Ідеалізоване раптове зниження ваги може призвести до серйозних порушень обміну речовин. Фахівці радять змінювати харчові звички
З першими днями спеки ті зайві кілограми, які взимку, як правило, залишаються непоміченими, вони стають одержимістю. І в зв'язку з насущним використанням світлого та свіжого одягу, який оголює критичні ділянки тіла, є багато тих, хто шукає дієтичні плани, які дозволять їм побачити себе в Інтернеті за короткий час. Варто повторити концепцію, що схуднення - це поступовий процес, що вимагає волі, зусиль і наполегливості; і що будь-який план харчування повинен доповнюватися щоденними фізичними навантаженнями, звичкою, яку потрібно зберігати все життя.
Щоб схуднути, потрібно визначитися. За словами Марії Клаудії Рози, дієтолога лікарні Hospital de Clínicas, «успіх дієти полягає не в швидкому зниженні ваги, а в повільному спуску і, як тільки досягнута мета, її підтримці. Тому доглядати за собою доводиться протягом року. Щось принципове - уникати алкоголю та їжі з високим вмістом жиру. З іншого боку, зручно збільшувати споживання продуктів, наповнених клітковиною, які забезпечують відчуття ситості та допомагають травленню. Очевидно, що все потрібно доповнювати щоденними фізичними навантаженнями, які допомагають спалювати жир ".
Серед фахівців є одностайною концепція, згідно з якою як дієта, так і щоденні фізичні вправи, що гарантують її стійкий успіх з часом, повинні суворо схвалюватися і контролюватися професіоналом. У зв’язку з цим дієтолог Ненсі Дюмон із клініки доктора Кормійо вказує, що “влітку зазвичай з’являються так звані чарівні або швидкі дієти, які забезпечують короткочасні рішення, оскільки людина виводить з організму рідини, а не жир. Тому, як тільки дієта закінчена, вона швидко набирає вагу. Дієти ефективні, коли вони потроху змінюють звички в їжі ".
Тому бажано втрачати від 400 до 500 грамів на тиждень, дотримуючись шість щоденних прийомів їжі (сніданок, обід, перекус, вечеря та дві закуски).
Щоб розпочати день з енергією, достатньо чаю, кави або мате, що супроводжуються трьома печивом з висівками та апельсиновим соком. В середині ранку слід вживати йогурт або знежирене молоко. А в обідній час ви повинні мати бульйон, а потім з’їсти смажену курятину на грилі (150 грам) з овочевим салатом, заправленим лише чайною ложкою олії, додавши - на десерт - компот з яблук, фруктів або дієтичного желатину.
Тим часом під час перекусу ми рекомендуємо каву, чай або мате (якщо ви обираєте молоко, знежирене масло та чай розміром лише півсклянки), разом із скибочкою цільнозернового хліба (20 грам) та столовою ложкою знежиреного білого сиру . В середині дня пропонується з’їсти невеликий плід. А під час обіду ви можете обрати філе (150 грам) у супроводі овочів та фруктів або легкого желатину на десерт.
Як трюк для запобігання тривожності через рот рекомендується з’їсти кислу цукерку за п’ятнадцять хвилин до півгодини до обіду чи вечері. І дуже важливо поважати дві щоденні закуски, якими можуть бути фрукти, каші, легке альфахор або солодке дієтичне печиво.
Повинно бути зрозуміло, що дієти не означають відмови від задоволення, яке надає акт прийому їжі: можна насолоджуватися їжею, не псуючи дієту. Головне - навчитися новому способу харчування, який допоможе вам залишатися з потрібною вагою та сприятиме покращенню загального стану здоров’я та самопочуття.
"Щоб протидіяти відсутності волі, вам не потрібно переставати потурати собі", - говорить Дюмон. І додає: «можна їсти смачні страви, не порушуючи дієти. Таким чином, два-три рази на тиждень - залежно від пацієнта та кількості кілограмів, яку потрібно зменшити - ви можете з'їсти порцію картоплі фрі, морозива або піци ".
Хоча під час канікул графіки та розпорядки зазвичай змінюються
Як зазвичай, фахівці радять дотримуватися шестиразового харчування і рекомендують, наприклад, обід на пляж, бутерброди з цільнозернового хліба з соєвим панірованим або нежирним нарізним м’ясом (варена шинка, вирізка), фрукти, мінеральна вода або дієтичні газовані напої . Крім того, ви можете скористатися піском для фізичних навантажень (прогулянки вздовж узбережжя, їзди на велосипеді або плавання), щоб завершити харчування.