збільшення м’язової маси (кожна дієта з відповідними вправами) Це можливо?.
Я знайшов ці дієти в Інтернеті (хоча я не дуже довіряю цим речам в Інтернеті), і я хотів би знати, чи служать вони мені навіть для того, щоб сприймати їх як посилання (або ті, які комбо поставив):

неофіційний

Дієта для збільшення м’язової маси:

1-й прийом їжі: 8 яєчних білків і 4 скибочки цільнозернового хліба з помідором 1 шматок фруктів
2-й прийом їжі: 300 грам варених макаронних виробів і 300 грам курячої грудки.
3-й прийом їжі: 300 г рису 1 повний салат 300 г синьої риби «Тунець» 1 шматок фрукта 1 знежирений йогурт.
4-й прийом їжі: 30 г сироваткового білка (у вигляді порошку для струшування) 1 шматок фрукта.
5-й прийом їжі: рис 3 делікатеси 300 гр, 300 гр курячої грудки 1 знежирений йогурт 1 банан.
Тренування з обтяженням: максимум 45 хвилин.
6-й прийом їжі: 1 банан, 5 гр. креатину і 20 гр. сухофруктів, какао, волоських горіхів ...

(Це був би той, з якого я б почав)

Сніданок: 100 гр. вівсянка з апельсиновим соком і омлетом з трьох яєць
Обід: 100 гр. відварений рис з 1 банкою тунця і 1 столовою ложкою оливкової олії
Їжа: 200 гр. нежирного м’яса (курка, індичка, яловичина, телятина ...) та салат або овочі.
Перекус: 30 гр. сироваткового білка (у вигляді порошку для струшування), 20 гр. сухофруктів, какао, волоських горіхів ...
Вечеря: 200 гр. білий або блакитний рибний салат або овочі; 300 гр. варена або смажена картопля.
Перед тренуванням банан з 5 гр. креатин.
Після тренування банан з 5 гр. креатин.

Нарешті, ви рекомендуєте приймати будь-які вітамінно-мінеральні добавки?
Вибачте за заготовку, але я справді загубився з цього питання.
Привітання.