42 роки, 120 кілограмів і зріст 196 сантиметрів. Повне ім’я Дуейн Дуглас Джонсон, який народився в місті Хейворд, штат Каліфорнія, займався спортом у середній школі.
Не вдалося зберегти зміни. Спробуйте ввійти ще раз і спробуйте ще раз.
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
Сталася помилка
Якщо проблеми не зникають, зверніться до адміністратора.
42 роки, 120 кілограмів і висота 196 сантиметрів. Повне ім'я Дуейн Дуглас Джонсон, народився в місті Хейворд (Каліфорнія) займається спортом ще з середньої школи. Потім вона потягнула його легка атлетика і зокрема американський футбол, завдяки чому він виграв спортивну стипендію, і тому він зміг повністю присвятити себе НФЛ. У той час, однак, він отримав нещасну травму спини. Після репетиції він думав про повернення в американський футбол, але інші думки пробігали йому в голові. Що так боротьба? Спорт, в якому також були відомі його батько та дідусь. Зрештою він зробив це і розпочав боротьбу, в якій отримав виняток 16тис титули в компанії Світова боротьба з розвагами, тепер прізвисько, відоме всім, Скеля.
Ніщо не триває вічно, і The Rock рухався далі діючий. Його перша роль у фільмі - перший серйозний успіх Мумія повертається з 2001 року. Через рік він насолоджувався дійством у фільмі Король Скорпіон, де Дуейн Джонсон - чудовий актор, лише підтверджено. Ви точно будете знати фільм Ласкаво просимо до джунглів або Ходяча скеля. Його акторський досвід збільшився, для нього були створені ролі у бойовиках, і в даний час він стоїть у насичених екшн камінчиках Швидка п’ятірка або Кров'ю і потом.
Оскільки ми в фіткульті, давайте подивимось, наскільки серйозно сприймає The Rock вправа a їдять. Його неймовірний прогрес був непомічений, тому ми поговоримо про кілька цікавих речей з його підтягнутого життя. Звичайно, нічого не брати зі статті і не намагатися наслідувати це. Частота прийому їжі, розподіл його макроелементів, кардіотренування, тренування, все це адаптується до стероїдного циклу і поточної ролі у фільмі (мета персонажа), який він збирається (якщо ви все ще думали, що Скеля була природною, я м вибачте, що я зіпсував ваші припущення). Звичайно, я маю додати для всіх, хто вже хотів кинутись у коментарі під статтею, що цей факт, про який я згадав, звичайно, не заперечує іншого факту, який має The Rock забрали якомога більше нас і його прихильність до тренувань та дієти нереальна перед роллю у фільмі!
Тренінги різняться залежно від ролі, до якої ви готуєтесь. На плівці Кров'ю і потом готувався протягом 8-10 тижнів, пройшов 6 тренінгів за 7 днів. Він тренувався двічі на день, що включало ранкові кардіо та силові тренування. Однак він згадує про підготовку в позитивному дусі. За його словами, підготовка відбулася частина його життя. Він використовує його під час тренувань пірамідна система. Починається з більшої кількості повторень і меншої ваги. Потім щотижня збільшується вага і зменшується кількість повторень. Через місяць цей процес починається знову, але цього разу з більшою вагою з такою більшою кількістю повторень. Ще цікаво те, що він не робить ніяких вправ за головою. Вона турбується про плечові ротатори, тому що пошкодження їх може буквально зіпсувати тренування. Під час навчання він зазвичай має навушники і зосереджений на 100%! "Не витрачайте час і зайві зусилля, коли справа стосується мене та гантелей!" Як він тренує свої величезні руки? Він використовує систему багаторазових повторень за рахунок ваги. Для нього тренування - це також метафора життя. Посвята, рішучість, бажання, трудова етика, великі досягнення a великі збої.
З 2010 року The Rock співпрацює з легендарним професійним тренером Джордж Фарах-om, що, безсумнівно, дало йому частину цього ноу-хау, і з цього року видно справді величезну трансформацію Rock. Також розглядається робота з особистим тренером кращий, що він робив у фітнесі. Він отримує точний графік тренувань, дієти, лікування та все, що відповідає його потребам.
А як щодо тренувального режиму під час підготовки до кіноролі Геракл? Знову ж таки, відпочинку немає.
Понеділок: Груди та живіт
Вівторок: Ноги
Середа: Руки та живіт
Четвер: Назад і живіт
П’ятниця: Плечі та живіт
Субота: Ноги
Неділя: безкоштовно
Понеділок воно починається з ранніх стаціонарних кардіотренінгів на голодний шлунок, а закінчується днем тренуванням на грудях. Він закінчується трьома суперсеріями кривошипів та зустрічних роликів. Кількість повторень? До невдачі!
У вівторок це тренування ніг. Раніше він закінчував суперсірією попередніх копань. В середу приходить тренування рук і живота. Тут, як я вже згадував, він використовує велику кількість повторень. У четвер тренує спину, яка любить починати з вигинів. І під час цього тренінгу The Rock радить вам: "Пам’ятайте, хаотично кричати" FOCUS "і відлякувати людей, які не в курсі. Закінчуйте тренування маніяком, розмиваючи щіткою, що забруднює ваші плечі".
В п'ятницю він ламає плечі, де також розміщує плечі на трапеціях. На думку The Rock, що є запорукою масових неприємностей? 4 серії по 20 повторень (остання серія). Без швидких повторень, але контрольований рух з правильним підтягуванням у верхній фазі. Тоді вам доведеться кричати смертельним поглядом Фокус першій людині, яку ви побачите!
Так, він теж хороший тренер:-)
Останній день навчання - Субота, коли він зможе стати на ноги. Тут знову використовується велика кількість повторень, особливо для легпресо (від 25 до 50). І, як і більшість із нас, тренування квадрицепсів і підколінних сухожиль закінчується вправами на литки.
Щодо їдять, він також логічно змінюється залежно від ролі, яку потрібно зіграти. Оскільки у нас найближчим часом очікуваний Геракл, ми наблизимося до їжі, відповідно. підготовка до цього фільму. Скеля споживає 7-разове харчування щодня. В основному це так курятина, риба, рис, картопля, вівсянка, яєчні білки, у поєднанні з овочами як спаржа, брокколі, гриби, перець, цибуля.
Що далі 172 дні сувора підготовка? День шахрайства! 12 млинців, 4 піци a 21 торт.
Що додати наприкінці? Дуейн "Скеля" Джонсон - чудовий джентльмен, який випромінює величезну харизму, і нам нічого не залишається, як з нетерпінням чекати фільму Геракл. Але одне трохи дратує Дуейна, навіть якщо цього мало хто очікував. Ви знаєте, чого боїться цей 120-кілограмовий харизматичний монстр? Павуки!
І, нарешті, серія фотографій, наповнена тестостероном