небажаним

Що таке целюліт і як він виникає?
Помаранчева шкіра, дірки, горбки. Це все усталені народні назви целюліту. Технічно це називається ліпогіпетрофія і є дегенеративною зміною зв’язок підшкірно-жирової клітковини. У місцях, де виникає целюліт, порушується потік (мікроциркуляція) крові та лімфи, що спричинює ріст жирових клітин. Зовні все тоді виглядає як горбиста шкіра з нерівними отворами. Целюліт вражає жінок значно частіше, ніж чоловіків, з кількох причин.

Жінки мають тоншу шкіру, ніж чоловіки, в найбільш часто уражених областях, тобто на стегнах і сідницях, і в цих зонах схильні до жирових відкладень. Друга причина - це гормональні зміни, які переживають жінки, наприклад, при застосуванні гормональної контрацепції, під час вагітності або після пологів. Однак розвиток целюліту також пов’язаний з іншими факторами. Ризик того, що на вас постраждає апельсинова кірка, вищий, якщо ви палите, працюєте сидячо і не вільно рухаєтесь у вільний час або якщо вам не байдуже про достатній питний режим. Целюліт далеко не проблема лише для жінок середнього та старшого віку. Молоді та стрункі дівчата також часто носять апельсинову кірку. Спадковість і якість шкіри, що відрізняється для кожної людини, також грає свою роль.

Якщо ви не хочете миритися з целюлітом на своєму тілі, вам потрібно боротися з ним на кілька фронтів. У той же час усвідомлюйте, що як у середньому віці неможливо позбутися всіх зморшок, целюліт певною мірою відображає процес старіння шкіри. То що робити інакше і на що звертати увагу? Є кілька ключових сфер: здорове харчування, тривалі та регулярні фізичні навантаження, питний режим та підтримка кровообігу та лімфатичного кровообігу.

Вправа: що може допомогти?
"Найголовніше, про що слід пам’ятати, це те, що фізичні вправи завжди повинні відповідати правильній і, перш за все, розумній дієті. Вправи для зміцнення сідничних, стегнових і черевних м’язів підходять як профілактичні вправи. Наприклад, глибокі присідання та нижні кінцівки. активація м’язів живота, що лежать на спині та зігнутими нижніми кінцівками. Доцільно доповнювати ці вправи аеробними навантаженнями, такими як швидша ходьба, біг, катання на лижах або їзда на велосипеді ", - говорить фізіотерапевт та професійна спортсменка Mgr. Симона Кубова Баумртова.

Рух важливий не тільки для спалювання жиру та нарощування м’язової маси, але також для стимулювання крові та лімфатичного кровообігу. Недостатня циркуляція крові та лімфи є одними з факторів ризику розвитку целюліту. Крім того, добре функціонуюча лімфатична циркуляція допомагає вивести шкідливі відходи від організму. Окрім руху, лімфатичний масаж, відомий як ручний лімфодренаж, також підходить для циркуляції лімфи. Вдома також можна використовувати душ по черзі холодною і гарячою водою і масажуючи проблемні місця мочалкою. Все це цілком природно можна підтримати, піднімаючись сходами або частіше гуляючи замість того, щоб їхати.

Як робити вправи при целюліті?
Полодреп
Встаньте в положення, де ноги розташовані на ширині плечей. На вдиху переходьте до напівприсідання і тримайте руки витягнутими, а спину твердою. Живіт також повинен бути зміцнений. Під час напівприсідання сідниці не повинні опускатися нижче колін.

Випад
Позиція за замовчуванням для цієї вправи - стоячи, ноги повинні бути розведені на ширину стегон. Крок вперед зробить випад. Не ставте коліно передньої ноги занадто далеко вперед перед пальцем ноги і не згинайте його більше ніж на дев'яносто градусів. Рухаючись перпендикулярно підлозі, переконайтесь, що коліно іншої ноги зупиняється над землею. Спина залишається прямою, а живіт потрібно підтягнути. Вправа виконується з потягуванням, а нога, яка заходить у випад, поступово чергується.

Що пам’ятати?
Є багато вправ для зміцнення проблемних зон, і їх поєднання та правильне виконання варто порадити, наприклад, з тренером у фітнес-центрі. В основі успіху кожної вправи, включаючи целюліт, лежать не тільки правильно підібрані вправи та правильна кількість повторень, але й точне виконання.

Яким має бути меню?
Здорове харчування також може зменшити ризик розвитку целюліту та підтримати зусилля, спрямовані на позбавлення від існуючої апельсинової кірки. Звичайно, правильне харчування важливо для всього організму і є невід’ємною частиною здорового способу життя. "Якщо ви займаєтеся фізичними вправами, вам також потрібно регулярно їсти, доповнювати свій раціон фруктами, овочами та чистою, негазованою водою. Важливо також спати досить довго. Спортом важче займатися з втомленим тілом, і тоді ми поповнюємо енергію з нездоровою їжею та солодкими напоями ", - пояснює Симона. Кубова Баумртова. Щоденне споживання рідини має становити не менше двох літрів. Замість кави варто спробувати трав’яні чаї, наприклад, основою повинна бути чиста вода. У раціоні не повинно бракувати вітамінів, антиоксидантів або якісних білків. Обмежте солодощі та алкоголь.

Отримайте електронне повідомлення з оглядом гарячих новин, нових тенденцій та смачних рецептів.

Будь ласка, прочитайте політику конфіденційності та використання файлів cookie, перш ніж вводити свою адресу електронної пошти. Ви можете будь-коли скасувати підписку.