Якщо у вас є серйозна проблема схуднення, а потім збереження ваги протягом тривалого часу, ви повинні знати, що не всі «гарантовані трюки» дійсно працюють. Обов’язково уникайте цього.
Пропуск вуглеводів
Ми справді не знаємо, хто це винайшов. Без вуглеводів у вас не буде енергії. Важливо те, скільки ви приймаєте. Вибирайте ті, у яких більше клітковини.
Опущення жиру
Так, вам також потрібен жир, якщо ви хочете, щоб ваше тіло нормально функціонувало. Знову ж таки, мова йде про те, які жири ви віддаєте перевагу. Горіхи, риба, оливкова олія першої віджиму точно не зашкодять вам у невеликих кількостях.
Вправа
Заняття спортом допомагають нарощувати м’язи та приносять багато переваг здоров’ю, але саме по собі не є запорукою схуднення. Дослідження показали, що фізична активність не означає втрату ваги, якщо ви не поєднуєте її зі здоровим харчуванням, бажані наслідки не здійсняться. Зрештою, якщо ви компенсуєте енергію, витрачену під час фізичних вправ, харчуючись гамбургерами, ви ніколи не втратите вагу.
Все та ж їжа
Ви повинні знайти баланс між структурою та гнучкістю. Що це означає? Якщо ви їсте яйця на сніданок, не їжте їх постійно. Існує багато способів приготування однієї їжі. Не їжте постійно однакові фрукти та овочі, розширюйте кругозір. Готуючи, не забувайте про трави, які завжди додають щось додаткове в їжу.
Голод
Можливо, ви не знали, що можете набирати вагу, перебуваючи на дієті під час посту. Тіло врятує все, що з’їсте раз у раз, бо знає, що наступним прийомом їжі буде коли. Згідно з дослідженнями, відчуття ситості є більш корисним при схудненні. Не їсти означає бути в депресії, і це в подальшому призводить до того, що холодильник з’їдається. Харчування лише раз на день нічого не вирішить.
Вживання білка або енергетичних батончиків
Згідно з дослідженнями, білкові батончики можуть бути гіршими, ніж Снікерс. Слід завжди читати склад, оскільки вони не завжди корисні для здоров’я, крім того, ці батончики часто містять занадто багато калорій. Краще спробуйте щось перекусити здоровіше - фрукти, кілька горіхів або попкорн.
Завжди просто салат
Той факт, що їжа складається переважно з овочів, не означає, що вона повинна бути здоровою. Салат з великою кількістю сиру, грінками та вершковою заправкою може мати стільки калорій, скільки гамбургер. Згідно з дослідженнями, люди приділяють менше уваги розміру порцій, коли думають, що їдять щось здорове.
Зосередьтеся на зменшенні калорій
Одне обмеження калорій може не призвести до втрати ваги. Важливо, щоб ви отримували правильну суміш поживних речовин. Якщо ви зосередитесь лише на одній справі, це може призвести до наповнення себе їжею з низьким вмістом поживних речовин, від чого ваше тіло постраждає. Якщо споживання калорій занадто низьке, ви можете втратити м’язову тканину, що уповільнює ваш метаболізм, що є причиною ефекту йо-йо.
Поливати перед їжею
Однією з несправних хитрощів для схуднення є вживання води перед їжею, щоб переконати ваш шлунок ситішим, ніж є насправді. Вода, звичайно, важлива під час їжі, але їжа сама по собі її не може замінити. Якщо ви відчуваєте голод, спробуйте спочатку випити, можливо, голод - це просто замаскована спрага.
Пропуск їжі
Ви хочете пропустити обід? Навіть не намагайся. Незважаючи на те, що ви на деякий час зменшите споживання калорій, згідно з дослідженнями, тоді ви будете приймати їх більше протягом дня, ніби їсте нормально.