Ви повертаєтесь додому після довгого робочого дня, і відразу ж голод падає важкою плиткою на ваші наміри схуднути і

Вони є дуже популярними фруктами як за своїм смаком, так і за своїм антиоксидантні переваги. Його низька калорійність (між 50 і 75 калорій на півсклянки) робить їх настійно рекомендованими для схуднення. Їх харчова цінність однакова, незалежно від того, вживають їх у свіжому або замороженому вигляді.

можна

Більшість з нас знають, що апельсини мають високий вміст вітамін С. Однак цитрусові мають і інші переваги: ​​він допомагає нашому організму проти застуди та запобігає багатьом дегенеративним захворюванням. Він низькокалорійний, 47 на 100 грам.

Вірте чи ні, є більше вітаміну С у невеликій порції полуниці, ніж у апельсині. Крім того, вони є хорошим джерелом калію та клітковини, вони не містять жиру, натрію та холестерину. Порція 100 грам так у ньому всього 33 калорії.

Один з зіркові овочі по всьому світу. Це не дивно, адже це корисна їжа, багата водою, клітковиною, рослинним білком і дуже низьким вмістом жиру та калорій: 34 на 100 грам. Найкращий спосіб приготувати його та скористатися його властивостями - це готування на пару або мацерований з лимонним соком та оливковою олією.

Помимо свого смаку, помідори відомі своїм лікопіном, каротином, який допомагає боротися з хронічними захворюваннями і надає плодам характерний червоний колір. Вони багаті вітамінами А, С і В3, а також фолатами, хромом, калієм і клітковиною. Для всіх поживних речовин, які він має, він лише забезпечує 18 калорій на 100 грам.

Це цитрус із широкими властивостями та великою універсальністю на кухні, який, однак, використовується рідко. Завдяки вмісту клітковини та низькій калорійності (42 на 100 грам), його зазвичай рекомендують як добавку до багатьох дієт. Крім того, це a регенератор імунної системи, підвищує захисні сили організму та покращує кишковий транзит.

Хоча його білий колір може змусити вас думати інакше, насправді це дуже універсальний і поживний. Він містить антиоксиданти, багатий на поживні речовини та мінерали і навіть допомагає запобігти певним типам раку, наприклад раку простати. Сприяє 25 калорій на 100 грам.

Або римський, або айсберг, вони є лише навколо 15 калорій на 100 грам. Хоча ця їжа не вносить багато білка у ваш раціон, вона є багатим джерелом вітаміни А і С, та такі поживні речовини, як фолат або залізо.

Бо ожина може бути носити куди завгодно і вони низькокалорійні (62 за чашку) є чудовим доповненням до будь-якого здорового плану схуднення. Вони виділяються тим, що багаті вітамінами, особливо А і С, і високим вмістом калію.

Це один із легші овочі, майже 95% - це вода, хоча це не означає, що вона не має значної користі для вашого здоров'я. Це джерело калію, клітковини та вітамінів групи В і К. Крім того, він має лише 16 калорій на 100 грам, тому він чудово працює на дієтах для схуднення. Щоб уникнути втрати антиоксидантів, найкраще їсти його, поки він ще свіжий.

Це може бути легким у калоріях, просто 49 на 100 грам, але це також один з овочів більш поживний. Це одна з небагатьох рекомендованих дієтичних продуктів, яка містить омега-3 жирні кислоти, поживні речовини, які більшість людей отримують з риби, такої як лосось.

Хоча багато хто вважає інакше, огірок це плід, не овоч. Завдяки високому вмісту води та низькому вмісту вуглеводів, він представляє a низька калорійність, 16 на 100 грам. Забезпечує вітаміном С і А, а також деякими мінералами, такими як калію. Це також допомагає боротися із затримкою рідини.

Ви повертаєтесь додому після довгого робочого дня і відразу ж голод падає, як важка плита, на ваші наміри схуднути та підготуватися. Замість того, щоб готувати собі вечерю, ви відкриваєте мішок картопляних чіпсів. Велика помилка. Ви обіцяєте собі, що вони будуть Лише деякі ", але ти неминуче піддаєшся його солоному, спокусливому хрускоту. Один, два, три ... і коли ви зрозумієте, що мішок майже порожній. Миттєво ви отримали себе близько 300 калорій між грудьми і спиною і все ж ти все ще голодний.

Для схуднення потрібно уникати подібних ситуацій. Вони викликають звикання та, безсумнівно, смачні страви, але їх високий вміст цукру та вуглеводів, надмірна калорійність та очевидна нестача клітковини та поживних речовин роблять їх ідеально підходить для набору ваги.

Якщо те, що ти хочеш, це вміти заспокоїти голод не відчуваючи тоді докорів сумління Після запою наповніть холодильник наступними продуктами. Ми знаємо, що не існує закуски з нульовою калорійністю, але є деякі закуски, які ви можете насолоджуватися вільно.

Дієтолог Ліза молода зазначає в "The Independent", що цей тип їжі зазвичай підпадає під номінацію "фрукти та овочі". Вони майже цілком зроблені з води, мають низьку калорійність, містять клітковину (яка допомагає почуватись ситою), і хоча вони не містять багато білка, вони є винятковим джерелом вітаміни та антиоксиданти.