28 березня 2020 р. 22 березня 2020 р. | Мар’яна Марін

зміцнити

Зміст

Ми постійно стикаємось із зовнішніми агентами (антигенами), присутніми в навколишньому середовищі, їжі та в нашому середовищі загалом, що може становити небезпеку для нашого здоров’я. Тому наша імунна система існує там, щоб захистити нас. Наш захист захищає ці антигени та підтримує здоров’я. Ми збираємось дізнатися, що може атакувати нашу імунну систему, і в той же час, як ми можемо її посилити.

Ми можемо визначити імунну систему як армію, яка захищає нас. Це наша природна система оборони. Він відповідає за боротьбу та ліквідацію інфекційних агентів, таких як віруси та бактерії (антигени), які загрожують здоров’ю та рівновазі нашого організму.

У нас є різні імунні органи, такі як кістковий мозок та тимус (первинні органи). Кров і захисні клітини виробляються в кістковому мозку. У тимусі саме тут певні імунні клітини, такі як лімфоцити . З іншого боку, це вторинні органи, такі як селезінка, лімфатичні вузли та тонкий кишечник.

Слизові оболонки або лімфоїдні тканини також є частиною нашої захисної системи. Прикладом їх є слизова оболонка ротової порожнини, статевих органів, органів дихання та травного тракту. Ці слизові оболонки виконують бар’єрні функції, в них повно імунних клітин.

1. Стрес

Стрес пригнічує вашу імунну систему. У стресових ситуаціях такі гормони, як глюкокортикоїди, адреналін та норадреналін, відіграють певну роль у підтримці рівноваги (гомеостазу) організму, зменшуючи активність вищих систем енерговитрат, таких як травна система, ріст та імунна система. Це природний процес. Проблема в тому, що сьогодні ми живемо в стресових ситуаціях і протягом тривалого періоду часу. Це залишає організм повністю схильним до дії інфекційних агентів та захворювань, що передаються.

2. Відсутність сну

Поганий сон може поставити вас в ситуацію імунної недостатності. Позбавлення організму необхідних годин сну зменшує активність генів, пов’язаних з імунною системою. Наприклад, якщо ви зменшите свій сон на чотири години вночі, активність клітин, що відповідають за боротьбу з інфікованими та раковими клітинами та регулювання інших імунних реакцій, може знизитися до 70%.

3. Прозапальна дієта

Неадекватна дієта, насичена цукром, рафінованою борошном, обробленою їжею та глютеном сприяє харчуванню шкідливих бактерій у кишечнику. Це може зашкодити здоров’ю мікробіоти кишечника і, як наслідок, викликати запальні реакції з боку імунної системи.

4. Дірява кишка

Здоров’я нашого кишечника є фундаментальний для нашої оборонної системи. Там знаходиться більша частина нашої імунної системи, тобто 70%.

Коли є негерметична кишка, це означає, що кишковий бар’єр, відповідальний за запобігання проходженню речовин, токсинів, хімічних речовин, мікроорганізмів та макромолекул, перестає виконувати цю функцію. Щільні стики кишкової стінки відкриваються, і захисний бар'єр перестає захищати.

Негерметична кишка збільшує ризик зараження вірусними інфекціями, розвитку аутоімунних, запальних, захворювань нервової системи, алергії та астми.

Практикуйте медитацію

Користь медитації для імунної системи в основному пов’язана з тим, що вона в значній мірі протидіє наслідкам стресу. Шляхом зменшення стресу та попередження його одночасно, ми уникаємо депресії нашої імунної системи . Що, як ми вже згадували, є наслідком впливу стресових ситуацій.

Фізична активність

Фізичні вправи збільшують як концентрацію, так і активність NK-клітин, нейтрофілів (тип білих кров’яних клітин), а також лімфоцитів Т і В. Останні відповідають за захист імунної системи. Я теж знаю стимулює функцію макрофагів, інші клітини імунної системи, розташовані в тканинах, що володіють протипухлинними властивостями, знищують бактерії, пошкоджені клітини та відпрацьовані еритроцити (фагоцитоз).

У відповідь на фізичні вправи рівень гормону росту (ГР) та серотоніну підвищуються, що також відіграє важливу роль в імунній системі.

Вітамін D

Наше головне джерело вітаміну D - сонячне світло. Цей вітамін бере участь у регуляції різних реакцій імунної системи і необхідний для засвоєння фосфору та кальцію (кальцитріолу). Кальцитріол відіграє важливу роль у боротьбі з інфекціями, оскільки посилює протимікробну дію моноцитів і макрофагів.

Т-клітини (або Т-лімфоцити) активуються вітаміном D. Ці клітини відповідають за знищення інфікованих клітин.

Вітамін С

Вітамін С, або аскорбінова кислота, є важливою поживною речовиною для людини. Серед усіх ролей, у яких він бере участь, виділяються його здібності підсилювач імунної системи оскільки це потужний противірусний засіб. Окрім включення продуктів, багатих на вітамін С, таких як цитрусові, ви можете щодня додавати їжу. Рекомендуйте знайти той, який повільно поглинає, щоб отримати більше.

Адаптогени

Вони є природними речовинами лише деяких рослин і трав. На додаток до оптимізації вашої фізичної та розумової працездатності, посилення неспецифічної реакції на стрес . Вони допомагають підтримувати рівновагу (гомеостаз) у різних системах організму.

Збільшуючи опір і здатність адаптуватися до будь-якої стресової ситуації (включаючи хворобу), покращити та оптимізувати реакцію вашої імунної системи .

Ashwagandha, Echinacea, Leuzea carthamoides⁣, Astragalus Membraceus⁣ та Rhodiola rosea⁣ є прикладами адаптогенних рослин.