на старт, увага, марш!

Потужні сніданки ідеально підходять для схуднення. Ідеал - зробити його різноманітним, енергійним, із корисними жирами. і робіть це швидко

Майже всі вже знають, що дуже погана ідея виходити з дому, не смачно поснідавши (як для здоров’я, так і для лінії). Якщо вкусити мініатюрний укус і чай, то, швидше за все, за дві години ми хочемо з’їсти все, що поставлено перед нами. Ми будемо гризти, можливо, щось смачне та індустріальне, щоб одразу наповнитись, що спричинить цукрова пік в нашому тілі, і ми захочемо з’їсти якомога більше калорій за короткий час. Нескінченний цикл, який підкреслює нас і змушує кинути рушник, коли йдеться про схуднення.

схуднення

Інша проблема - час. Ви точно знаєте, що пити жир, хоча і не той, що з випічкою, білка але не завжди така ковбаса, і вітаміни насправді, не ті, що додаються в крупах, які є чистим цукром. Але одне - це знання, а інше - застосовувати їх, і коли доводиться вибирати між сном і їжею, навіть найсміливіші хитаються.

Це не настільки екзотично, як здається: якщо ви любите занурювати печиво або тости або мати крупи з молоком, вам це сподобається, і у вас багато комбінацій

Вирішити найважливіший прийом їжі за день оригінально і дуже енергійно, сприяючи до м’язів, а не до любовних ручок, Пропонуємо раз поглянути на англосаксів. Зазвичай ми пов'язуємо англійську та північноамериканську їжу з туристами, котрі харчуються сосисками в готелях, але зрештою ми маємо середземноморську дієту, і в підсумку робимо дуже подібні помилки. Це там роблять ті, хто найбільше піклується про себе.

Якщо вранці вам не хочеться готувати щось, крім ненажерливий голод, видаліть свої забобони і спробуйте це.

Інгредієнти

Якщо ми скажемо вам взяти каші, можливо, ви думаєте про бідність чи повоєнний час, і це правда, що це страва дуже дешевий стосовно того, чим він харчується. Головне - вибрати конкретні каші (краще, якщо ви варіюєтесь), ціна буде залежати головним чином від того, наскільки особливим є її виробничий процес.

Англійці називають їх "каша', що також на перший погляд звучить непривабливо. Але якщо ви любите мочити печиво, тости чи напої крупа з молоком, Це вас зачарує, і у вас є безліч комбінацій, і все однаково просто, щоб не нудьгувати.

Найкраще те, що немає проблем залишити їх у холодильнику, безпосередньо в контейнері, готовий іти на випадок, якщо у вас немає часу поснідати вдома. І вони знають краще, ніж звучать.

  • Зернові: може бути вівсянка, або вівсянка, що є найбільш типовим або будь-яким іншим, що вам подобається у презентації, яку ви віддаєте перевагу: пшениця, спельта (різновид пшениці), кукурудзяне борошно, лист лист.
  • Молочна або еквівалентна: вона дуже кремова грецький йогурт, як вони рекомендують у "Здоров'ї чоловіків". Інші можливості - це знежирене молоко, змішування молока та води або вибір замінників, які вам підходять, наприклад соєвий, з рис, з мигдаль або від вівсянка. Не всі замінники молока однаково здорові. Подивіться на добавки на етикетці, оскільки деякі підсолоджувачі можуть зробити засіб гіршим за хворобу. Якщо у вас немає проблем з лактозою, ідеальний звичайний йогурт (краще несолодкий) також ідеально підходить, хоча смак стане більш кислим. Якщо результат дуже густий перед додаванням крупи (з йогуртом це зазвичай трапляється), ви можете змішати йогурт і молоко.

Найпоширенішими плодами є червоні: полуниця, малина, чорниця. але ви також можете використовувати банани або фініки

  • Фрукти: він працює практично з усіма, крім цитрусових. Найчастіше в дієтах для схуднення використовуються червоні: полуниця, малина, чорниця. але немає жодної проблеми поставити щось сильніше, наприклад, банани чи фініки, щоб уникнути раптового голоду в середині ранку та забрати солодку примху.
  • Горіхи: ті, що у вас на кухні. Волоські горіхи, мигдаль, труби. Якщо ви вважаєте, що у вас надмірна вага, будьте обережні з кількістю, це корисна їжа, але також калорійна. Наприклад, мигдаль дуже ситний, і якщо ви перестараєтесь, вони можуть бути неперетравлюваними. Пройдіть тестування, бо в будь-якому випадку вони прийдуть краще, ніж ті закуски з печивом або тоннами солі, в які ви іноді потрапляєте.
  • Підсолоджувач: можна покласти трохи цукру (коричневий більше рекомендується) або інші продукти, такі як кленовий сироп, сироп агави або стевії. Насправді всі вони схожі, чим менше підсолоджувача ви додаєте загалом, тим краще для вашого здоров’я.
  • Альтернатива, якщо ви тренуєтесь: додайте препарат білковий порошок. Досить однієї чайної ложки. Це не принципово, особливо якщо ви вирішили вибрати горіхи, які вже мають білок в собі.

Підготовка

Нічого простіше: змішайте крупу з йогуртом, молоком і, якщо у вас є, білковим препаратом, і поставте результат у холодильник. Шматочки фруктів і горіхів найкраще змішувати в даний момент, все перемішуючи або просто використовуючи їх як «начинку» поверх каші. Подавайте холодним.

Класичний рецепт, якщо вам цікаво, - гарячий. Це не займе багато часу, ви можете зробити це за 10-15 хвилин, але вам доведеться це зробити негайно. У цьому випадку використовуйте не йогурт, а молоко (що завгодно) і поставте його нагріватися в каструлю. Перш ніж закипіти, додайте крупи і залиште їх кілька хвилин до вогню. Перевірте консистенцію і вийміть їх на свій смак. Більше не нагрівайте, додайте решту інгредієнтів і гуляйте.