перевірити це!

Тренування Боббі Максимуса є доказом того, що вам не потрібна кімната, важке обладнання чи основне обладнання, щоб підготуватися. Ми розповідаємо вам, як це зробити

Ходити в спортзал - це дуже особистий варіант. Це подобається не всім Спортивні центри і не кожен має доступ до одного. Однак це не привід лежати на дивані. Максимум Боббі, тренер та автор книги "Максимум тіла" з "Здоров'я чоловіків", переконує, що не потрібно відвідувати навчальний кабінет або мати певний комплект для схуднути, підготуватися і втратити жир.

хитрощі

"Більшу частину часу я займаюся спортом, коли я вдома дивлюся телевізор. Це фізична підготовка до чого вам не потрібно ніякого обладнання і що можна робити в одному місці щодня ", - каже тренер.

Максимальна інтенсивність

Це навчання є як східна драбина, що означає, що вам слід почати з десять повторень за кожну діяльність і виключіть по одному в кожній серії поки ви не пройдете раунд. Ця конфігурація дозволяє зберегти інтенсивність і зробити рух, який ви робите, ефективнішим за менший час.

Ви повинні виконувати ці вправи в зазначеному порядку, починаючи з 10 повторень кожного:

1) віджимання: Це згинання, яке походить від простого опису виконуваного руху, дії підняття тіла від землі. У вихідному положенні ви лежите на животі, грудьми і животом опинившись на підлозі, зігнувши руки і долонями на підлозі поруч з грудьми - лікті повинні бути звернені назад. Потім ви піднімаєте все тіло, «штовхаючи його», поки руки повністю не витягнуті. У контрольованому русі, Знову опустіть тіло, поки груди знову не торкнуться землі. Протягом всього руху ваші плечі, стегна та підбори повинні утворювати пряму лінію.

Щоб втратити жир на животі, він пропонує Five-55 - тренувальний режим, що складається з п’яти вправ, які потрібно повторити 55 разів

2) Повітряний присідання: це найпростіший присідання. Ви починаєте стояти, роздягнувши їх на ширину плечей і кінчиками, спрямованими вперед. Витягніть руки на передній стороні на ширині плечей і починайте рух. Опустіть тулуб, згинаючи стегна, поки вони не опиняться на рівні колін. Зігніть їх так, щоб вони вирівнювалися з кулями ніг, а тулуб тримали вертикально і дивилися прямо вперед, щоб ви не вигинали своє тіло.

3) Ситуація: вони є різновидом ABS. Ви повинні сидіти, з’єднавши обидві ноги, зігнувши коліна і розставивши їх, спина повністю випрямлена і дивиться прямо вперед. Руки повинні торкатися ніг. Опустіть тулуб назад, поки спина повністю не ляже на підлогу. Ви повинні спускатися потроху, спочатку поперек, потім поперек, плечі і, нарешті, голова.

Руки завжди можуть залишатися витягнутими або їх можна також схрестити на грудях. Найголовніше, що в момент підйому, Завершіть, торкнувшись пальців ніг. Коли повністю лежите, слід повернутися у вихідне положення, піднявши голову, потім плечі до кінця з поперековою зоною, залишаючись сидячи з повністю прямою спиною і торкаючись руками кінчиків ніг.

4) Burpees: стоячи, в положенні, подібному до положення солдата, Ми присідаємо і спираємося руками на підлогу, стрибаємо ногами назад, поки не опинимося в нижньому положенні. Робимо дно і стрибаємо назад у положення на корточках. Ще одним стрибком ми встаємо у вихідну позицію і починаємо спочатку. М’язи, які беруть участь у цій вправі, - це квадрицепс, сідниці, прес, грудна клітка та руки.

5) Випад: Це одна з найбільш повних вправ для тренування ніг. Стимулює як сідничні м’язи, так і квадрицепси та литки. встати, з трохи розведеними ногами, по гантелі в кожній руці і розслаблених руках, дивитися вперед, трохи опустити спину і зробити крок вперед, тримаючи багажник максимально рівним; під час цього стегно, переміщене вперед, має стабілізуватися горизонтально і повернутися у вихідне положення.

П’ять-55

Живіт, Мішлен, поплавок, живіт, лорза, трипун ... Живіт на животі, який ми накопичуємо навколо талії, має безліч назв і одну одержимість: усунути її з нашого життя. Ідуть роки, і це робиться щоразу складніше зняти і якщо його вчасно не зупинити, він може набути непропорційних розмірів.

До побачення любовні ручки: 5 способів втратити жир на животі

"Я люблю тренування для всього тіла, які можна робити за короткий проміжок часу", запевняє Максимус. Щоб втратити все, що у вас залишилося, цей тренер пропонує П’ять-55, тренувальний режим, що складається з п’яти вправ, які ви повинні повторити 55 разів:

1) Жим лежачи: це класична вправа, яка опрацьовує груди, руки та плечі, що робить її необхідною у цьому тренуванні.

Для схуднення, набуття форми не обов’язково йти до тренувальної кімнати або мати спеціальне обладнання

2) Тяга: З бруском це чудово (ви можете взяти те, що є вдома, і зважити достатньо), оскільки воно працює як у верхній частині тіла, так і внизу. Але ви повинні бути обережними, оскільки багато речей можуть піти не так, особливо якщо мова йде про більші ваги, тому це важливо переконайтеся, що ваша постава правильна.

3) Підтягування: Вони є чудовою вправою для роботи на руках і латах. Ваш хват повинен бути трохи ширшим за ширину плечей.

4) віджимання: вони є одним з найкращих еталонів для перевірки вашої фізичної форми. Щоб ваша грудна клітка, руки та серцевина повністю працювали, тримайте своє тіло прямо і весь час стискати всі м’язи.

5) Присідання: штанга за шиєю націлена на квадрицепс, сідничні м’язи, підколінні сухожилля, ікри та нижню частину спини. Переконайтеся, що пальці ніг повернуті під невеликим кутом, і не дозволяйте стегнам підніматися швидше, ніж плечі, коли піднімаєтеся, інакше, ви втратите стабільність.

Повторіть кожну серію за спаданням видалення одного представника за раз (8 повторень вправи, потім 7 і так далі до досягнення лише одного).