Харчування та тренування вони повністю пов’язані. Ми не можемо думати, що наша спортивна діяльність правильна, якщо ми не правильно харчуємось. Результати наших щоденних тренувань будуть набагато очевиднішими, якщо ми будемо супроводжувати їх адекватною дієтою відповідно до цілей, яких ми хочемо досягти. Тому треба говорити про харчування в навчання як ще один етап при пошуку оптимальних показників, які б не були наші спортивні цілі.

тренування

Оскільки FarmaTopSales, ви Інтернет-аптеки в Іспанії, нагадуємо вам, що важливість харчування для гарного тренування Він полягає у забезпеченні достатньою енергією для більшої спортивної діяльності та забезпеченні необхідних поживних речовин для підтримки та відновлення тканин, м’язів та правильного розвитку всіх обмінних процесів.

Їжа забезпечує нас двома типами поживних речовин. І те, і інше має велике значення для нашого організму і необхідне для оптимального функціонування нашого метаболізму:

  • Макроелементи: є вуглеводи, жири та білки, його основна функція - забезпечувати енергією.
  • Мікроелементи: Є вітаміни та мінерали, важливо для нашого організму, щоб нормально функціонувати.

Харчові потреби спортсменів

Залежно від виду спорту, яким займаються, у вас можуть бути особливі потреби:

  • Якщо ви займаєтеся спортом великий опір як біг кілька разів на тиждень з хорошою інтенсивністю, ваші потреби у вуглеводах будуть високими.
  • Якщо ви займаєтеся спортом сили як підняття тягарів, і ваша кінцева мета - збільшити м’язову масу, вам знадобиться більше споживання білка.
  • Якщо ви займаєтеся спортом технічне обслуговування, тобто займатися помірковано, без будь-якої конкретної мети і просто для того, щоб почуватись краще, вам потрібно буде харчуватися збалансовано, усуваючи будь-який дефіцит поживних речовин і їсти потрібну кількість, без надмірностей.

Що їсти, якщо я збираюся тренуватися

За три години до тренування слід приймати поживні речовини, які допомагають вам підтримувати енергію, підвищувати працездатність під час тренування та сприяти відновленню.

Бажано приймати вуглеводи, оскільки вони покращують високоінтенсивні тренування, запобігають втраті м’язів та збільшують запаси глікогену.

Прийом білків також підходить, оскільки вони допомагають збільшити розмір м’язів, зменшити пошкодження м’язів та сприяють відновленню після тренування.

Жири забезпечують енергією, але не покращують роботу, а травлення відбувається повільніше. Те саме відбувається з клітковиною, її травлення займає більше часу, що запобігає 100% продуктивності.

Що приймати після тренування

Після тренування - ідеальний час, щоб поповнити спожиті поживні речовини. Також дуже важливо пити воду, щоб компенсувати втрати води. Якщо ми правильно їмо і п’ємо після фізичних вправ, ми зможемо ефективніше замінити усунуту рідину, ефективніше вивести токсини та відходи і поповнити запаси глікогену в м’язах.

Саме після тренувань вуглеводи дають вам енергію, необхідну для відновлення, а білки допомагають відновлювати шкоду, заподіяну фізичними вправами, збільшуючи розмір м’язів.

Пам’ятайте, що важливо уникати жирної та солодкої їжі.

Під час фізичних вправ ми втрачаємо воду, електроліти та мінерали, тому також дуже корисно приймати енергетичний напій до 30 хвилин після тренування. Таким чином м’яз зможе краще відновитись від зусиль і уникнути страшних травм.

Харчові добавки: Чи варто приймати добавки, щоб покращитися?

Можна говорити про різне продукти харчування для тренувань залежно від фази вправи і завжди орієнтований на досягнення нашої мети.

Для будь-якого виду вправ ви завжди можете вдатися до ізотонічний напій; приймаються під час і після фізичних вправ для заповнення втрачених електролітів.

Також існують енергетичні добавки багатий вуглеводами, які допоможуть вам підвищити ефективність:

  • Енергетичні батончики які швидко забезпечують енергією, приймаються до і під час тренування.
  • Енергетичні гелі складається з швидко поглинаючих вуглеводів і натрію, таких як Етікс гель, в якому три вуглеводи різної довжини поєднуються таким чином, що кожен з них поглинається з різною швидкістю, забезпечуючи вам кілька піків енергії в різний час вашого тренування.
  • Енергетичні напої що містять швидко поглинаючі вуглеводи. Їх слід приймати за 30 хвилин до тренування, щоб заповнити запаси глікогену та підвищити працездатність і до 30 хвилин після, щоб м’яз міг відновитись від зусиль.

Якщо те, що ви шукаєте, - це розвиток м’язів, які є білкові концентрати які підсилюють силу і допомагають зростати м’язам. Існує кілька типів:

  • З швидке всмоктування (сироватка), що використовується, коли організм потребує швидкого надходження амінокислот.
  • З повільне всмоктування (казеїн, яєчний білок), який слід приймати за години до тренування або перед сном.

Іншим видом білкового концентрату є розгалужені амінокислоти BCAA приймається після тренувань, коли генерується велика втрата м’язів, що уповільнює розпад м’язів.

Отже, ви знаєте, чи є за допомогою допомоги або без неї, фізичні вправи необхідні для гарної якості життя. Однак ніколи не забувайте, що заняття спортом, не дотримуючись правильної дієти, зменшує ваші шанси досягти поставлених цілей, сприяє травмам і посилює наше відчуття втоми. Знайдіть свій баланс і визначте цілі. Завжди пам’ятайте про правило трьох D: Dдієта, Dспорт і Dмізерний.