Хочете симпатичних телят? Спробуйте ці вправи

Хороші шльопанці добре виглядають у спідницях і шортах. Тому підсилюючи увагу, вони орієнтовані не лише на тих, хто любить бігати.

хочете

Хоча обсяг мух і їх форма дуже обмежені генетикою, безумовно, можна частково вплинути на їх розмір і форму за допомогою фізичних вправ.

Що таке литковий м’яз

Литковий м’яз формує м’язи, за допомогою яких ми можемо рухати голеностоп і таким чином допомагати в ходьбі, бігу, стрибках. Він складається з двох м’язів:

  • подвійна головка литкового м’яза (шлунково-кишкова)
  • косий литковий м’яз (підошва).

Гастрокнеміус має дві голови і одну підошву, тому литковий м’яз ще називають триголовий м’яз.

Як правильно зміцнити литковий м’яз

Оскільки цей м’яз займається майже з усіма фізичними навантаженнями, досить складно тренувати його, а тому необхідно підбирати відповідні вправи та виконувати достатню кількість якісних повторень. Також потрібно практикувати телята щонайменше 2-3 рази на тиждень.

Вправи для литкових м’язів

Стрибки в присіданнях сумо

Встаньте ногами в ширше положення промежини. Виконуйте невеликі стрибки з ударом на пальці ніг. Постарайтеся, щоб ваше тіло було якомога сильнішим.

Присідання над пальцями ніг

Робіть звичайні присідання з тією різницею, що ви будете робити не тиск через п'яти, а через пальці ніг.

Розгинання, що стоять на одній нозі

Встаньте на одну ногу, а другу зігніть. Виконуйте віджимання на одній, а потім на іншій нозі.

Стрибки на сходинці на одній нозі

Під час тренувань використовуйте сходинку для аеробіки на висоті близько 30 см. Стрибайте на сходинку збоку спочатку однією, а потім іншою ногою. Ви можете використовувати стрибки спереду на наступному тренуванні.

Виконуйте всі вправи у трьох серіях по 15 повторень на кожну ногу. Перед тренуванням не забувайте правильно розігрівати м’язи. А після тренування ретельно стріляйте, використовуючи статичне розтягування.

Джерело ілюстрації фото: Greyerbaby, CC0

Автор статті

Інж. Міхал Лендель, фітнес-тренер І. ​​класу

Раніше я активно займався кількома видами спорту: гандболом, баскетболом, волейболом. Останні п’ять років я зосереджувався в основному на бодібілдингу. Мене також цікавить здорове харчування, спеціальне меню, харчові добавки, а також я працюю тренером з фітнесу. Ваш успіх - це також мій успіх.