10.1. 2015 Як тільки ви зануритесь у схуднення, рано чи пізно вам доведеться внести зміни у свій раціон. Однак ця інформація раз і назавжди змінить ваш погляд на схуднення.

схуднення

Профімедія

Популярний з Інтернету

Від харизми цього відомого чоловіка жінки стають на коліна: З чим йому доводиться боротися все життя? Здається, його немає!

Еріка Барколова опублікувала фотографію свого обличчя, люди були вражені: Що з нею трапилося?!

Перукарі завжди її розчаровували, тому вона спробувала обмінний пункт: ВАУ, новий образ зробив з неї зовсім іншу жінку!

Мірка бідна на їжу і доказала всім, що це ПОСЛОВО просто: Просто зробіть ЦЕ правильно!

Ви ніколи не бачили такої Аделі Вінче! Нефарбований, кошлатий і в піжамі: Фото безпосередньо від…

Пов’язані статті

Співачка почала худнути, і ось результат: кілограми пішли, але коли вона дивиться на неї, вона завмирає!

Пов’язані з темою

Як це зробити

Втрата ваги після сорока

Продукти для схуднення після

Бабусина порада

У вас вже є посмішка на обличчі, тому що, наприклад, ви любите хліб, морозиво чи салямі? Однак не потрібно відкидати ковбаси, але ви повинні ретельно вибирати між ними, як і серед інших продуктів. Наприклад, для того, щоб ви вживали достатню кількість поживних речовин і одночасно підтримували нормальне добове споживання енергії.

"Ви не наберете вагу після ковбаси, так, після конусів", - каже тренер Ленка Черна. Ось її тринадцять любить худнути. Цього разу справді.

1. Не рахуйте калорій або грамів

Ви цінуєте кожну картоплю і чи конвертуєте калорії? Ви робите помилку. "Це лише піддає людині стрес. І їм доводиться худнути в тиші і спокої, інакше це не працює", - говорить Ленка Черна.

2. Міняйте повільно

Дурниця стверджувати, що першого січня ви проведете грубу лінію за солодощами, качкою та локші, і з дня на день ви натрапите на брокколі та моркву. Цілющі дієти, додавання здорової їжі та видалення поганих слід робити поступово. "Якщо ви раптом зміните свої звички, ви протримаєтеся місяць-два, але вам так некомфортно, що з часом ви повернетесь до початкової усталеної системи", - пояснює тренер, чому не варто натискати на пилку.

3. Одна звичка раз на тиждень

Складіть меню на тиждень-два, з’ясуйте, що з ним не так, і виберіть щось, що потрібно змінити. Наприклад, якщо ви дражите дві скибочки хліба, замість них мати пшеницю, йогурт або щось здорове. Але змініть лише одне, і це не повинно йти проти вашого хутра і викликати погані почуття. Просто виберіть щось прийнятне. Якщо хтось не снідає до кінця свого життя, то не варто того, щоб снідати важко, щоб згортатись одне в одного з дня на день. Наприклад, він може почати з того, що з’їсть половину яблука і додасть ще щось за тиждень.

4. Достатньо 21 дня

Ви обрали нову звичку і звикли до неї? Тримайся двадцять один день, бо відразу після цього для тебе це стане автоматично. "Взагалі, я даю від двох до трьох звичок протягом трьох тижнів, а потім додаю їх. Ви не можете давати їм більше, інакше ви будете відчувати тиск і не витримаєте", - рекомендує тренер.

5. Цукор і батоги працюють

Якщо ви домовитесь із собою, що протягом трьох тижнів у вашому меню не буде шоколаду чи куплених солодощів, і ви можете це витримати, нагородіть себе. В іншому випадку ви повинні бути покарані. Визначте винагороду та покарання, як тільки поставите мету.

6. Худнути тільки в спокої

Дієтологи стверджують, що найкраще їсти шість разів на день. Але навіть це неправда. Людина, яка звикла їсти двічі, не може потроїти кількість прийомів їжі з дня на день. Потрібно додавати поступово, щоб не відчувати тиску. При стресі людина ковзає до випічки, морозива, алкоголю, шоколаду. Тому треба бути якомога крутішим. В умовах сильного стресу немає сенсу починати худнути.

