Харчування має важливе значення у всі періоди життя: дитинство, юність, зрілість та похилий вік. Однак у жінок є більше стадій, про які слід турбуватися, коли йдеться про годування та виховання себе: вагітність та лактація - це додаткові етапи.

харчування

У рамках Всесвітнього тижня грудного вигодовування я кілька днів тому писав про біологічний процес грудного вигодовування (як це відбувається та важливі міркування), у цій публікації я зупинюсь на рекомендаціях щодо харчування мами в період грудного вигодовування.

Виробництво молока збільшує харчові потреби матері, оскільки виробництво 100 мл молока вимагає витрат приблизно 85 ккал, а мати може мати середнє виробництво 750 мл на день (навіть більше, залежно від стимулу та попиту дитини).

Ці витрати енергії плюс збалансоване харчування допомагають матері повернути свою вагу до вагітності, але давайте розберемося пункт за пунктом.

Теорія: Рекомендується додавати годування матері (при достатній вазі) в період лактації приблизно 300 ккал на день, виходячи з її добової енергетичної потреби.

Практика: Багато жінок перевищують рекомендований приріст ваги під час вагітності (о так ... не період відгодівлі як такі, збільшення має бути адекватним). Якщо в кінці вагітності мати страждає від надмірної ваги або ожиріння, їм НЕ потрібно цих зайвих калорій, оскільки їх можна отримати з їх жирових відкладень.

Теорія: Рекомендується, щоб вони були адекватними відповідно до калорій у раціоні (вуглеводи та білки можуть знадобитися у більшій кількості, залежатиме жир), але це повинно бути повністю індивідуалізовано відповідно до матері та її поживного стану.

Практика: Тут я повинен бути дуже дуже щирим: у тому, що стосується розподілу макроелементів і що вони представляють порціями відповідно до груп продуктів, це не так просто, як надягати і знімати. Важливо проконсультуватися зі спеціалістом з питань харчування немовлят.

Якщо це неможливо, ключовим завжди буде: збалансувати, не повністю виключати будь-яку їжу та збільшувати споживання продуктів, багатих вітамінами та мінералами, таких як фрукти, овочі, бобові та насіння.

Матері рекомендується приймати від 5 до 6 прийомів їжі, щоб вона витрачала час на себе та своє харчування.

Кофеїн: не рекомендується випивати більше трьох чашок кави на день, оскільки це може спричинити дратівливість та безсоння у дитини. Враховуйте, що це не єдиний напій, який може містити кофеїн, він також міститься в зеленому чаї або енергетичних напоях.

Алкоголь: Рекомендується не вживати алкоголь (загалом щодо збереження здоров’я та ваги), але також алкоголь дуже легко переходить у грудне молоко з максимальним піком концентрації приблизно через 1 годину після прийому. Якщо це особливий випадок: ідеально спочатку годувати дитину грудьми, а молоко, яке виходить протягом 1-2 годин після вживання алкоголю, викинути.

Ось декілька загальних рекомендацій, але харчування завжди індивідуалізоване: зверніться до спеціаліста, що спеціалізується на цій темі (в PREANU Університету Коста-Ріки консультації дуже дешеві) і пам’ятайте, що період вагітності чи лактації - це чудова можливість розпочати належне харчування для мами та дитини.