Ви хочете отримати плоский живіт і усунути ті поплавці, від яких вам важко позбутися? Зверніть увагу, і ви цього досягнете дуже скоро

Якщо ваша головна мета зняти цю кишку скільки це коштує, ми повинні сказати вам, що це непроста процедура. Втратити жир шлунка - одне з найскладніших завдань. І якщо ви маєте намір виключно видалити цю область черевної це те, що не станеться за одну ніч. Зосередьтеся на позбавленні від поплавців правильним харчуванням та щоденними фізичними вправами, ви повинні знати, що вони є запорукою його досягнення.

Правда полягає в тому, що деякі тренування працюють краще і спалюють більше ліпідів швидше та ефективніше інших. Тому що кардіо хіба тоді не найдоцільніше прощатися з цією докучливою місцевістю? Так, це змушує вас потіти, збільшує пульс, рухає багато м’язів. і хоча це відіграє дуже важливу роль у стилі Здорове життя, не найефективніший спосіб.

схуднення

На думку кількох особистих тренерів, якщо ви хочете втратити жир на животі, вам потрібно лише потренуватися вправи на опір та високі інтенсивні тренування (HIIT). "Поєднання обох є дуже ефективним, оскільки ви виконуєте ряд рухів, призначених для зміцнення певних частин тіла, з невеликим відпочинком між ними", - говорить він. Ешлі Келлі, спортивний експерт.

Бо це найкраще?

Це досить проста формула: ви формуєте м’язи за допомогою силових тренувань, використовуючи обтяження або вправи з вагою тіла, і ви збільшуєте свій пульс на швидких, інтенсивних схемах. "Цей тип змішаних спортивних планів є найшвидшим способом втрачати жир ", - говорить він Анджеліо гринсеря, тренер.

Хоча вони рекомендують збалансувати кардіотренування та тренування з опором протягом тижня, кардіо все ще дуже важливо для вашого здоров'я

Якщо ви не дуже добре знайомі з терміном "придатність", ми можемо вам допомогти: HIIT - це об'єднання короткі набори вправ та відновлення, але з дуже високою інтенсивністю. Ці серії можна проводити на стаціонарному велосипеді, на гребній машині, еліптичному, з мотузкою, поєднуючи присідання, віджимання, відрижки, присідання, випади тощо, і вони поєднують в собі «спринт» та розриви.

Він працює в максимальному або суб-максимальному відсотках імпульсів. Це робить їх лише рекомендується для тих, хто регулярно попередньо навчався і в нормальному до хорошого фізичного стану. Крім того, ми повинні брати до уваги різні медичні протипоказання, такі як надмірна вага або гіпертонія, але не хвилюйтеся, для авортів є адекватні та однаково мотивуючі процедури.

Як часто?

І Ешлі, і Анджело рекомендують збалансувати кардіотренування та тренування з опором протягом тижня, оскільки кардіо не є найшвидшим способом спалювати жир, але все одно дуже важливо для загального стану здоров’я. Дослідження, проведене в 2016 році вЖурнал внутрішньої медицини ', показали, що ходьба, підйом по сходах, їзда на велосипеді та плавання зменшують діабет 2 типу, деякі види раку, падіння, остеопоротичні переломи та депресію.