харчування

Лаура Галлардо, дієтолог-дієтолог готелю Barceló Montecastillo, дає нам кілька порад, щоб врятувати себе від літніх надмірностей.

Літо сповнене задоволень, багато з них для смаку, і більшість із них непродуктивні, якщо ми хочемо продемонструвати свою фігуру та продемонструвати свою добру фізичну форму. Закуски, які стають обідами, кава, що веде до тапасу, заняття, що затримують час їжі, спонукаючи нас їсти нездорові закуски ... Пережити ці чудові моменти можливо, але лише якщо ми звернемо увагу на ці помилки, щоб не виявити Лаура Галлярдо, дієтолог-дієтолог у готелі Barceló Montecastillo.

Плутати спрагу з голодом: влітку ми зневоднюємося набагато легше, і більше 30% людей роблять помилку, плутаючи спрагу з голодом, як її розмежувати? Це дуже просто: «випий велику склянку води і почекай хвилин п’ять, а якщо почуття повернеться, то вибери корисну закуску, таку як жменька горіхів або міні-бутерброд із цільнозернового хліба з індичкою, щоб наповнитись» радить дієтолог.

Безкоштовний фруктовий бар: так, але не з-під контролю. Не забувайте, що він містить цукри, тому не рекомендується їсти більше 4 або 5 штук на день (хоча це залежить від стану та особистих фізичних вправ). "Ідеальним є споживання чотирьох штук: дві під час сніданку, одна в середині ранку, а інша після їжі", - говорить Лора. Для тих, хто не дуже любить фрукти, смузі є підходящим варіантом, який поєднує при інсульті, а в багатому варіанті хорошу кількість вітамінів. У життєво важливому куточку готелю Barceló Montecastillo їх поєднують з овочами, насінням та іншими супер продуктами, залежно від інтересів, патологій (холестерин, проблеми з травленням, гіпертонія ...) або фізичного стану (багатих білками для спортсменів). У цьому готелі вони готують його в кулері і… готові до роботи!

Нульові безалкогольні напої як соціальний напій: це правда, що ці види напоїв зменшують вклад калорій, але ми повинні перестати думати, що, приймаючи їх, ми піклуємося про себе. За словами Лори Галлардо, "вони не роблять позитивного харчового внеску в організм, а також набрякають у шлунку". На думку дієтолога-дієтолога, "якщо вам подобається щось з бульбашками або у вас відчуття газованої води, набагато вигідніше схилятися до таких напоїв, як газована вода, що супроводжується лимонним клином".

Пропуск вечері: одна з найпоширеніших помилок - це, як правило, відмова від вечері за те, що вона зробила надмірність протягом дня. Однак з’їдання чогось нездорового в середині дня не повинно означати пропуску основного прийому їжі, такого як вечеря, "хоча вам доведеться це адаптувати, зменшити кількість і вибрати здорову їжу, таку як овочі", пояснює дієтолог Барсело -дієтолог Монтекастілло.

Якщо у вас салат, це не відгодівля: називати будь-який прийом їжі, що включає салат із салату, є помилкою, оскільки він не завжди зменшує споживання калорій. За словами Лори, "ми повинні бути обережними, щоб включати в свою тарілку такі інгредієнти, як козячий сир, надлишок горіхів, хлібні грінки або соуси, оскільки вони перетворюють салати на гіперкалорійні страви".