Боротьба з вигоранням

Два тренери та дієтолог пояснюють, як подолати фізичну та психічну втому

Зіткнувшись з постійною втомою з часом, важливо відвідати лікаря, щоб виключити будь-які розлади

енергії

Ти прокидаєшся втомлений? Ви відчуваєте, що ви нестача енергії щоб дійти до кінця дня? Чи змушує вас гора вирішувати певні завдання? виснаження це починає бути чимось настільки звичним у нашому суспільстві, що воно вже має власне скорочення: ТАТТ, Втомлений весь час (весь час втомився). Весняні та сезонні зміни можуть погіршити ці умови, оскільки саме в цей час симптоми добре відомі астенія, які включають, серед інших, втома, дратівливість, зміни апетиту та лібідо, тривожність, головні болі або нестача енергії.

Втома може бути винятковою обставиною, наслідком конкретних ситуацій, таких як вагітність, дитина, яка прокидається вночі, час стресу. Але коли це стає звичним станом, це може бути сигналом тривоги на що ми повинні звертати увагу. Є численні фізичні причини що може пояснити втома, такі як розлади щитовидної залози, апное сну або анемія. Важливо зіткнутися з постійною втомою з часом сходити до лікаря щоб виключити будь-які розлади. Але втома в багатьох випадках з’являється і в інших причини.

Догляд за дитиною може сприяти підвищеній стомлюваності, але це тимчасова ситуація. AntonioGuillem/Getty Images/iStockphoto

Важливість пошуку стимулів

Для Курро Каньете, тренер і автор Сила вам довіряти, “Багато людей, здається, живуть постійно втомленими, але давайте подумаємо, що більшість населення має надмірна вага, не надто багато вправа і не доглядає особливо годування". Для Каньєте це головне життєздатність злодіїв і енергія, крім наших звичок до відпочинку: «В Іспанії ми маємо звичка пізно вечеряти і пізно лягати спати, що протилежне тому, що рекомендується жити зі здоров’ям та енергією. Ми зловживаємо кавою та певними стимуляторами, які служать деякий час, як пластир, але не вирішують основної проблеми. І це правда, що в деяких містах, таких як Мадрид чи Барселона, ми маємо дуже швидкий темп: У мене багато друзів, які встають о сьомій ранку і приходять додому до восьмої години дня. Все, що бере своє ".

Незважаючи на це, на думку цього тренера, усі ці фактори не є основною причиною постійної втоми, яку страждає стільки людей: «Проблема підставиЦе тому, що багато людей не мають бачення, життєво важлива мета, яка змушує їх прокидатися мотивованими вранці. Багато людей мають роботу, яка їм не подобається, партнера, яким вони не захоплюються, життя, яке вас не наповнює абсолютно. І коли ваше життя вас не наповнює, вам постійно потрібні зовнішні стимули, які дозволяють вам просуватися вперед навіть на деякий час. Ці подразники доставляють вам задоволення (наприклад, вживання алкоголю та знаменитої крапки), але іноді вони призводять до більшої втоми. Я голосую за ідіть за здоровими звичками і полюбіть їх".

Кава та стимулятори є плямою, але вони насправді не покращують нашу енергію. Пойке/Гетті

Поради щодо харчування

Хто також знає про здорові звички дієтолог Карла Заплана, що радить робити деякі дрібні зміни для щоб покращитися відразу наші рівні Енергія, особливо навесні:

1. Підтримуйте гідратацію, щонайменше півтора літра води щодня.

2. Спробуйте замінити каву вранці за соком або зеленим смузі.

3. Додайте більше антиоксидантів. Вітамін С з полуниці, чорниці або ківі, природно, бореться з втомою.

4. Включіть більше зеленого листя в салатах для сприяння природному процесу очищення організму, характерному для весни.

5. Вправа принаймні три рази на тиждень для підвищення рівня серотоніну (гормону щастя) та поліпшення настрою.

6. Випийте чашку matcha latte в середині дня.

7. Використовуйте будь-який із цих аксесуари: мака, пилок, імбир, маточне молочко або женьшень.

Харчові добавки, такі як маточне молочко, забезпечують додаткову дозу енергії. JPC-PROD/Getty Images/iStockphoto

Також відомо, що втома, як правило, впливає на жінки. Ми говоримо про це з Моніка Мансо, тренер, який спеціалізується на жінках та свідомій жіночності, що пояснює, що вони зазвичай мають конкретні причини щоб почуватися виснаженим: «Головним із них, як правило, є не врахування нашої циклічності, і ні сповільнитися і зупинитися, поки у нас менструація. Факт менструації та втрати крові щомісяця означає, перш за все, зменшення енергії та фізичності, що супроводжується емоційно низький. Ми звикли ігнорувати цей факт і завжди слідувати тим самим шаленим темпом, який вимагає від нас суспільство, щоб дати все. Якщо є біль, ми приймаємо ібупрофен, ігноруючи сигнал організму про те, що ми повинні його слухати, відчувати, звертати на це увагу. Що ми досягаємо цим, - це накопичувати енергійна втома місяць за місяцем, і це в кінцевому рахунку бере своє ".

