хочете

Багато людей також вживають м’ясо, продукти тваринного походження та яйця, щоб наростити м’язову масу. Але у вас є більше варіантів. Дізнайтеся про інші корисні інгредієнти, якими слід насолоджуватися м’язами.

Якщо ви хочете нарощувати та підтримувати м’язову масу, важливим є правильний раціон. Ви точно не повинні обійти стороною м’ясо та яйця, але у вас є більше альтернатив. Ви будете знати ці інгредієнти та їх користь для м’язів?

Сир

Якісний сир містить білок казеїн. Організм засвоюється повільніше, ніж інші види білка. Отже, ця сировина ідеально підходить не тільки для нарощування, але і підтримки м’язової маси. Не забувайте, що це чудовий ресурс вітамін В12 a кальцію.

Бобові культури

Одна чашка бобових містить 18 грам білка a 40 грам якісних вуглеводів, які організм повільно перетравлює. Не пропустіть їх, на кухні ви можете використовувати їх як частину основної страви або як гарнір різними способами.

Читайте: П’ять м’ясних продуктів, багатих білком

Гороху

Він багатий амінокислотами BCAA валін, лейцин a ізолейцин. Вони складають до третини м’язової маси. Тому важливо, щоб ми їх доповнювали, особливо після складних тренувань.

Їх дефіцит значно підвищує ризик отримання травм і втрати м’язової маси.

Петрушка

Це джерело лейцин, що трапляється не так часто в природній сировині. В результаті наш організм часто відсутній. Тому не соромтеся приправляти їжу з петрушки правильно і регулярно. Ви також можете спробувати цибулю-цибулю.

Читайте: Як їсти до і після тренування?

Шпинат

Варто близько ста грамів шпинату 2,9 г білка. Крім того, ми також можемо знайти шпинат залізо, магній, калій, кальцій, вітамін С a бета каротин. Але м’язи найбільше задоволені амінокислотою аргінін, які організм людини не може виробляти. Саме це буде підтримувати ріст м’язової маси.

Читайте: Як допомогти скутій шиї?

Посадити паростки

Якщо ви проростили (або придбали відразу) нут, пшеницю, овес, сочевицю або різні насіння, споживаючи їх, ви отримаєте різні необхідні амінокислоти. Ви можете витрачати паростки легше, ніж звичайні бобові.

Чи знаєте ви іншу сировину, яка необхідна для нарощування м’язової маси? Поділіться своїми порадами в коментарі з нами.