Коли ви пропонуєте схуднути, багато разів вам не вдається, і ви не знаєте, в чому причина. Експерт зі світу "фітнесу" дає найважливіші ключі для його досягнення і не повертатися назад

Що стосується схуднення, ми багато разів вирушаємо в подорож наосліп і не знаючи, що робити чи з чого почати. Зрозуміло, що для досягнення поставленої мети потрібно просто слідувати регулярні вправи, встановлюйте здоровий і збалансований раціон (з низьким вмістом жиру, вуглеводів та цукру) і, мабуть, найголовніше: багато сили волі.

схуднення

Але перш за все, ключ в використовувати інтелект, щоб знати, як діяти. Багато людей звертаються до третіх осіб за порадами та способами вирішення цієї проблеми. В останні роки фігура особистого тренера стала дуже популярною. Сьогодні ми збираємо поради Осінній калабрез, мабуть, один з найбільш обізнаних людей у ​​світі про важкий шлях до схуднення. Нещодавно він видав книгу з усіма своїми хитрощами, яка стала лідером продажів у його країні, США. У журналі "Їжте це не те!" хотів узагальнити деякі теорії, до яких він звертається, щоб познайомити своїх послідовників і показати їм ярлики до здорового життя та у досконалій фізичній формі.

Контролюйте порції

Дуже важливий крок до схуднення. "Якщо ви зможете засвоїти порції, ви виграєте битву ", Калабрезе стверджує. "Ми, як правило, переїдаємо щодня і в занадто великій кількості. Найкраще, що ви можете зробити, це зменшити розмір своїх тарілок. Будьте в курсі всього, що ви кладете на тарілку, і зменшіть кількість якомога більше".

Приведіть в порядок комору

"Позбудьтеся всіх оброблених продуктів", - радить фахівець. "Коли ви кладете їх у смітник, подивіться на їх етикетку та інформацію про поживні речовини: натрію, цукрів, обробленого борошна та безлічі хімічних речовин, що не вимовляються. Якщо цього сміття немає, щоб спокусити вас, ви не будете його їсти ".

Пийте багато води

Не тільки важливо схуднути, але життєво важливо залишатися зволоженим. Особливо, якщо ви доповнюєте раціон фізичними вправами. Забудьте відразу про всі солодкі напої та газовані напої це лише затримає вашу втрату ваги, і навіть може змусити вас набрати ще більше ваги. Натомість вибирайте цю безбарвну рідину без запаху та смаку, яка, зрештою, є головним елементом для життя.

Робіть ставку на овочі

Якщо з’являється голод, відкидає всілякі промислові закуски Натомість зупиніть свій вибір на сезонних овочах або фруктах. Немає кращого типу їжі для ваших обідів чи закусок, ніж шматок фрукта. У літній сезон найкращими є кавун або диня. Нічого більш освіжаючого для хвиль спеки та закінчення легкої трапези.

Мінімізуйте сіль

Натрій змушує вас затримувати воду, а разом із нею і це мати відчуття роздутості. Крім того, це дуже шкідливо впливає на серце. Не говоримо, якщо у вас гіпертонік. Уникайте обробленої їжі, особливо солоних закусок. Ще одна хитрість якомога більше уникайте їжі поза домом, оскільки вони зазвичай додають у посуд багато солі. Натомість готуйте те, що будете їсти самі, щоб бути впевненим у тому, що ви постійно кладете в рот.

І жодного цукру

Він присутній не тільки у випічці та солодощах, але також у багатьох оброблених продуктах. Натомість вирушайте на сезонні фрукти, які дуже солодкі і не містять надлишку глюкози. Навпаки, він насичений вітамінами. "Ви отримаєте все поживні речовини, вітаміни та клітковина необхідно для схуднення ", речення Калабрезе.

Зберігайте своє ставлення

Протягом усього процесу ви напевно захочете здатися і відмовитися від своїх цілей у вазі. "Прагніть на прогрес, а не на досконалість", - радить фахівець." Якщо ви відчуваєте розчарування, тому що рухаєтеся повільно, а ваги не рухаються, шукайте інші показники успіху ". Під цим вона має на увазі, що" ваш одяг почувається краще або відчуває себе більш вільним, має більше енергії, спати краще вночі або ваша шкіра чистіша ".