Поки спите

Багато з нас прийшли до думки, що харчування у велосипеді - це коли професіонали з’їдають кілограм макаронних виробів перед виходом на тренування та ще півкіло м’яса. Це правда?

Харчування відіграє дуже важливу роль у роботі велосипедиста. Правильне харчування впливатиме на кількість енергії, яку ви будете мати протягом дня. І найголовніше, харчування впливатиме на ваше одужання.

Вони роблять все це для того, щоб спортсмени отримували саме необхідну кількість поживних речовин, виходячи з їх енергетичних потреб. Таким чином, можна покращити спортивні показники кожного спортсмена.

За 4-5 годин екскурсії ви можете спалити від 4000 до 6000 калорій. Ось чому надто легко піти на фаст-фуд і не набрати жодного грама ваги. Але професійні велосипедисти завжди повинні бути професіоналами.

Працездатність спортсмена буде порушена, якщо будівельні блоки спортсмена зроблені з Burger King та McDonald’s. З іншого боку, якщо ці блоки будуватимуть з овочів, м’яса та свіжої їжі, продуктивність буде вищою.

То що ви повинні їсти, щоб покращити результати? Ключі до повноцінного харчування у велосипеді

6 ранку. Пролунає сигнал тривоги, і ви більше ніж готові крутити педалі. З останнього прийому їжі минуло 10 годин.

Поки ви спите, в організмі закінчується паливо. Ви знаєте, чому? Той останній спринт із друзями перед закінченням вчорашніх тренувань залишив вас знесиленими. М’язові волокна були розбиті, а ваші запаси глікогену порожні. Поки ви спите, ваше тіло відповідає за відновлення кожного з м’язових волокон, м’язові запаси глікогену починають відновлюватися. І низка процесів на клітинному рівні відбувається під час сну.

Мені стає важко, коли я кручу педалі, якщо снідаю

Коли справа доходить до спроб схуднути, люди, які снідають, вдень їдять менше і менше калорій. Це робить їх з більшою ймовірністю здоровішим індексом жиру в організмі, ніж люди, які пропускають сніданок. Ось чому головним елементом перед крученням педалей є вживання якогось типу їжі, щоб вийти з більшою енергією на педалі.

Це може вас зацікавити: Справжня дієта велосипедиста

Мета полягає в тому, щоб включити вуглеводи з повільним вивільненням (хліб, рис, вівсяна каша), джерело білка та принаймні один фрукт чи овоч для підвищення харчового профілю протягом дня. Навіть якщо час є проблемою, існує ряд швидких сніданків, які можна з’їсти в дорозі. Найпростіші - це смузі.

Три сніданки на велосипеді

  1. Каша з молока або сої зі свіжими ягодами, бананами та змішаними насінням.
  2. Яєчня з підсмаженим цільнозерновим хлібом та помідором на грилі
  3. Смузі з банана, горіхового масла, молока та вівсянки

Під час навчання

Якщо ви плануєте крутити педалі більше години, вам доведеться додати додаткові вуглеводи. Найпростіший спосіб зробити це за допомогою спортивних напоїв, батончиків та гелів, також фрукти, такі як банани та сухофрукти, корисні при їзді на велосипеді.