Порада Менсо в цьому випадку така мати прогноз дати менструації і зрозуміло по можливості порядок денний зобов'язань, крім того, що "включаючи всі місця відпочинку, які ми можемо, попросити допомоги у наших рідних та друзів, якщо це необхідно, та поважати години сну".

Бережіть себе

Розстановка пріоритетів завдань є важливою для запобігання розумовій та фізичній втомі. kjekol/Getty Images/iStockphoto

За словами цього спеціаліста, зазвичай є ще одним із звичних зла, не розставляти пріоритети: “Якщо ми завжди віддаємо іншим, ми піклуємося, пропонуємо собі допомогу, вирішуємо проблеми на роботі, діти, вихор щодня, зобов’язання ... і ми не ставимо себе на порядок денний, щоб взяти піклуючись про себе, ми виснажуємось, спорожняємось, не поповнюємо енергію. Ми не можемо дати кожному і не дати себе ”. Щоб уникнути цього, Мансо пропонує включайте щотижневі слоти для догляду, мати побачення з собою виконати якусь діяльність, яка не вимагає зусиль: вийдіть на прогулянку, по можливості на природі, візьміть настій у приємному місці і візьміть книгу або блокнот для написання, сходите в спа-центр, пригостіть себе масажем. Крім того, вам потрібно забути про нескінченні списки справ, мати чіткі і досяжні цілі, і “припиніть говорити «так», коли ми хочемо сказати «ні»".

Менсо щоразу пояснює це ми робимо щось із зобов’язань, для компромісу або тому, що ми не наважуємось відмовити, ми втрачаємо багато енергії, тому що ми змушуємо себе йти проти нашої природи, а це вимагає великих розумових та емоційних зусиль.

Почуття виснаження також багато в чому пов’язане з відсутністю життєво важливої ​​мети, яка мотивує нас

Щоб уникнути цієї пастки, він пропонує: «кожного разу, коли ми стоїмо перед пропозицією, проектом, зобов’язанням, знаходьте час (якщо це можливо одного дня), щоб давайте почуватимемось так ми дуже хочемо виконувати це чи ні. Організм має на це відповідь: якщо при роздумах над проектом ми відчуваємо напругу або неприємні відчуття чи ні. Якщо ми відчуваємо плинність і відкритість, то це так. Йдеться про буття відповідає нам самим і мати сміливість донести своє рішення до інших ".

Курро Каньєте, зі свого боку, рекомендує щоденна практика особистих тверджень: “Вони мені дуже допомогли мотивувати себе, і майже щоранку я проводжу десять хвилин, пишучи чи кажучи позитивні твердження або фрази дай мені сили, що мотивуйте мене і що вони допомагають мені оптимістично мислити і рухатися до своїх мрій. Я закликаю всіх розвивати своє особисте бачення, вирішувати, куди вони хочуть піти у цьому житті. Що він вірить у своїй свідомості, як це робив Уолт Дісней, у чітке і чітке бачення того, чого він хоче досягти, тому що таким чином він буде більш мотивованим, а його власний розум і його дії приведуть його потроху туди ".

Перевірка соціальних мереж часто впливає на нашу втому, оскільки вони споживають багато розумової енергії. Diego_cervo/Getty Images

Нарешті, Моніка Мансо радить звернути увагу ще один великий крадець енергії: наші стосунки з соц.медіа: "Мережі вони споживають час якості, що ми не присвячуємось іншим важливішим речам. Багато разів ми потрапляємо в порівняльний стан, а потім ми прагнемо фантастичного способу життя, який всі демонструють (а який не є реальним), і ми входимо в стан відсутності, смутку. Це підводить нас до емоційна втома це залишає нас заниженими і з низькою самооцінкою. Мережі втомлюють, оскільки вони також споживають багато розумової енергії та румінація в порівнянні". Щоб уникнути цього, пропозиція цього тренера полягає в тому, щоб якомога більше від’єднатись, кинути виклик собі це зробити: «Як тільки ви перетнете« мавпу », ви відчуєте велике звільнення. Є про від'єднайте, а потім знову підключіть з іншого ракурсу, після того, як пройшов дистанцію ".