Автор: Вероніка

22 травня 2018 р

Коментарі (0)

Красиві блискучі волосся - мрія кожної жінки. Але якщо ви хочете мати справді гарне і особливо здорове волосся, для цього потрібно набагато більше, ніж просто якісний шампунь та кондиціонер. Потрібно вживати достатньо поживних речовин, включаючи білки, омега-3 жирні кислоти, залізо, цинк, кальцій, біотин та вітаміни А, С, Е та D. Таким чином, основою є харчуватися здоровою і особливо збалансованою дієтою, який забезпечить вас усіма цими поживними речовинами. Нижче ми познайомимо вас з продуктами, які можуть допомогти вам оздоровити волосся.

Горіхи

Мигдаль, волоські горіхи та пекан багаті для рослинних білків, біотину, мінералів та вітаміну Е. Волоські горіхи теж хорошим джерелом омега-3 жирних кислот. Їжте сирі волоські горіхи, наприклад, на свинці або як закуску. Ви можете додати смажений пекан в салати для різноманітності. А також можна додати мигдаль у вівсянку зі свіжими фруктами. Відмінне поєднання - малина і мигдаль.

хочете

Темно-зелене листя

Відмінними джерелами є шпинат, капуста або мангольд вітамін А і С, залізо і кальцій. До того ж вони низькокалорійні, тому допоможуть підтримувати вагу. Використовуйте цей овоч, бажано сирий, як основу для салатів або освіжіть їх невеликою кількістю оливкової олії та часнику.

Яйця

Яйця є відмінне джерело білка, біотину і містять вітаміни А і Е, плюс деякі залізо і кальцій. Ви можете подавати їх в салатах або побалувати себе сніданком. Неважливо, зробите ви омлет, смажене м’ясо, гемендекс або просто зварите їх, головне, включити їх в меню.

червоний перець

Червоний перець має високий вміст вітамінів А і С, і крім того він має надзвичайно низька калорійність. Чудовий вибір - додати перець в салати, нарізати на сніданок і їсти з яйцями або, наприклад, спекти його разом з іншими овочами в духовці і подати на вечерю.

Бобові культури

Квасоля, сочевиця та соя є багатий білком, цинком, залізом та біотином. Побалуйте себе цими бобовими, наприклад, у формі супів, але суп опустіть. Або просто зробити спред з бобових.

Бідна яловичина

Це яловичина відмінне джерело білка та цинку. Хоча в ній високий вміст жирів і калорій, якщо ви пригостите собі тонший шматок, ви нічого не зіпсуєте. Ви можете засмажити його як стейк і додати в овочевий салат.

Лосось і тунець є багатий білком, омега-3 жирними кислотами та вітаміном D, але, незважаючи на те, що вони багаті жирними кислотами омега-3, вони не містять багато жиру та калорій. Додайте лосось або тунець до свіжого зеленого салату або насолоджуйтесь ними як суші. Консервований тунець та інша риба (наприклад, оселедець, сардина та форель також багаті омега-3 жирними кислотами) доступні постійно, тому ви можете використовувати їх у багатьох рецептах.

Молоко та молочні продукти

Молочні продукти мають з високим вмістом білка, вітаміну D і кальцію. Віддавайте перевагу нежирному молоку та сиру, щоб не споживати непотрібно багато калорій. Наприклад, побалуйте себе грецьким йогуртом з медом, ягодами та горіхами на сніданок.

Устриці

Устриці мають енадзвичайно високий вміст цинку і вони є багате джерело білка. Наприклад, насолоджуйтеся ними у відпустці або готуйте їх до вечері вдома.