можливі зміни

Ці шкідливі звички не роблять тобі користі, коли справа доходить до того, щоб одягати костюм щоранку. Ми розповідаємо вам, якими вони є і як їх уникнути

Не треба цього говорити. Пончики з офіс, Торговий автомат З кицьками та шоколадними пальмами або щотижневі дні народження та туманні вечірки - це погана новина для дієти (серйозно, як може бути стільки свят?). Але це не єдина небезпека, через яку ваша гонка схуднення повністю застоюється. У вас є звички, які, на вашу думку, є нормальними і правильними, але змушують з’їдати більше калорій, ніж потрібно. Звичайно, деякі з вас незручні члени сім'ї. Це основні помилки що ти вчинення поки ти працюєш:

роботі

Ви їсте на роботі? У цьому секрет скинути кілограми та заощадити

Ви пропускаєте сніданок

Зрозуміло, що першим виконувати завдання це не робить тобі добре. Якщо пропустити перший прийом їжі за день і почати ранок без палива, ви відчуєте низький рівень енергії, і як результат через пару годин, голод почне з’являтися, і ви вирішите піти до торгового автомата компанії, щоб придбати арахіс, трохи картоплі, плитку шоколаду або навіть упакований бутерброд, каже він Ранія Батайне, автор книги "Дієта один один".

Не поспішайте їсти і не їжте за своїм столом. Поговоріть зі своїми колегами та розслабтеся

Варто прокинутися на 10 хвилин раніше тож у вас є достатньо часу, щоб приготувати здоровий сніданок вдома, каже Батайне. Будь-яка комбінація білка, складних вуглеводів та корисних жирів є гарним рішенням. Яєчня з овочами та цільнозерновим хлібом або вівсяною кашею з 2% молоком, горіхами та фруктами. Якщо у вас немає часу зробити це вдома, ви можете приготувати його і взяти з собою: зерновий батончик із низьким вмістом цукру, два яйця, зварені круто, і чашку з 3/4 малини або ожини. Хороша ідея - також приготувати смузі.

Ви приймаєте "солодощі" своїх колег

Шматочок шоколаду тут, цукерка там. Вони можуть здатися не великою справою, але якщо скласти кожен шматок, і особливо якщо це щодня, шлях неправильний. KitKat і пальма беруть на вас щоранку на роботі, отримуючи додатково 1200 калорій на тиждень, каже дієтолог Робін плоткін. "За два місяці ви споживатимете достатньо жиру, щоб набрати більше кілограма", - говорить він.

У ідеальному світі ви не помічали б усіх цукерок чи пампушок, які подарують, але якщо ви дійсно хочете схуднути, добре подумайте двічі, перш ніж сказати «так», і купите в супермаркеті кілька зелених яблук, щоб замінити всі ті закуски, які спокушають вас і готують у вас є ці зайві кілограми. Ти голодний? З’ясуйте, чому це відбувається з вами, та знайдіть інші способи задовольнити себе.

Ви їсте за партою

Ви накопичили роботу, і спокійно їсти на кухні чи з колегами - звичка, яку ви давно втратили. Не секрет, що піца та гамбургери - не найкращий варіант їжі, але навіть якщо ви їсте салат або курку на грилі на столі, це може спричинити проблеми. Дивлячись на екран під час їжі це означає, що ви не звертаєте уваги на те, скільки ви насправді проковтуєте, попереджає Батайне.

Вам потрібно піти звідти. Не поспішайте їсти, розмовляйте зі своїми супутниками та відпочивайте. І якщо ви справді не можете втекти, спробуйте мати середню стратегію. Розріжте свою їжу навпіл, а решту збережіть для невеликої закуски в середині дня, коли у вас буде час.

Стрес

Ви не були б людиною, якби якийсь проект в останню хвилину не спонукав вас час від часу потурати собі. Плоткін каже, що це відбувається тому, що стрес змушує організм вивільняти гормон кортизол і знижувати рівень цукру, що змушує вас жадати солодкої їжі з високим вмістом вуглеводів. Таких ситуацій не можна уникнути на роботі а їсти, щоб приборкати напругу - рецепт відгодівлі. Не сказати, що крім того, він рідко працює як антистресор.

То що ти повинен робити? Пам’ятайте, що тяга, пов’язана зі стресом, емоційна, не ознака того, що ти голодний. Замість печива вам потрібен заспокійливий засіб, каже Плоткін. "Зробіть перерву для розтяжки або кілька глибоких вдихів, перегляньте смішне відео, надішліть відповідь на WhatsApp. А якщо ви працюєте вдома, ви можете пограти зі своїм улюбленцем або випрати білизну, щоб відволіктися".

Забудьте про торговий автомат і придбайте зелені яблука в супермаркеті, щоб замінити все, що вас спокушає

Ви не приносите закуски з дому

Ви можете подумати, що вам не потрібно буде їсти нічого в середині ранку чи в середині дня, і що ви заощадите калорії, виводячи їх з дороги, але коли ваш шлунок почне бурчати і вам нічого їсти, ви в кінцевому підсумку підете до машини, щоб зловити що-небудь і, що ще гірше, спуститися в буфет за бутербродом або промисловою булочкою.

Ви перекушуєте між прийомами їжі? За допомогою цих закусок це можливо

Будь ласка, йдіть до супермаркету завжди мати поряд здорову закуску, яка може залишатися свіжою протягом днів або тижнів. Цільнозернове печиво, горіхи, натуральні смузі (якщо є холодильник), фрукти.