КИРКАДСЬКІ РИТМИ ТА ЇЖА

Нове академічне дослідження попереджає, що якщо ви занадто відкладете обід або вечерю, ви наберете набагато більше кілограмів, ніж очікувалося

Якщо ви зволікаєте з обідом, дуже ймовірно, що ви наберете кілька кілограмів. Такі висновки нового дослідження, яке представлене цієї суботи на ENDO 2019, щорічній зустрічі Ендокринного товариства США, що проходить у штаті Луїзіана. Ідея, яка вже була доведена в попередніх дослідженнях, яка підкреслює важливість поважати циркадні ритми для правильного харчування.

схуднення

У дослідженні використовувались три типи технологій для фіксації сну, фізичної активності та режиму харчування учасників, повідомляє Europa Press. "Складно застосовувати сон та циркадні науки до медицини через відсутність методів вимірювання щоденних моделей поведінки людини ", - говорить він Аднін заман, провідний автор дослідження. "Ми використовуємо новий набір методів для одночасного вимірювання щоденного сну, фізичної активності та графіків прийому їжі, які можна використовувати для виявлення людей, яким загрожує збільшення ваги".

Навіть якщо ви їсте однакові калорії, якщо надмірно відкласти вечерю, ви можете набрати набагато більше ваги, ніж якщо з’їсти її раніше

Включений тижневий аналіз 31 дорослий із зайвою вагою, середній вік 36 років. 90% були жінками. Вони брали участь у дослідженні щодо схуднення, яке порівнювало добові обмеження калорій обмежене в часі харчування, що означає, що вони могли їсти лише в певний час доби.

Учасники носили електронний пристрій activPAL на стегні, який вимірював скільки часу вони провели у фізичній та сидячій діяльності. Вони також носили годинник Actiwatch, який оцінює режим сну/неспання. Їх попросили скористатися телефонним додатком під назвою MealLogger, щоб сфотографувати та записати час усіх страв та закуски протягом дня. Вчені виявили, що в середньому учасники споживали їжу протягом 11 годин протягом дня і спали близько 7 годин вночі.

Люди з ожирінням мають більше шансів на психологічний розлад

Люди, які їли пізно вдень, спали пізніше, приблизно стільки ж часу, що й ті, хто закінчив їсти раніше. Пізніші терміни прийому їжі були пов'язані з вищим індексом маси тіла та збільшенням жиру. "Ми використовуємо новий набір методів, щоб показати, що люди з надмірною вагою або ожирінням можуть їсти пізніше цього дня", - додає Заман. "Ці висновки підтверджують наше загальне дослідження, в якому буде розглянуто питання обмеження вікна годування раніше зменшить ризик ожиріння ".

Це дослідження пов'язане з іншим, проведеним минулого року Гарвардським університетом, яке підтверджує, що циркадна система регулює голод незалежно від наших поведінкових звичок, тобто, вечеря пізно змушує вас набирати більше або худнути набагато менше навіть якщо ви споживаєте ті самі калорії, що й раніше, коли ви це робили.

Якщо ви набагато активніші вночі, ніж вдень, ви, швидше за все, наберете вагу

Марта Гараулет, один із вчених, які брали участь у цьому дослідженні, коментує це "Важливо не тільки те, що ми їмо, але і коли ми це робимо". У ньому також є метаболічне пояснення: "Ми виявляємо присутність периферійний годинник у нашій жировій тканині що, залежно від графіка, активує або деактивує гени, що впливають на збільшення або втрату ваги ".

Гараулет також брав участь в іншому попередньому дослідженні, опублікованому в "Міжнародному журналі ожиріння", в якому було встановлено, що активність в нічний час, ніж вдень, пов'язана з несприятливими метаболічними результатами: вищим індексом маси тіла, більшою стійкістю до інсуліну та вищий загальний бал метаболічного синдрому.