7. Дайте собі жиру

"Люди відчувають, що жир, який вони їдять, нездоровий і автоматично зберігається в організмі. Але це трохи інакше. Якщо це ненасичені жирні кислоти (оливкова олія, авокадо.), То вони не тільки здорові, але й корисні для схуднення . З іншого боку, шкідливі для здоров’я жири (рафіновані олії, мазі, вершкове масло) не корисні для судин, але вони не набирають вагу. Вони набирають вагу після простих цукрів ", - дивує тренер.

8. Забудь про соснові шишки

На запитання, чи не набирає він ковбаси, але так, він чітко відповідає експерту зі здорового способу життя. "Точно. Оскільки в шишках є лише простий цукор, а також нездоровий жир, на якому вони смажаться. Коли цукру настільки складні - тобто вуглеводи, які поступово розщеплюються. Простий цукор негайно надходить у кров і організм негайно перетворюється до жиру і зберігайте його. "Вуглеводи включають цільнозерновий хліб, цільнозерновий рис, бобові. Остерігайтеся фруктів, вони містять дисахарид, який все ще є простим цукром, але це кращий варіант, ніж білий або темний цукор.

9. Вистрибнути з каруселі

У вас солодкий зуб лише тому, що ви їсте прості цукри. Коли у вашому організмі багато цукру, ваше тіло виводить його з крові в жир або м’язи, після чого ваш рівень падає, і ви знову отримуєте солодкий смак. І все ще поруч. Коли ви їсте складний цукор (вуглеводи), ви будете підтримувати його рівень в рівновазі, і вас не буде переслідувати солодкий смак. Цукор можна замінити агавовим або кленовим сиропом та стевією.

10. Не їжте глютен

Глютен уповільнює обмін речовин, і багато людей мають на нього алергію, але вони цього не знають. Якщо у вас є місяць безглютенової дієти, травлення та обмін речовин покращаться, як і ваша психіка. Клейковина може викликати неврози, головний біль, а також депресивні думки.

11. Змінити меню

Коли ви будете їсти одну і ту ж їжу протягом трьох днів, ви не тільки будете нудьгувати, але у вашому організмі почнеться алергія на неї. Тому намагайтеся чергувати продукти і харчуватися різноманітно.

12. Голод любові ти не втамуєш їжею

Коли у вас все добре і у вас є апетит до чогось, запитайте себе, чому. Якщо це через те, що на вас чиниться тиск або вас покликав партнер, то ви відчуваєте емоційний голод, який не зможете вгамувати їжею. Вам потрібно зрозуміти, чого вам не вистачає і чому ви тікаєте їсти. Хіба ви не почуваєтесь коханими, вам бракує самореалізації? Нагороджувати себе їжею - це погано, бо тоді ти стаєш залежним від неї.

13. Слухайте своє тіло

І подумайте, що йому потрібно. "Ми, жінки, маємо дещо інші вимоги під час менструального циклу. Часто нам потрібен цукор перед менструацією, після чого організм хоче отримати більше їжі для енергії, але в інший період ми маємо більш легку дієту. Потрібно навчитися сприймати це", - каже Ленка Черна.

Ідеальне меню

Перед сніданком

Випийте теплої води з лимонним соком і столовою ложкою оливкової олії. Це запустить ваш метаболізм на цілий день.

Сніданок

У вас дозволені прості цукри, тому сміливо вживайте фрукти, кленовий або агавовий сироп, йогурти, вівсяну та пшеничну каші, рис або овочевий омлет. Якщо ви не можете обійтися без хліба, їжте його не частіше одного разу на три дні.

Перекус

Ідеальними є фрукти, батончики мюслі (але після них п’ють багато, оскільки вони містять багато клітковини, а засвоюються вони лише в поєднанні з рідинами), печиво та хліб з непросіяного борошна.

Обід

Пообідайте перед обідом, щоб допомогти засвоїти їжу. І тоді класичний обід, просто не можна смажити. Однозначно пропустіть солодку крапку і замість цього пийте чай з медом.

Оловрант

Яблуко з бісквітом, нарізаний сир, Лучина .

Вечеря

Якщо ви знаєте, що вам доведеться працювати до півночі або наступної до ранку, ви можете прийняти таку ж їжу, як і на обід. Якщо ви лягаєте спати близько десяти, все, що вам потрібно - це овочі, риба, птиця та яйця. Але без вкладення. Відвари та овочеві супи чудово підходять.