тренування


Це одна з найпопулярніших, найчастіше використовуваних вправ для живота, але багато хто виконує погано, тому не приносить результатів! Для вправ ляжте на спину, підніміть ноги, щоб вибити м’яз стегна.

Підтяжка живота

Це одна з найпопулярніших, найчастіше використовуваних вправ для живота, але багато хто виконує погано, тому не приносить результатів! Для вправи ляжте на спину, підніміть ноги, щоб вибити м’яз клаптя стегна. Покладіть руку на потилицю (хоча це можна зробити з різними підлокітниками, хто вже дуже жорсткий, це витягнути руки за головою до високої постави)! Підніміть лопатки, щоб велике яблуко міг постійно поміщатися між підборіддям і грудьми. Подивіться вгору, лікті витягнуті назад! Видуйте повітря під час операції пресування, всмоктуйте його, випускаючи. Не дозволяйте своєму племені повернутися повністю. Якщо ваша техніка правильна, 20-30 повторень можуть бути дуже втомлюючими. Не смикайте тулубом, виконуйте вправу повільно, зосереджено!

Сидячи на римській лавці

Ляжте на римську лавку, зачепіть ноги подушками. Ви також можете покласти руку на шию як завгодно. Підніміть тулуб так, щоб ви зігнули спину і груди ближче до колін, а потім відкотілися у вихідне положення. Слідкуйте за тим, щоб ваша спина не була жорсткою, а м’язи живота працювали, а не м’язи клаптя стегна!

Зверни увагу на:

Працюйте повільно, працюйте повільно, вам потрібно відчути роботу м’язів живота! Ви можете полегшити вправу, тримаючи руки обома боками за стегнами або перед грудьми.
Ви можете ускладнити вправу, тримаючи гантель на грудях або потилиці (макс. 5-10 кг)
Ви можете повертати верхню частину тіла на 30-40 градусів вправо в кінці кожного присідання або вліво в наступному, щоб ще більше посилити роботу зовнішніх і внутрішніх косих м’язів живота.

Залежне підняття ніг

Для зручності орієнтування ми можемо лише підняти зігнуті коліна до ліктів (принаймні, підійти до них). Це називається в англійській літературі "Коліна до ліктів", тобто Практика «від коліна до ліктя». Пізніше, коли ми стаємо сильнішими, це може бути дедалі більш розтяжним - але для того, щоб пошкодити талію, ви все одно можете робити вправу з абсолютно прямими ногами.!
• Пізніше, якщо ви дійсно їдете, тоді Ви також можете трохи покрутити тулуб, щоб ще більше залучити косі м’язи живота.
• Інший варіант складності - коли ви тягнете ноги до кінця і торкаєтеся стрижня ногою між двома руками. У цьому випадку пильно уважно стежте за хребтом і не змушуйте розгинати спину.