Перестаньте її відразу ігнорувати. Ці поплавці дуже шкодять вашому здоров’ю, і це одна з областей, яку найважче видалити. Зверніть увагу і виправдайте раз і назавжди

жир що накопичується в шлунку, так знамениті кобури і любовні ручки, Це демонізується за його спосіб змінити будь-який наряд, який настільки щільний, але реальність полягає в тому, що в усьому цьому є щось гірше: коли воно розширюється у вашому живота, це також робить це між вашими артеріями, і це викликає у вас серйозні ситуації проблеми зі здоров'ям.

Зараз відомо, що цей вид жиру, т.зв. вісцеральний, метаболічно активний і виробляє гормони стресу, такі як кортизол і запальні речовини називають цитокіни які впливають на вироблення інсуліну в організмі. Результат гірший, ніж просто наявність надмірна вага оскільки численні дослідження стверджують, що це збільшує ризики діабету 2 типу, високого кров'яного тиску, високого рівня холестерину, серцевих захворювань, інсульту, деяких видів раку і навіть деменції.

хитрощі

На жаль, деякі жінки частіше набирають вагу в цих областях. Іноді це генетично, але це можна виправити. Жир на животі теж може збільшитися, коли настає менопауза або якщо вони страждали синдромом полікістозу яєчників. Навіть певні звички у способі життя, від недосипу до стресів, можуть призвести до того, що ваш живіт росте в зародку. Втратити її, поговорити з лікарем про те, які інші фактори можуть впливати на збільшення ваги. Звідти ви можете створити файл рутина, щоб від нього позбутися.

Однією з речей, яку найбільше люблять ручки та поплавці, є порожні калорії алкоголю

Не втрачай надію в дану хвилину. Ви все ще можете включити стратегії, які допоможуть вам вилучити ваші поплавці, що принесе користь і іншим областям. В кінці немає чудес не мати любовних ручок: дієта, фізичні вправи та щоденні зміни у вашому способі життя вирішальний. Плоский живіт завжди в межах вашої досяжності, але це вимагає часу та відданості. Дотримуйтесь цих звичок і ви почнете бачити результати, перш ніж це зрозумієте.

Кардіо високої інтенсивності

У вісцеральному жирі мені подобається одна річ: він досить легко йому піддається. аеробні вправи. Випаровування калорій за допомогою бігу, їзди на велосипеді, плавання або будь-яких вправ, що підвищують пульс, є ефективним способом. Насправді, дослідження, проведене в 2011 році Медичним центром Університету Дьюка, опубліковане в American Journal of Physiology, виявило найкраще: робити 20 кілометрів «бігу» на тиждень було навіть більш ефективним при зниженні цих типів ліпідів, ніж тренування в три рази на тиждень. Однак обидва типи фізичних вправ були корисними, коли мова заходила про жир у животі, на думку дослідників.

Гантелі

Звичайно, вправа вище може допомогти вам спалити калорії, але вам також знадобиться прискорити обмін речовин і наростити м’язи. Це тому, що силові тренування - це одне з небагатьох видів діяльності, яке ви можете зробити, щоб збільшити кількість кілограмів, які ви збираєтеся скинути, навіть після того, як закінчите тренуватися.

Розслідування 2012 року виявило, що завершення схеми 20-хвилинне тренування опору це може допомогти вам спалити 200 калорій. Крім того, швидкість метаболізму у спокої залишається підвищеною протягом наступної години, що допомагає вам спалити додатково 50. Коли ви втрачаєте вагу, також використовуйте трохи м’язів, тому нарощування та підтримка м’язової маси допоможе вам досягти більш підтягнутого вигляду.

Білок

Це макроелемент, який дійсно може допомогти боротися з жиром на животі. Коли ви багато їсте, це вас тримає більше відчуття ситості довше і зменшує рівень гормону голоду, грелін, допомагаючи зменшити загальну кількість споживаних калорій за день. Їжа, багата цими поживними речовинами, по 20-30 грамів кожна, також може допомогти вам спалити більше ліпідів, збільшуючи швидкість метаболізму в організмі.

Візьміться три смачні страви на день тримати апетит і тягу під контролем. Деякі з них - це птиця, нежирне м’ясо, яйця, свіжа риба та інші молюски, сир або йогурт. Включіть по одному або декількох пунктах меню.

Жир на животі збільшує ризик розвитку діабету 2 типу, гіпертонії, серцевих захворювань, деяких видів раку та навіть деменції

Наука підтримує ці ідеї, коли йдеться про втрату жиру на животі: У дослідженні, опублікованому в "The Journal of Nutrition", дослідники мали надмірну вагу чоловіків і жінок після дієта з високим вмістом білка (30% цього, 40% вуглеводів і 30% жиру) або дієта з високим вмістом вуглеводів (15% першого, 55% другого та 30% третього). Після року схуднення та підтримки вони виявили, що перша група зазнала втрати ваги На 21% вище і зменшення жиру в організмі На 27% більше ніж середнє ніж секунди.

Спи добре

Коли ти розумієш, як мало спати сприяє ожирінню Ви зрозумієте, як важливо добре висипатися. Сон регулює ендокринну функцію, підтримуючи належний баланс між гормоном голоду (грелін) і гормоном ситості (лектином). Відсутність цього підвищує апетит, стійкість до інсуліну та кортизолу, гормону стресу, які сприяють накопиченню жиру в організмі. Переконайтеся, що у вас є принаймні 7 - 8 годин для відпочинку кожну ніч.

До побачення алкоголь

Однією з речей, яка найбільше жирить область живота, є порожні калорії від алкоголю. Це називається пивна кишка неспроста! Його використання давно пов’язане з ожирінням у цій галузі, і воно може легко зірвати ваші зусилля щодо схуднення.

Алкоголь не тільки калорійний, але і є переважним паливом для тіла, це означає, що коли ви п'єте його, решта поживних речовин у вашій їжі надсилається на зберігання (так, на живіт або, можливо, стегна або попу). Відомо також зменшення самоконтролю та обмежень, що змусить вас їсти без бар’єрів і пити занадто багато.

Не напружуйтесь

Стресові наслідки руйнують кожну частину вашого тіла і можуть призвести до спалахів болю в суглобах, головних болів і, навіть, надлишкового жиру на животі. Це тому, що коли ти почуваєшся таким, ваше тіло викачує додатковий кортизол, що не такий хороший гормон, про який ми завжди говоримо. Дослідження показують, що це не тільки підвищує апетит, але і може перерозподіліть жир в області живота, згідно з оглядом, опублікованим у журналі "Ожиріння" .

Чудес немає: дієта, фізичні вправи та зміна способу життя мають вирішальне значення

Тож якщо останнім часом ти почуваєшся на краю прірви, знайдіть час для відпочинку протягом дня, чи це 30 хвилин, щоб прочитати книгу, приготувати їжу або відпочити в гарячій ванні. Все, що корисно, але йога може бути особливо ефективною завдяки включенню медитації уважності.

У дослідженні 2012 року страждали ожирінням жінки в постменопаузі, які пробували це протягом 16 тижнів значне зниження ваги вашого тіла, відсоток жиру, індекс маси тіла, виміри талії і, зокрема, вісцеральний жир.