Професійний тренер пояснює переваги бігу, чому найкращий вид спорту для схуднення та як потроху починати цей вид спорту
Коли ми пишемо свій список резолюцій на новий рік, завжди є кілька повторюваних тем, залежно від кожної людини: схуднути, кинути палити і більше займатися спортом є одними з найбільш повторюваних. Повернувшись до рутини, пора приєднуватися до спортзалу, щоб почати займатися, їсти здоровіше, щоб накип не вибухнув тощо.
Але, як проходять тижні, про ті добрі побажання забувають: спорт задихає нас, ніколи не є сприятливим часом кинути палити, харчуватися здорово і схуднути непросто. Тож, відкинувши курців та їхні тютюнові проблеми, зупинимось на цьому схуднути за допомогою фізичних вправ: два за ціною одного.
Багато років тому біг перестав бути модою один з найбільш практикуваних видів спорту в нашій країні. Мільйони людей різного віку щодня взуваються і виходять на вулиці, готові проїхати кілька кілометрів. І це саме той вид спорту, яким ми збираємося займатися у 2020 році: біг, щоб досягти нашого бажання схуднути.
Біг для схуднення
Денні Маккі - головний тренер команди Brooks Beasts у Сіетлі, США. Поясніть профілактиці, що схуднути так само просто, як математика: калорій, які ви їсте, менше калорій, які ви спалюєте. І неважливо, скільки ваги ми хочемо втратити: нам потрібно спалити більше калорій, ніж з’їдемо, і найкраще, щоб зробити це, - це біг.
Це дуже повноцінний вид спорту, оскільки все тіло працює, поки ми бігаємо
Маккі зазначає, що біг - це один із найповніших видів спорту, який існує, і, крім того, який найбільше допомагає схуднути. Це пов’язано з кількість спалених калорійЗа даними Американської спортивної ради, в середньому 70-кілограмовий чоловік щохвилини споживає близько 14 калорій, набагато більше, ніж плавання, їзда на велосипеді, ходьба або гра в теніс. Вагома причина, але не лише вона зробила біг улюбленим видом спорту.
Але в той же час ми спалюємо калорії, ми втрачаємо жир на животі. Це пояснюється, за словами тренера, тим, що поки ми бігаємо "ми робимо плиометричні вправи з однією ногою, ваша основна сила збільшується, ваші підколінні сухожилля, сідниці та литки зміцнюються, і ви працюєте руками, щоб протидіяти руху". З усією цією роботою стає зрозуміло, що це тренування всього тіла.
Крім того, біг - ідеальний привід для відкриття нових напрямків (EFE EPA/Джузеппе Ламі)
Але, безсумнівно, більшість людей, які обирають ходити або бігати, виконуючи вправи як легко розпочати: все, що вам потрібно, це пара взуття І вам не потрібно відвідувати тренажерний зал або витрачати значні кошти на обладнання. Звичайно, він рекомендує звернутися до фахівця, щоб зробити тест на наші ноги і сказати, яке взуття нам найбільше підходить: «Ваші ноги - це перший контакт із землею, і якщо це не вдається через тапочки, це може викликати проблеми ".
Втрата ваги бігом можлива
Ті, хто не вирішив бігти, роблять це, в деяких випадках, тому що вони ніколи раніше не займалися спортом і бояться зіткнутися з перегонами. Але для Mackey це теж не проблема: ми можемо почати біг підтюпцем, оскільки також було доведено, що це корисно для контролю індексу маси тіла, відсотка жиру та окружності талії.
П’ята і остання причина бігу полягає в тому, що це не тільки корисно для схуднення, але це дуже комплексний вид спорту: дослідження, яке проводили понад 55 000 дорослих різного віку, показало, що у бігунів будь-якого рівня менший ризик страждати від нього серцево-судинне захворювання і, крім того, тривалість їх життя зросла приблизно через три роки.
Після того, як було доведено, що біг - один із найкращих (і найпростіших) видів спорту, який існує, все, що вам потрібно зробити, - це взутися і вийти на вулицю. Денні Маккі рекомендує робіть це потроху А тим, хто ніколи не бігав, найкраще чергувати одну хвилину ходьби та хвилину бігу до завершення 15-хвилинного заняття. Так щодня протягом перших двох тижнів.
Однохвилинна пробіжка ідеальна як перший контакт для тих, хто ніколи раніше не бігав
Після третього настав час збільшувати пробіжку дві хвилини поспіль, потім ходити від хвилини до двох, поки ви не зробите 30 хвилин вправ. І четвертий тиждень, мета - пробігти три хвилини поспіль і прогулятися поміж ними. Ось так навчання буде рости і розширюватися поки я не зможу бігти близько 30 хвилин поспіль, що є остаточною мінімальною метою, з якою ми почнемо худнути.
- Здоровий спосіб життя П’ять чудових продуктів, які можна з’їсти на сніданок, щоб схуднути Схуднути Вівсянка
- Трюки для схуднення 8 ключів для схуднення за рекордні терміни, за словами дієтолога
- Трюки для схуднення Хочете схуднути Простий прийом схуднути на п’ять кілограмів всього за місяць
- Хитрощі для схуднення Поради чоловікам, які хочуть схуднути і схуднути після 40
- Хитрощі для схуднення Чотири калорійні напої для розтоплення жиру, які допоможуть вам схуднути