Якщо ви хочете добре розпочати день і схуднути на кілька кілограмів, як тільки почнете, найкраще, що ви можете зробити, це зосередитись на тому, що їсти

З невеликим часом, який у нас є першим за день, можна легко зробити будь-який злакові дуже цукриста в мисці з молоком і поспішає на роботу. Ви прекрасно знаєте, що це не найкращий варіант для вас талія (Що стосується здорових варіантів, це не найкращий варіант). Однак нові дослідження виявили, що це тип корисно для вашого живота.

Дослідження, опубліковане Університетом штату Пенсільванія, гарантує, що люди з більші пластівці Вони допоможуть вам переїсти і змусять вас почуватися ситішими. Отримані дані свідчать про те, що коли люди виливають менший об’єм, вони насправді виливають значну кількість калорій. Більші забирають більше чаші, але мають менший вміст енергії.

схуднення

"Людям дуже важко вибрати відповідні порції. Крім того, вони є величезні варіації в обсязі, що обумовлено фізичними характеристиками їжі, такими як розмір окремих шматків, аерація та те, як вони накопичуються в даному контейнері. Це додає ще одного виміру складності знання, скільки пити і що їсти ", - говорить професор харчових наук., Гелен А. Гатрі, і професор харчування, професор Барбара котиться, до "Здоров'я чоловіків".

Навчіться вибирати

Є одна дуже модна: TEFF. Її завжди споживали в Африці і їй більше 5000 років. Він ідеально підходить для підтримання здоров’я завдяки своїй вітамінній добавці та її з високим вмістом заліза, багатим вуглеводами, клітковиною та нульовою клейковиною, і чудово підходить для людей, які страждають на діабет типу 2. Це дуже добре, тому що насичує, регулює спалювання жиру та запор, легко засвоюється та неймовірно корисно для виведення токсинів та сприяння руху кишечника.

Завжди слід вимірювати кількість, яку ви кладете в миску. Якщо це дрібні пластівці, будьте дуже обережні, тому що ви можете з’їсти занадто багато

Що ще, овес він також виділяється як суперпродукт. Насправді, Управління з контролю за продуктами та ліками США (FDA) говорить про це як про одне з найбільш поживних і здорових продуктів, ідеально підходить для включення до нашої харчової піраміди.

Будьте обережні з кількістю

"Коли люди стикаються з меншими обсягами зерна, вони їдять менше", - продовжує Роллс. "Однак, хоча вони думали, що вони споживають однакову кількість калорій, вони закінчилися переїданням", дотримуйтесь.

"Наше дослідження чітко показує, що, не усвідомлюючи цього, ці зміни може мати великий вплив на те, скільки ми їмо. Для дрібних круп рекомендований розмір порції слід зменшити, таким же чином, як рекомендується кількість збільшується для об’ємних продуктів, таких як листкові », - говорить він.