Блін, для чого потрібна пошукова машина. Про одне й те саме було задано мільйони запитань.

нарешті

Я допомагаю: фіброзна дієта та аеробні тренування та тренінги у в’язниці. Шукайте їх, а потім відфільтруйте, що з цього можна досягти. Не потрібно так строго приймати співвідношення білків і вуглеводів, але дізнайтеся, що і коли доцільно їсти. Для велотренажера/велотренажера відмінна швидка ходьба (аеробна) + на додаток до власних тренувань із власною вагою (тренування в’язнів). Тут немає магії, справа в регулярності.

Я знаю, про що я кажу, тому я схуд від ФАСТУ.

Звичайно, тема є більшою, ніж ви можете відповісти за кілька рядків, але якщо ви пройдете вздовж цих пунктів уздовж ліній, ви більше не зможете зробити велику помилку.

1. Визначте, скільки кілограмів ви хочете схуднути. (Для вашої ідеальної ваги у вашому випадку

Ви повинні схуднути на 25 фунтів, але, можливо, ви цього не хочете)

2. Визначте споживання, щоб підтримувати необхідний рівень. На основі наданої інформації я зробив для вас це:

3. Ваша втрата ваги повинна становити від 0,5-1 кг на тиждень. Чим швидше ви худнете, тим більше ваш метаболізм сповільнюється. Ви не хочете цього в дієті.

4.Виберіть правильно програму тренувань. при такому великому перевищенні я б ще не бігав. Натомість їзда на велосипеді, плавання, еліптичний тренажер, гребна лавка. Тренування не повинні перевищувати 1 години. Робіть силові тренування з кардіотренуванням. Тут зосередьтеся на складних вправах, які одночасно працюють на велику кількість м’язів. Такі як: лежачи, перевернуте веслування, крок, присідання. Існують простіші та складніші версії кожної вправи. Якщо ви вирішите це без особистого тренера, вам слід починати з найпростіших і поступово переходити до більш складних, щоб ви могли оцінити власні здібності, у вас не буде невдач і ви не постраждає. Поділ кардіо- та силових тренувань є функцією індивідуального навантаження, але загалом 2 кардіотренажери та 2 силові тренування для оптимального старту.

5. Візьміть 20-25% від необхідного споживання. Це вам

1400 ккал. Це кількість, яку ви можете з’їсти у дні відпочинку. У дні тренувань додайте до своїх 1400 ккал те, що ви спалили під час тренування. Ви можете найбільш точно оцінити це за допомогою пульсометра. Так щодня