операція бікіні на, чувак

Якщо ваша проблема обмежується найзручнішими кілограмами в животі, ви повинні знати, що існує ряд порад, які прискорять появу квадратів

Ми вирішили сідай на дієту і все добре, поки не настає час втрачати локалізований жир, який ми зазвичай зберігаємо в стегнах (у випадку з жінками) або в кишечнику (у чоловіків). Якщо ваша проблема тримається зайві кілограми, розміщені в животі, Ви повинні знати, що існує низка прийомів, які прискорять появу квадратів у цьому секторі вашого тіла.

найкращі

Іноді, втрачаючи вагу, ми робимо це відразу з усього тіла. Тобто ти залишаєшся як палиця звідусіль і втрачаєш трохи живота, але це все ще є.

На жаль, немає чарівної кулі, спрямованої безпосередньо на жирові клітини частини тіла, але ми можемо посилити процес схуднення в цій області, якщо вчинити правильно

Невеликий сон збільшує рівень вісцерального жиру. Як ви вже знаєте, відпочивати доводиться вісім годин на день, особливо, щоб не мати кишок

На жаль, немає можливості безпосередньо націлити свої жирові клітини, включаючи ті, що знаходяться в шлунку. Але це не означає, що ви нічого з цим не можете зробити. Якщо плоскі преси - це те, що ви шукаєте, ось чотири поради, які допоможуть вам.

1) здути

Це може бути не жир, і це може бути здуття живота. Ми знаємо, що це трохи виправдання, але іноді це трапляється. Як дізнатися, чи стикаємось ми з випадком опуклості, а не жиру? Найкраще запишіть у списку, що ми їмо і подивіться, чи не може це нас набрякати.

Хрестоцвіті овочі завантажені корисними для здоров'я корисними речовинами, але вони також можуть бути однією з причин здуття живота. Деякі продукти, що змушують вас здутись, - це продукти, багаті рафінованим крохмалем (наприклад, макарони та білий хліб) та штучним підсолоджувачем.

Засіб? Їжте овочі, багаті водою (як огірок, селера та шпинат) та правильні фрукти (як папайя та ананас).

Що стосується добавок, спробуйте кульбабу або чай, які допоможуть зменшити набряки, допомагаючи вашому тілу усувати зайву воду.

2) більше вправ

Скільки б ти не робив присідань, це не означає, що ти схуднеш. Як ви знаєте, м’язи спалюють більше калорій, ніж жир. Численні дослідження показали, що вправи на животі не призведуть до втрати жиру в зоні тіла, що тренується, навіть при меншій талії. Однак те, що ти зробиш, допоможе.

Хрестоцвіті овочі завантажені дуже корисними для здоров'я поживними речовинами, але можуть бути однією з причин здуття живота

Хоча ви не можете націлити втрату жиру в одному конкретному місці, загальна втрата жиру в організмі може мати велике значення, виявивши ці приховані м’язи живота. І перш за все, займайтеся аеробними вправами, такими як біг, ходьба, плавання.

3) висипайтеся

Невеликий сон збільшує рівень вісцерального жиру. Як ви, напевно, вже знаєте, вам доводиться відпочивати вісім годин на день, особливо, щоб уникнути кишечника. Дослідження Університету Бригама Янга показало, що люди зі звичайними звичками до сну мають нижчий рівень жиру в організмі. А ті, чиї звички хаотичні, зводить ваш внутрішній годинник з розуму, змушуючи ваше тіло виділяти накопичуючі жир гормони, такі як кортизол.

4) їсти білок і корисні жири

За роки, організм починає виробляти більше інсуліну, оскільки м’язи та жирові клітини не реагують належним чином. Тому вживання білка є важливим для втрати жиру на животі, оскільки він може захистити вас від резистентності до інсуліну. У свій раціон ви також повинні включити поліненасичені жири (відомий як "хороший"), який можна знайти в горіхах, насінні та рибі.

Вживання білка вкрай необхідно для втрати жиру на животі, оскільки він може захистити вас від резистентності до інсуліну

Крім того, обов’язково вживайте багато клітковини. Встановлено, що збільшення споживання розчинної клітковини на 10 грамів на день (еквівалент двох маленьких яблук, однієї склянки зеленого горошку та півсклянки квасолі) зменшує вісцеральний жир на 3,7%.