Десять хитрощів, щоб скинути зайві кілограми, не відвідуючи тренажерний зал або страждаючи суворою дієтою: ви просто повинні харчуватися здорово і збалансовано

Що стосується схуднення та зменшення кілограмів, що показує вага, експерти сходяться на думці, що потрібно дотримуватися двох максим: харчуватися здорово і збалансовано і займатися спортом. Однак багато людей, які ведуть малорухливий спосіб життя, потіють лише від необхідності відвідувати тренажерний зал або просто взуватися, тому доводиться вивчати інші можливості.

Але чи можна схуднути, не займаючись спортом? Зрозуміло, що поєднання обох практик є найкращим, коли ми прагнемо схуднути, але це можливо досягти без зобов’язання потіти разом зі спортивним костюмом та взуттям. Ось такі десять порад, як схуднути, не займаючись спортом і за допомогою якого ми отримаємо фігуру, яку шукаємо.

трюки

Перший - це зменшити швидкість, з якою ми їмо. Йдеться не про біг, коли ми сидимо за столом, а про те, щоб насолоджуватися їжею. Тому фахівці рекомендують багато жувати, і якщо ми належимо до тих, хто їсть занадто швидко, фокус полягає в тому, щоб порахувати, скільки разів ми жуємо кожен укус перед ковтанням. Причина полягає в тому, що повільно їсти допомагає зменшити споживання калорій, одночасно викликаючи ситість.

Хитрощі, щоб схуднути, не займаючись спортом

Другий фокус дуже простий: більше кухні та менше ресторану. Окрім того, що ми заощадимо багато грошей, ми будемо харчуватися здоровіше, маючи повний контроль над тим, що потрапляє на нашу тарілку. В Інтернеті повно здорових рецептів, які можна робити вдома, навіть якщо ми не кухарі-експерти, тож вам доведеться піти до плити, щоб це довести.

Хоча більшість експертів рекомендують робити вправи, щоб спалити калорії, ви можете худнути, не потіючи кожен день

Наступне пов’язане з зменшити розмір порції. Щоб досягти цього, хороша ідея - їсти з менших тарілок - це спосіб обдурити наш мозок думкою, що ми їмо більше, ніж насправді. Дуже корисна хитрість, особливо якщо мова йде про десерти або нездорову їжу, як картопля фрі тощо.

Ми не можемо ігнорувати психологічний фактор: те, що не видно, не їдять. Тому ми повинні намагатися тримати поза увагою будь-яку їжу, яка веде нас до «гріха», наприклад закуски, солодощі, солодощі, смажене тощо. Існує навіть кілька досліджень, які виявляють, що люди, які жили в домогосподарствах, не маючи калорійної їжі, мали більше шансів важити менше, ніж ті, хто жив. Тож фрукти на виду, а решта - до комори.

Ми не можемо ігнорувати повідомлення, надіслані вагою (Фото: Unsplash)

П’ята порада пов’язана з клітковинні продукти, оскільки вони викликають почуття ситості і тримають нас ситими. А для схуднення найкращою є розчинна клітковина, яка міститься в багатьох продуктах харчування, таких як апельсини, спаржа, бобові або брюссельська капуста. Це продукти, завдяки яким шлунок спорожняється повільніше, що дає більше часу на засвоєння поживних речовин і, в той же час, відчуття ситості.

Поради, повні логіки

Сода забезпечує велику кількість калорій і багато грамів цукру. Тому, виключити солодкі напої нашого раціону є важливим, якщо ми хочемо досягти успіху в довгостроковій перспективі. Також енергетичні напої, оскільки під цією назвою ховаються гори цукрових консервів. Найкраще замінити ці напої водою, яка також допомагає нам залишатися зволоженими.

Також ми не можемо забути хороші жири, ті продукти, які містять жири, які потрібні нашому організму. Тому ми повинні додати в свій раціон такі продукти, як оливкова олія, авокадо, лосось або горіхи, і виключити насичені жири, такі як ковбаси, масло, пальмова олія тощо. Банки з тунцем, скумбрією або сардинами - чудова їжа в цьому плані.

Фахівці з дієтичного харчування також радять їжте продукти, багаті вітаміном D. Зв'язок між цим вітаміном і втратою ваги не ясна, але деякі дієтологи впевнені, що це дуже актуально. Щоб досягти цього, нічого не потрібно, як засмагати, їсти продукти, багаті вітаміном D, такі як жирна риба, молочні продукти або яєчний білок. І якщо є дефіцит, завжди є можливість приймати добавку.

Клітковина, корисні жири та білки повинні бути основою нашого раціону: фрукти, овочі, нежирне м’ясо, риба, бобові.

Дев’ята порада пов’язана з білки, оскільки вони ідеальні забезпечувати поживні речовини, необхідні нашому організму, і в той же час підтримувати нас ситими. Такі продукти, як нежирне м’ясо (особливо птиця), риба, така як лосось або тунець, соя, сир, бобові або яйця містять багато білка і ідеально підходять для схуднення та не голодують.

Остання порада для схуднення пов’язана не з їжею, а з відпочинком. Багато дієтологів погоджуються, коли рекомендують спати трохи більше щовечора. Це тому, що відсутність сну може порушити роботу деяких гормонів, що регулюють голод, тому достатній відпочинок життєво необхідний для тривалої втрати ваги. За допомогою цих десяти прийомів схуднення в нашій руці.