Наша країна мало снідає і їсть занадто багато. Завдяки цим дев’яти інгредієнтам, які не здаються дієтою, ви отримаєте енергію на довгий день, і вони допоможуть вам схуднути

Коли ми думаємо про те, щоб почати піклуватися про свій раціон, перше, що спадає на думку, - це те, що ми не можемо приймати. Багато хто стрибає на скорочення вуглеводів повністю (невдале рішення) або проливає свої тривожні сльози невеликі салатні салати з водною заправкою.

схуднення

Насправді, як каже нам переважна більшість дієтологів, ключовим є різноманітність. Якщо також, як це трапляється в Іспанії, голодують особливо опівдні, коли у нас є більше часу для розкладу, ідеальним є мати можливості експерименту. Якщо ми їмо лише листові овочі з трьома шматочками курки на грилі та йогуртом, за дві години ми вб’ємо за мішок чіпсів.

Кіноа має більше калорій, ніж рис, але вона також є більш повноцінною завдяки більшому вмісту білка та омега-3 жирів

У „Здоров’ї чоловіків” вони обрали дев’ять продуктів, які ви легко знайдете на ринку, і які дадуть вам позитивні відгуки, крім класичних, таких як вживання багато фрукти та овочі загалом. Це те, що стане в нагоді під час їжі, щоб швидко заповнити, не з’їдаючи гамбургер з майонезом та картоплею фрі.

Тунець - риба з низьким вмістом жиру, але з вітамінами групи В які сприяють зміцненню м’язів. Ви можете взяти його в суші, в тартарі, з часником, у духовці. або відразу після відкриття банки, що дуже незвично для здорових джерел білка.

Останніми роками про тунця говорять з високим вмістом металів, особливо у великих екземплярах. У 2011 році Здоров’я порадило не вживати дітям синього тунця та рибу-меч у віці до трьох років і вагітна, через високий вміст ртуті, виявлений в органах контролю, які знаходились у межах максимальної, але близької до зони ризику.

Для інших немає проблем приймати кілька банок на тиждень. Для змін і з меншою кількістю металів, іншими рибами, подібними за якістю білка, є лосось і скумбрія.

Пшеничні коржі

Цей хліб легкий, і з ним ви можете котитись і оживляти всілякі страви без надто великої кількості вуглеводів високий вміст клітковини, це допоможе вам краще засвоїти меню.

Ідеально для найнудніші салати майте пропуск і трохи більше схожі на ті формати, які зачіпають нас на фаст-фуді.

Кіноа

Модне псевдозерно, яке стає популярним, щоб уникати рису та макаронних виробів, до яких належать дві їжі ти занадто боїшся сідаючи на дієту.

Ключ до цих видів основних продуктів - не переборщувати і не їсти їх в їжі краще, ніж в обіді. Кіноа насправді має більше калорій, ніж рис, але вона також більш повноцінна завдяки більшій кількості білка та омега-3 жирів та вмісту клітковини.

Як і макарони, інша несправедливо заборонена їжа у багатьох дієтах - лобода корисна гарячим або холодним.

Цедра лимону

У нашій країні існує традиція використання цедри особливо у випічці, з великою кількістю цукру.

Щоб залишатися стрункою, ви можете це використовувати заправити салати, наприклад. На додаток до заміни небезпечних варіантів, таких як приготовані салатні соуси, непогано виграти битву на кілограми, оскільки пектин в шкірці, перетравлюючи її, перетворюється на липкий гель, який обмежує засвоєння цукру в нашому організмі.

А цукор - єдиний ворог номер один, і тих, хто краще проникає, не помічаючи, що ми їмо в індустріальних суспільствах.

Оливки

Оливки є однією з найбільш поживних і корисних для веганів продуктів, оскільки вони містять мононенасичені жири, в т.ч. олеїнова кислота, Настійно рекомендується останнім часом, особливо замінювати нездорові закуски при низьковуглеводних дієтах.

Вони містять олевропеїн, фенольний компонент, який відповідає за гіркий смак і може сприяти зниженню артеріального тиску та розширенню коронарних артерій. Ідеально підходить для кращого управління жирами вашого дня.

Вони також мають клітковину і є джерелом заліза. Ще одна перевага полягає в тому, що вони настільки смачні, що не доведеться додавати сіль до посуду. Також не їжте занадто багато, ідеально менше десяти на день.

Авокадо

Ще одна велика зірка мононенасичені жири, Цей суперпродукт покращує чутливість до інсуліну, тому глюкоза, яку ви приймаєте, буде зберігатися краще та ефективніше використовуватись.

Звучить клопітно? Ну, це навпаки, це спосіб гарантувати, що ви краще синтезуєте білки (наприклад, вам знадобиться менше м’яса), ви набуваєте здорових жирів, генеруючи м’язову масу та спалюючи більше жиру у всьому тілі.

Сирок

Цей вид свіжого сиру є хорошим джерелом кальцій, білок і вітамін D, тому зручно бути сильним, як завжди поєднуючи це зі здоровим життям та фізичними вправами.

Вам доведеться подбати про кількість, тому що містить багато натрію, але в порівнянні з більшістю десертів з меню (або кави з додаванням цукру) немає кольору.

Солодка картопля

Солодка картопля, також називається солодка картопля, солодка картопля або солодка картопля, вони є бульбами, як картопля, але мають більшу енергетичну цінність.

Вони багаті на провітамін А (відомий бета-каротин) і С, як апельсини, але вони набагато міцніші і наповнять вас більше. Кажуть також, що вони покращують зовнішній вигляд шкіри, збільшуючи її блиск.

Перуанці, мабуть, є світовими майстрами, коли готують солодку картоплю. Хоча в багатьох місцях Іспанії вона має репутацію екзотичної їжі, найважливіший виробничий центр у Європі знаходиться в нашій країні, у Велес-Малазі.

Пінто, біла або чорна квасоля

Може здатися дивним говорити про квасоля для схуднення, але це тому, що ми завжди уявляємо їх у стравах з ковбасою та великою кількістю насичених жирів. Бобові культури в цілому допомагають підтримувати вагу завдяки великій кількості рослинних і їх білків невеликий відсоток жиру, близько 3%.

Інші ключі - це мінерали, які слід виділити ніацин (вітамін В3), яка має серед своїх функцій виведення токсичних хімічних речовин з організму, та рибофлавін (B2), який допомагає виділяти енергію з білків.